Şeker Tüketimini Azaltmanın Kolay ve Kalıcı Yolları

Çoğu insan tatlı yemediğini düşünür ama yine de çok şeker alır. Çünkü eklenmiş şeker beklenmedik yerlerde durur. Etiket okumak bu gizli kaynakları açığa çıkarır.

Sık karşılaşılan gizli şeker kaynakları:

• Hazır meyve suları ve gazlı içecekler.
• Kahvaltılık gevrekler ve aromalı yoğurtlar.
• Ketçap, hazır sos ve salata sosları.
• Paketli bisküvi ve kekler.

İçeceklerden gelen şeker en sinsisidir. Çabuk içilir ve sizi doyurmaz.

Şekeri azaltmak istiyorsanız ilk olarak içeceklere bakın. Tek bir gazlı içecek kutusu, günlük şeker sınırını tek başına aşabilir.

Şunları deneyin:

• Gazlı içecek yerine sade ya da maden suyu için.
• Suyunuza limon veya nane ekleyin.
• Kahvenizdeki şekeri kademeli azaltın.

Damak tadınız birkaç haftada yeni düzeye alışır.

Katı yasaklar genelde tıkanmayla biter. Daha akıllıca yol, dengeli azaltmaktır. Tatlıyı haftada birkaç keyif anına saklayın. Günlük atıştırmayı meyve ve kuruyemişle değiştirin. Böylece hem canınız çekmez hem de pes etmezsiniz.

Çocuklar reklam ve renkli ambalajdan kolay etkilenir. Onlara erken yaşta su ve sade içecek alışkanlığı kazandırın. Evde meyveyi göz önünde tutun. Tatlıyı ödül olarak kullanmaktan kaçının, bu onu daha çekici yapar.