Silahlı kuvvetlerden Karuna Datta tarafından 13 Aralık'ta açık erişimli PLOS ONE dergisinde yayınlanan bir pilot çalışmaya göre, yoga nidra (bir tür farkındalık eğitimi) uygulamak, acemilerde bile uykuyu, bilişi, öğrenmeyi ve hafızayı geliştirebilir. Hindistan'daki Forces Medical College ve meslektaşları. Acemi uygulayıcılardan oluşan bir grupla yapılan iki haftalık bir müdahalenin ardından Hindistan'daki Forces Medical College araştırmacıları derin uykudaki delta dalgalarının yüzdesinin arttığını ve test edilen tüm bilişsel yeteneklerin geliştiğini buldu.
Yoga nidra, fiziksel duruşlara, nefes almaya ve kas kontrolüne odaklanan daha aktif yoga türlerinin aksine, insanları uzanırken bilinçli bir rahatlama durumuna yönlendirir. Yoga nidra ayrıca, birçok insanın faydalanabileceği, düşük maliyetli ve oldukça erişilebilir bir aktivitedir. Uykuyu ve bilişsel yeteneği iyileştirdiği rapor edilmiş olsa da, bu raporlar objektif verilerden çok subjektif ölçümlere dayanıyordu. Yeni çalışmada objektif polisomnografik uyku ölçümleri ve bir dizi bilişsel test kullanıldı.
Ölçümler, 20 dakikalık ses kaydı kullanılarak gündüz saatlerinde gerçekleştirilen iki haftalık yoga nidra uygulamasının öncesinde ve sonrasında alındı. Polisomnografi, diğer şeylerin yanı sıra, her uyku aşamasının ne kadar sürdüğünü ve her aşamanın ne sıklıkta gerçekleştiğini belirlemek için beyin aktivitesini ölçer.
İki haftalık yoga nidrasından sonra araştırmacılar, katılımcıların derin uykuda uyku verimliliğinin ve delta dalgalarının yüzdesinin önemli ölçüde arttığını gözlemledi. Ayrıca tüm bilişsel testlerde doğruluk kaybı olmadan daha hızlı yanıtlar ve çalışma belleği, soyutlama, korku - öfke tanıma, uzamsal öğrenme ve hafıza görevleri gibi görevlerde daha hızlı, daha doğru yanıtlar gördüler.
Bulgular, delta dalga uykusunu uyku kalitesinin artmasının yanı sıra daha iyi dikkat ve hafızaya bağlayan önceki çalışmaları desteklemekte. Yazarlar, çalışmalarının yoga nidranın uyku kalitesini ve bilişsel performansı iyileştirmenin etkili bir yolu olduğuna dair objektif kanıtlar sağladığına inanıyor.
Yoga nidra, fiziksel duruşlara, nefes almaya ve kas kontrolüne odaklanan daha aktif yoga türlerinin aksine, insanları uzanırken bilinçli bir rahatlama durumuna yönlendirir. Yoga nidra ayrıca, birçok insanın faydalanabileceği, düşük maliyetli ve oldukça erişilebilir bir aktivitedir. Uykuyu ve bilişsel yeteneği iyileştirdiği rapor edilmiş olsa da, bu raporlar objektif verilerden çok subjektif ölçümlere dayanıyordu. Yeni çalışmada objektif polisomnografik uyku ölçümleri ve bir dizi bilişsel test kullanıldı.
Ölçümler, 20 dakikalık ses kaydı kullanılarak gündüz saatlerinde gerçekleştirilen iki haftalık yoga nidra uygulamasının öncesinde ve sonrasında alındı. Polisomnografi, diğer şeylerin yanı sıra, her uyku aşamasının ne kadar sürdüğünü ve her aşamanın ne sıklıkta gerçekleştiğini belirlemek için beyin aktivitesini ölçer.
İki haftalık yoga nidrasından sonra araştırmacılar, katılımcıların derin uykuda uyku verimliliğinin ve delta dalgalarının yüzdesinin önemli ölçüde arttığını gözlemledi. Ayrıca tüm bilişsel testlerde doğruluk kaybı olmadan daha hızlı yanıtlar ve çalışma belleği, soyutlama, korku - öfke tanıma, uzamsal öğrenme ve hafıza görevleri gibi görevlerde daha hızlı, daha doğru yanıtlar gördüler.
Bulgular, delta dalga uykusunu uyku kalitesinin artmasının yanı sıra daha iyi dikkat ve hafızaya bağlayan önceki çalışmaları desteklemekte. Yazarlar, çalışmalarının yoga nidranın uyku kalitesini ve bilişsel performansı iyileştirmenin etkili bir yolu olduğuna dair objektif kanıtlar sağladığına inanıyor.
Kaynak
Bu rehber yardımcı oldu mu?
DoktorClub’da Keşfet
