İçeriğe geç

Şiddetli ya da ani başlayan bir belirtiniz varsa okumayı bırakın, 112'yi arayın.

Hekim misiniz? Doktorclub'a katılın

Beyaz fasulye piyazı

Haşlanmış kuru fasulye, soğan, maydanoz ve haşlanmış yumurtayla yapılan, limonlu zeytinyağı soslu klasik piyaz.

Beyaz fasulye piyazı: tabağın üstten çizimi
Tür
Baklagil
Porsiyon
6
Hazırlık
20 dk
Pişirme
60 dk
  • Lifi yüksek · 100 kilokaloride en az 3 g lif

Malzemeler

  • 250 g kuru fasulye (kuru), bir gece suda bekletilmiş
  • 1.200 g su, haşlama suyu
  • 120 g kuru soğan, piyazlık doğranmış
  • 150 g domates
  • 40 g maydanoz
  • 100 g yumurta, iki adet, haşlanmış
  • 40 g limon suyu
  • 40 g zeytinyağı
  • 2 g pul biber
  • 4 g tuz

Bir porsiyonda

Enerji239 kcal
Karbonhidrat29 g
Şeker (doğal dahil)3 g
Lif7,3 g
Protein13 g
Yağ9 g
Doymuş yağ1,6 g
Tuz0,8 g
Potasyum912 mg

Yaklaşık 1,9 karbonhidrat değişimi (1 değişim ≈ 15 g). Değerler çiğ malzemelerden hesaplanmıştır; pişirme, marka ve porsiyon farkı sonucu değiştirir.

Hazırlanışı

  1. Bir gece suda beklettiğiniz fasulyeyi süzün, yeni suyla yumuşayana ama dağılmayana kadar yaklaşık bir saat haşlayın.
  2. Fasulyeyi süzüp soğumaya bırakın.
  3. Yumurtaları on dakika haşlayıp soğuk suya alın, kabuklarını soyun.
  4. Soğanı ince piyazlık doğrayın, bir tutam tuzla ovup suyunu sıkın.
  5. Domatesi küp, maydanozu ince kıyın.
  6. Limon suyunu, zeytinyağını, kalan tuzu ve pul biberi bir kapta çırpın.
  7. Fasulyeyi, soğanı, domatesi ve maydanozu sosla karıştırın; üstüne dörde böldüğünüz yumurtaları yerleştirin.

Sofrada

Piyaz, ızgara ya da fırın balık ve köftenin yanında tabağın baklagil bölümünü üstlenir; tek başına yendiğinde yumurtayla birlikte doyurucu bir hafif öğün olur. Ekmek eklemek yerine yanına bol yeşillik koyun. Sirke yerine limon kullanıldı; isterseniz servis sırasında biraz daha limon ekleyin. Piyazı soslandıktan sonra buzdolabında bir gün içinde tüketin.

Uluslararası kaynaklar, yerel uygulama

Besin değerleri ABD Tarım Bakanlığı (USDA) veri tabanından hesaplanır; Türkiye’de kullanılan ürünler farklı olabilir. Etiketler yalnız belirtilen ölçüte göre verilir; bir hastalık iddiası değildir.

Bilgilendirme, hekim ve diyetisyen değerlendirmesinin yerine geçmez. Bu sayfa tanı koymaz, ilaç ya da doz önermez; ilacınızı hekiminize danışmadan değiştirmeyin.

Kaynaklar ve dayanaklar

  1. USDA · FoodData Central (SR Legacy) ↗

    Ülke bağlamı: ABD · Kaynak kontrolü: · Kaynak tarihi: 2019-04

  2. legislation.gov.uk · Regulation (EU) No 1169/2011, Annex I: definitions (salt = sodium × 2.5) ↗

    Ülke bağlamı: UK/AB · Kaynak kontrolü:

  3. NHS · Salt: the facts ↗

    Ülke bağlamı: UK · Kaynak kontrolü:

  4. legislation.gov.uk · Regulation (EC) No 1924/2006, Annex: nutrition claims and conditions (source of fibre, high fibre) ↗

    Ülke bağlamı: UK/AB · Kaynak kontrolü:

Malzeme kayıtları (USDA FDC SR Legacy, 100 g başına): Kuru fasulye (kuru) #175202, Su #173647, Kuru soğan #170000, Domates #170457, Maydanoz #170416, Yumurta #171287, Limon suyu #167747, Zeytinyağı #171413, Pul biber #170932, Tuz #173468.

Sürüm ve değişiklik kaydı

  • — İlk taslak hazırlandı. Diyetisyen ve dil incelemesi bekleniyor.

Doktorclub editoryal içeriği · Yapay zekâ desteğiyle, kaynaklara dayanarak hazırlanmıştır. Uzman incelemesi sürüyor; tamamlandığında inceleyenin adı ve tarihi bu sayfada gösterilir. İçerik düzeltmesi bildir · Yayın ilkeleri

← Tüm tarifler