İçeriğe geç

Şiddetli ya da ani başlayan bir belirtiniz varsa okumayı bırakın, 112'yi arayın.

Hekim misiniz? Doktorclub'a katılın

Yayla çorbası

Yoğurt, az pirinç ve kuru naneyle yapılan hafif bir çorba; tereyağı yalnız nane için az miktarda kullanılır.

Yayla çorbası: tabağın üstten çizimi
Tür
Çorba
Porsiyon
4
Hazırlık
10 dk
Pişirme
30 dk

Malzemeler

  • 60 g pirinç (kuru), yıkanmış
  • 1.100 g su
  • 500 g yoğurt (tam yağlı)
  • 50 g yumurta, bir adet
  • 20 g tam buğday unu, bir yemek kaşığı
  • 10 g tereyağı (tuzsuz), nane için
  • 3 g kuru nane
  • 3 g tuz

Bir porsiyonda

Enerji186 kcal
Karbonhidrat22 g
Şeker (doğal dahil)6 g
Lif1,0 g
Protein8 g
Yağ8 g
Doymuş yağ4,3 g
Tuz1,0 g
Potasyum261 mg

Yaklaşık 1,5 karbonhidrat değişimi (1 değişim ≈ 15 g). Değerler çiğ malzemelerden hesaplanmıştır; pişirme, marka ve porsiyon farkı sonucu değiştirir.

Hazırlanışı

  1. Pirinci suyla tencereye alın, kaynayınca kısık ateşte yumuşayana kadar on beş dakika pişirin.
  2. Ayrı bir kapta yoğurdu, yumurtayı ve unu pürüzsüz olana kadar çırpın.
  3. Tencereden bir kepçe sıcak suyu yoğurtlu karışıma azar azar ekleyerek ılıtın.
  4. Ilıttığınız karışımı sürekli karıştırarak tencereye dökün.
  5. Çorbayı orta ateşte, kesilmemesi için hep aynı yöne karıştırarak kaynayana kadar pişirin; kaynayınca beş dakika daha tutun.
  6. Tuzu ekleyip ocağı kapatın.
  7. Tereyağını küçük bir tavada eritin, kuru naneyi ekleyip birkaç saniye çevirin ve çorbanın üstüne gezdirin.

Sofrada

Yayla çorbası yoğurt sayesinde öğüne süt ürünü ve protein ekler. İştahın azaldığı dönemlerde ya da yemeği küçük porsiyonlarla tamamlamak gerektiğinde ilk kâse olarak iyi bir başlangıçtır. Yanına zeytinyağlı bir sebze yemeği ve salata koyarak tabağı tamamlayın. Pirinci artırmak yerine kıvamı yoğurt ve yumurtayla bırakın; nane tereyağını birkaç damlayla sınırlı tutun.

Uluslararası kaynaklar, yerel uygulama

Besin değerleri ABD Tarım Bakanlığı (USDA) veri tabanından hesaplanır; Türkiye’de kullanılan ürünler farklı olabilir. Etiketler yalnız belirtilen ölçüte göre verilir; bir hastalık iddiası değildir.

Bilgilendirme, hekim ve diyetisyen değerlendirmesinin yerine geçmez. Bu sayfa tanı koymaz, ilaç ya da doz önermez; ilacınızı hekiminize danışmadan değiştirmeyin.

Kaynaklar ve dayanaklar

  1. USDA · FoodData Central (SR Legacy) ↗

    Ülke bağlamı: ABD · Kaynak kontrolü: · Kaynak tarihi: 2019-04

  2. legislation.gov.uk · Regulation (EU) No 1169/2011, Annex I: definitions (salt = sodium × 2.5) ↗

    Ülke bağlamı: UK/AB · Kaynak kontrolü:

  3. NHS · Salt: the facts ↗

    Ülke bağlamı: UK · Kaynak kontrolü:

Malzeme kayıtları (USDA FDC SR Legacy, 100 g başına): Pirinç (kuru) #168877, Su #173647, Yoğurt (tam yağlı) #171284, Yumurta #171287, Tam buğday unu #168893, Tereyağı (tuzsuz) #173430, Kuru nane #172239, Tuz #173468.

Sürüm ve değişiklik kaydı

  • — İlk taslak hazırlandı. Diyetisyen ve dil incelemesi bekleniyor.

Doktorclub editoryal içeriği · Yapay zekâ desteğiyle, kaynaklara dayanarak hazırlanmıştır. Uzman incelemesi sürüyor; tamamlandığında inceleyenin adı ve tarihi bu sayfada gösterilir. İçerik düzeltmesi bildir · Yayın ilkeleri

← Tüm tarifler