Günde Ne Kadar Su İçmeli? 8 Bardak Kuralı Doğru mu?

Bu kural kesin bir bilime dayanmaz. Eski bir öneri zamanla sloganlaştı. Gerçekte ihtiyaç kişiden kişiye değişir. Yetişkin bir kişi genelde 1,5-2,5 litre arası sıvıya ihtiyaç duyar. Bu sıvının bir kısmı yemeklerden ve diğer içeceklerden gelir.

Birkaç etken su ihtiyacınızı yukarı çeker. Şunlara dikkat edin:

• Sıcak hava ve terleme
• Spor ve ağır fiziksel iş
• Ateş, ishal veya kusma
• Gebelik ve emzirme dönemi

Bu durumlarda kaybınız artar. Susuzluk hissini beklemeden sıvı alın.

En basit gösterge idrar renginizdir. Açık sarı renk genelde iyi durumda olduğunuzu gösterir. Koyu sarı ise daha çok sıvı almanız gerektiğini söyler. Sık susuzluk, baş ağrısı ve yorgunluk da sıvı kaybının işaretidir. Bu belirtilerde bir bardak su çoğu zaman işe yarar.

Sağlıklı kişilerde fazla su nadiren zarar verir. Vücut fazlasını idrarla atar. Ancak çok kısa sürede aşırı su içmek tehlikeli olabilir. Kan tuzu dengesi bozulabilir. Kalp veya böbrek hastalığınız varsa sıvı miktarını hekiminizle ayarlayın.

Yeterince içmiyorsanız birkaç küçük alışkanlık yardımcı olur. Yanınızda bir su şişesi taşıyın. Her öğünle birlikte bir bardak için. Suyu sevmiyorsanız limon ya da nane ekleyin. Çay ve kahve de sıvı sayılır ama suyun yerini tamamen tutmaz.