Uyku ve Uzun Yaşam: Kaç Saat Uyumak Sağlıklı Yaşlanmanın Anahtarı?

Yetişkinler için önerilen aralık gecede 7-9 saattir. Genç yetişkinler üst sınıra, yaşlılar alt sınıra yakın uyuyabilir. Tek bir gece az uyku telafi edilebilir. Ancak kronik uykusuzluk birikir ve sağlığı yıpratır. "Az uyurum, bana yeter" düşüncesi çoğu kişide bir yanılgıdır.

Uyku, vücudun onarım atölyesidir. Bu sırada beyin gün içindeki bilgileri düzenler ve atık temizlenir. Kalp ve damarlar dinlenir, hormonlar dengelenir. Yeterli uyumayan kişilerde tansiyon, şeker ve kilo sorunları daha sık görülür. Bağışıklık da uykusuzlukta zayıflar.

Birçok kişi farkında olmadan uykusunu sabote eder. En sık hatalar şunlardır:

• Yatmadan hemen önce telefon veya bilgisayar kullanmak
• Akşam geç saatte kahve veya enerji içeceği almak
• Düzensiz yatış-kalkış saatleri
• Akşam ağır yemek ve alkol
• Yatak odasını çalışma veya izleme alanına çevirmek

Her gün aynı saatte yatın ve kalkın; hafta sonu dahil. Yatak odasını karanlık, sessiz ve serin tutun. Yatmadan bir saat önce ekranları bırakın. Öğleden sonra kafeini azaltın. Gündüz hareketli olun; düzenli yürüyüş uykuyu derinleştirir. Uykuya dalamadığınızda yatakta dönüp durmak yerine kalkın ve sakin bir şey yapın.

Yüksek sesle horluyor ve uykuda nefesiniz duruyorsa uyku apnesi olabilir; bu önemlidir. Gündüz aşırı uyku hali, dinlenememe ve sürekli yorgunluk da değerlendirilmelidir. Uykusuzluk haftalarca sürüyorsa hekiminize danışın.