Güneş ışığına ulaşmanın zor olduğu kış ortasında, yeterli miktarda D vitamini almak zordur ancak Baylor Tıp Fakültesi Aile ve Toplum Hekimliği Bölümü'nde yardımcı doçent olan Dr. Mike Ren’in bazı tavsiyeleri var: “D vitamininin kemik sağlığını desteklediği iyi biliniyor, ancak aynı zamanda kalp sağlığınızda ve sindirim sisteminizde de rol oynuyor. Onu kışın almak daha zordur. Vücudunuzun D vitaminini absorbe ederken güneş ışığını etkili bir şekilde emebilmesi için, güneş doğarken veya batmak üzereyken değil, tepedeyken güneş ışığından faydalanabiliyor olmanız gerekir.”
Ren, D vitamininin doğal olarak yağlı balıklarda ve deniz ürünlerinde bulunmasına rağmen, genellikle diğer gıdalarda bulunmadığını, dolayısıyla insanların genellikle diyetlerinden yeterli miktarda D vitamini alamadıklarını söyledi. Bu nedenle çoğu insan, sıcaklıklar düştüğünde bile güneşe çıkmak zorunda kalıyor.
Baylor'daki bir haber bülteninde Ren, “Tipik bir yetişkinin günde 800 uluslararası birim D vitaminine ihtiyacı vardır, bu da kabaca 15 ila 30 dakika iyi, doğrudan güneş ışığına karşılık gelir. Sadece güneş almak için mayo giymenize gerek yok. Yeterli güneş ışığı almak için yüzünüzde veya ellerinizde güneş parlayacak şekilde tamamen giyinik olabilirsiniz. Güneşe, gün doğumu veya gün batımında değil, güneş ışığının en yoğun olduğu saatlerde aldığınızdan emin olun.” dedi.
Bu mümkün değilse ve kendinizi günün büyük bölümünde kapalı alanda buluyorsanız Ren, reçetesiz satılan bir D vitamini takviyesi almanızı öneriyor: “Takviye alıyorsanız, günde önerilen 800 uluslararası birimden daha fazlasına ihtiyacınız var çünkü bu takviyenin %100'ünü absorbe etmeyeceksiniz, bu nedenle temel olarak 5.000 uluslararası birim alın. Bu bir takviyedir ve alınması güvenlidir. Biraz fazlalık varsa vücudunuz onu dışarı atar.”
Yeterli D vitamini almak bazıları için daha da zorlayıcı olabiliyor.
Ren, kilo verme ameliyatı geçirenlerin sıklıkla D vitamini absorbe etme yeteneklerinde bir azalma gördüklerini ve bu kişilerin ortalama bir insandan daha fazla takviyeye ihtiyaç duyabileceğini söyledi. Kistik fibroz veya böbrek ve karaciğer hastalığı olan kişilerin de emilim sorunları olduğu ve D vitamini düzeylerini kontrol ettirip daha fazla takviye almayı düşünmelerini önerdi.
Ren, D vitamininin doğal olarak yağlı balıklarda ve deniz ürünlerinde bulunmasına rağmen, genellikle diğer gıdalarda bulunmadığını, dolayısıyla insanların genellikle diyetlerinden yeterli miktarda D vitamini alamadıklarını söyledi. Bu nedenle çoğu insan, sıcaklıklar düştüğünde bile güneşe çıkmak zorunda kalıyor.
Baylor'daki bir haber bülteninde Ren, “Tipik bir yetişkinin günde 800 uluslararası birim D vitaminine ihtiyacı vardır, bu da kabaca 15 ila 30 dakika iyi, doğrudan güneş ışığına karşılık gelir. Sadece güneş almak için mayo giymenize gerek yok. Yeterli güneş ışığı almak için yüzünüzde veya ellerinizde güneş parlayacak şekilde tamamen giyinik olabilirsiniz. Güneşe, gün doğumu veya gün batımında değil, güneş ışığının en yoğun olduğu saatlerde aldığınızdan emin olun.” dedi.
Bu mümkün değilse ve kendinizi günün büyük bölümünde kapalı alanda buluyorsanız Ren, reçetesiz satılan bir D vitamini takviyesi almanızı öneriyor: “Takviye alıyorsanız, günde önerilen 800 uluslararası birimden daha fazlasına ihtiyacınız var çünkü bu takviyenin %100'ünü absorbe etmeyeceksiniz, bu nedenle temel olarak 5.000 uluslararası birim alın. Bu bir takviyedir ve alınması güvenlidir. Biraz fazlalık varsa vücudunuz onu dışarı atar.”
Yeterli D vitamini almak bazıları için daha da zorlayıcı olabiliyor.
Ren, kilo verme ameliyatı geçirenlerin sıklıkla D vitamini absorbe etme yeteneklerinde bir azalma gördüklerini ve bu kişilerin ortalama bir insandan daha fazla takviyeye ihtiyaç duyabileceğini söyledi. Kistik fibroz veya böbrek ve karaciğer hastalığı olan kişilerin de emilim sorunları olduğu ve D vitamini düzeylerini kontrol ettirip daha fazla takviye almayı düşünmelerini önerdi.
Kaynak
Bu rehber yardımcı oldu mu?
DoktorClub’da Keşfet
