Yürüyüş, dünyadaki en popüler egzersiz biçimlerinden biri. Hiçbir maliyeti yok ve neredeyse her yerde yapılabilir, sayısız sağlık yararı sağlar. Kalp hastalığı, diyabet ve demans gibi kronik hastalıkların riskini ve şiddetini azaltır, ruh sağlığını, uykuyu, uzun ömürlülüğü ve sağlıklı yaşlanmayı iyileştirir. Massachusetts Amherst Üniversitesi Halk Sağlığı ve Sağlık Bilimleri Okulu'nda kinesiyoloji yardımcı doçenti Dr. Amanda Paluch, hangi seviyede olursanız olun yürüyüşün faydaları olduğunu söylüyor.
Çünkü herhangi bir fiziksel aktivite hiç olmamaktan iyidir. Yürüyüş, en temel seviyesinde bile fayda sağlar; sadece bir ayağı diğerinin önüne koymak ve bir blok, park veya patika boyunca bir tur atmak. Araştırmalar, bir kişinin her gün attığı adım sayısı arttıkça, ölüm riskini o kadar azalttığını göstermektedir. Ancak bu fayda, 60 yaş ve üstü kişiler için günde 6.000 ila 8.000 adım arasında ve 60 yaşından küçük kişiler için günde 8.000 ila 10.000 adım arasında maksimuma ulaşır. İstekli ve yetenekli olanlar için, daha da fazla ödül elde etmek için yürüyüşün faydalarını artırmanın yolları vardır. İşte adımlarınıza daha fazla canlılık katmanın beş basit yolu:
Nordik Yürüyüş ile Daha İyi Kondisyona Ulaşın: Yaz aylarında kayaklı koşucuların antrenman yapmasına yardımcı olmak için oluşturulan Nordik yürüyüş, üst vücuttaki kasları çalıştıran özel olarak tasarlanmış bir dizi çubuk kullanmayı içerir. Yaşlı yetişkinler için giderek daha fazla fiziksel aktivite biçimi olarak önerilmektedir.
Farklı Kasları Ekleyin: Araştırmalar, değişik kasları eklemenin bir yürüyüşe sağlık yararları katabileceğini göstermekte. Baldır kaldırma gibi diğer basit egzersizler, diğer kas güçlendirme veya direnç antrenman aktivitelerinin yanı sıra eklenebilir. Bunlar yürüyüşten önce, sırasında veya sonra yapılabilir. Paluch, "Yürürken kullandığınız kaslardan farklı olan bazı kasları çalıştırın. Bir yürüyüşten önce veya sonra 10 dakika direnç eklemek bile yürüyüşün sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarabilir. Bunlar, mekik veya modifiye şınav gibi çok zaman almayan basit aktiviteler olabilir." dedi. Hafif ağırlıklar kaldırmak da fayda sağlayabilir, ancak Paluch yaralanma riskini artırabileceği için yürürken ağırlık taşımayı önermiyor.
Hızı Artırın: Herhangi bir hızda yürümek hiç yürümemekten daha iyi olsa da, araştırmalar daha hızlı, daha yoğun bir hızın daha fazla kardiyorespiratuar kondisyon ve kronik hastalık riskinde daha büyük azalmalar sağladığını gösteriyor. Paluch, hızı artırmanın herhangi bir sürede aralıklarla yapılabileceğini söyledi: "Sadece 20 saniye yapmak bile fayda sağlayabilir. Gerçekten nereden başladığınıza bağlı.”
Telefondan Uzaklaşın: Yürürken ekrana bakmayın. Dijital cihazlardan uzaklaşmak, insanların tam olarak stres atmasına olanak tanır, dedi. Paluch, sessizce yalnız yürümek veya bir arkadaşıyla konuşmak olsun, ekranlardan ve diğer iş aktivitelerinden uzaklaşmanın ruh sağlığı kazanımları olduğunu söyledi.
Bir Arkadaşınızı Getirin: Araştırmalar, grup açık hava sağlık yürüyüşlerinin sosyal izolasyonu hafifletebileceğini ve daha iyi sağlık ve uzun ömürlülükle bağlantılı olan sosyal refahı iyileştirebileceğini gösteriyor. Araştırmalar ayrıca güçlü sosyal bağlantıların insanların aktif olmalarına ve aktif kalmalarına yardımcı olduğunu bulmuştur.
