Menopozdan Sonra Kemik Sağlığı: Osteoporozu Önlemenin Yolları

Östrojen, kemik yapımını destekleyen bir hormondur. Menopozla bu hormon düşünce kemik yıkımı yapımı geçer. Sonuçta kemik kütlesi ilk birkaç yılda en hızlı azalır. Bu yüzden menopozun ilk dönemi koruma için kritik bir penceredir. Erken davranmak ileride kırığı önler.

Osteoporoz genellikle belirti vermez. İlk işaret çoğu zaman küçük bir düşmeyle oluşan kırıktır. Kalça, omurga ve bilek en sık kırılan bölgelerdir. Boyda kısalma ve sırtta kamburlaşma da omurga kırıklarının işareti olabilir. Bu yüzden belirti beklemek yerine önlem almak daha doğrudur.

Birkaç temel alışkanlık büyük fark yaratır:

• Kalsiyumdan zengin besinler tüketin: süt, yoğurt, peynir ve yeşil sebzeler
• D vitamini düzeyinize dikkat edin; gerekirse hekim önerisiyle takviye alın
• Yürüyüş ve hafif ağırlık gibi yük bindiren egzersizler yapın
• Denge egzersizleriyle düşme riskini azaltın
• Sigara ve aşırı alkolden uzak durun

Kemik yoğunluğu, DEXA adlı basit ve ağrısız bir filmle ölçülür. Hekiminiz menopoz sonrası kadınlarda ve risk taşıyanlarda bu testi önerir. Sonuç düşükse beslenme ve egzersizin yanına ilaç eklenebilir. Bu ilaçlar kemik kaybını yavaşlatır veya kemik yapımını destekler. Kullanım süresine hekiminizle karar verin.

Güçlü kemik kadar güvenli bir ev de önemlidir. Halıları sabitleyin, koridorları aydınlatın ve banyoya tutamak ekleyin. Gözlük numaranızı güncel tutun. Bu küçük önlemler kırığa giden düşmeleri azaltır. Kemik koruma ve düşme önleme birlikte çalışır.