Beyaz fasulye piyazı
Haşlanmış kuru fasulye, soğan, maydanoz ve haşlanmış yumurtayla yapılan, limonlu zeytinyağı soslu klasik piyaz.

- Tür
- Baklagil
- Porsiyon
- 6
- Hazırlık
- 20 dk
- Pişirme
- 60 dk
- Lifi yüksek · 100 kilokaloride en az 3 g lif
Malzemeler
- 250 g kuru fasulye (kuru), bir gece suda bekletilmiş
- 1.200 g su, haşlama suyu
- 120 g kuru soğan, piyazlık doğranmış
- 150 g domates
- 40 g maydanoz
- 100 g yumurta, iki adet, haşlanmış
- 40 g limon suyu
- 40 g zeytinyağı
- 2 g pul biber
- 4 g tuz
Bir porsiyonda
| Enerji | 239 kcal |
|---|---|
| Karbonhidrat | 29 g |
| Şeker (doğal dahil) | 3 g |
| Lif | 7,3 g |
| Protein | 13 g |
| Yağ | 9 g |
| Doymuş yağ | 1,6 g |
| Tuz | 0,8 g |
| Potasyum | 912 mg |
Yaklaşık 1,9 karbonhidrat değişimi (1 değişim ≈ 15 g). Değerler çiğ malzemelerden hesaplanmıştır; pişirme, marka ve porsiyon farkı sonucu değiştirir.
Hazırlanışı
- Bir gece suda beklettiğiniz fasulyeyi süzün, yeni suyla yumuşayana ama dağılmayana kadar yaklaşık bir saat haşlayın.
- Fasulyeyi süzüp soğumaya bırakın.
- Yumurtaları on dakika haşlayıp soğuk suya alın, kabuklarını soyun.
- Soğanı ince piyazlık doğrayın, bir tutam tuzla ovup suyunu sıkın.
- Domatesi küp, maydanozu ince kıyın.
- Limon suyunu, zeytinyağını, kalan tuzu ve pul biberi bir kapta çırpın.
- Fasulyeyi, soğanı, domatesi ve maydanozu sosla karıştırın; üstüne dörde böldüğünüz yumurtaları yerleştirin.
Sofrada
Piyaz, ızgara ya da fırın balık ve köftenin yanında tabağın baklagil bölümünü üstlenir; tek başına yendiğinde yumurtayla birlikte doyurucu bir hafif öğün olur. Ekmek eklemek yerine yanına bol yeşillik koyun. Sirke yerine limon kullanıldı; isterseniz servis sırasında biraz daha limon ekleyin. Piyazı soslandıktan sonra buzdolabında bir gün içinde tüketin.
Uluslararası kaynaklar, yerel uygulama
Besin değerleri ABD Tarım Bakanlığı (USDA) veri tabanından hesaplanır; Türkiye’de kullanılan ürünler farklı olabilir. Etiketler yalnız belirtilen ölçüte göre verilir; bir hastalık iddiası değildir.
Bilgilendirme, hekim ve diyetisyen değerlendirmesinin yerine geçmez. Bu sayfa tanı koymaz, ilaç ya da doz önermez; ilacınızı hekiminize danışmadan değiştirmeyin.
Kaynaklar ve dayanaklar
- USDA · FoodData Central (SR Legacy) ↗
Ülke bağlamı: ABD · Kaynak kontrolü: · Kaynak tarihi: 2019-04
- legislation.gov.uk · Regulation (EU) No 1169/2011, Annex I: definitions (salt = sodium × 2.5) ↗
Ülke bağlamı: UK/AB · Kaynak kontrolü:
- NHS · Salt: the facts ↗
Ülke bağlamı: UK · Kaynak kontrolü:
- legislation.gov.uk · Regulation (EC) No 1924/2006, Annex: nutrition claims and conditions (source of fibre, high fibre) ↗
Ülke bağlamı: UK/AB · Kaynak kontrolü:
Malzeme kayıtları (USDA FDC SR Legacy, 100 g başına): Kuru fasulye (kuru) #175202, Su #173647, Kuru soğan #170000, Domates #170457, Maydanoz #170416, Yumurta #171287, Limon suyu #167747, Zeytinyağı #171413, Pul biber #170932, Tuz #173468.
Sürüm ve değişiklik kaydı
- — İlk taslak hazırlandı. Diyetisyen ve dil incelemesi bekleniyor.
Doktorclub editoryal içeriği · Yapay zekâ desteğiyle, kaynaklara dayanarak hazırlanmıştır. Uzman incelemesi sürüyor; tamamlandığında inceleyenin adı ve tarihi bu sayfada gösterilir. İçerik düzeltmesi bildir · Yayın ilkeleri