İçeriğe geç

Şiddetli ya da ani başlayan bir belirtiniz varsa okumayı bırakın, 112'yi arayın.

Hekim misiniz? Doktorclub'a katılın

Yeşil mercimek yemeği

Az bulgurla koyulaşan, havuçlu, etsiz bir ev yemeği; tencerede tek seferde pişer.

Yeşil mercimek yemeği: tabağın üstten çizimi
Tür
Baklagil
Porsiyon
4
Hazırlık
10 dk
Pişirme
45 dk
  • Lif kaynağı · 100 kilokaloride en az 1,5 g lif

Malzemeler

  • 250 g yeşil mercimek (kuru), yıkanmış
  • 40 g bulgur (kuru), pilavlık
  • 100 g kuru soğan
  • 80 g havuç
  • 20 g domates salçası (tuzsuz), tuzsuz
  • 30 g zeytinyağı
  • 1.100 g su
  • 2 g pul biber
  • 4 g tuz

Bir porsiyonda

Enerji344 kcal
Karbonhidrat53 g
Şeker (doğal dahil)4 g
Lif9,3 g
Protein17 g
Yağ8 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz1,1 g
Potasyum625 mg

Yaklaşık 3,5 karbonhidrat değişimi (1 değişim ≈ 15 g). Değerler çiğ malzemelerden hesaplanmıştır; pişirme, marka ve porsiyon farkı sonucu değiştirir.

Hazırlanışı

  1. Mercimeği yıkayıp süzün.
  2. Soğanı ince, havucu küçük küp doğrayın.
  3. Zeytinyağını tencerede ısıtın, soğanı ve havucu beş dakika çevirin.
  4. Salçayı ekleyip bir iki dakika karıştırın.
  5. Mercimeği ve suyu ekleyin; kaynayınca kısık ateşte yirmi beş dakika pişirin.
  6. Bulguru ekleyin, bulgur ve mercimek yumuşayana kadar on beş dakika daha pişirin.
  7. Tuzu ve pul biberi ekleyip ocağı kapatın, on dakika dinlendirin.

Sofrada

Yeşil mercimek yemeği içindeki bulgur sayesinde tek tencerede baklagil ve tahılı bir araya getirir; bu yüzden ayrıca pilav eklemeyin. Tabağın yarısını salata, söğüş ya da zeytinyağlı bir sebzeye ayırın, bir kepçe yemek yanına koyun. Yoğurt ya da cacıkla birlikte servis edebilirsiniz. Ertesi gün daha da koyulaşır; ısıtırken biraz su eklemeniz yeterlidir.

Uluslararası kaynaklar, yerel uygulama

Besin değerleri ABD Tarım Bakanlığı (USDA) veri tabanından hesaplanır; Türkiye’de kullanılan ürünler farklı olabilir. Etiketler yalnız belirtilen ölçüte göre verilir; bir hastalık iddiası değildir.

Bilgilendirme, hekim ve diyetisyen değerlendirmesinin yerine geçmez. Bu sayfa tanı koymaz, ilaç ya da doz önermez; ilacınızı hekiminize danışmadan değiştirmeyin.

Kaynaklar ve dayanaklar

  1. USDA · FoodData Central (SR Legacy) ↗

    Ülke bağlamı: ABD · Kaynak kontrolü: · Kaynak tarihi: 2019-04

  2. legislation.gov.uk · Regulation (EU) No 1169/2011, Annex I: definitions (salt = sodium × 2.5) ↗

    Ülke bağlamı: UK/AB · Kaynak kontrolü:

  3. NHS · Salt: the facts ↗

    Ülke bağlamı: UK · Kaynak kontrolü:

  4. legislation.gov.uk · Regulation (EC) No 1924/2006, Annex: nutrition claims and conditions (source of fibre, high fibre) ↗

    Ülke bağlamı: UK/AB · Kaynak kontrolü:

Malzeme kayıtları (USDA FDC SR Legacy, 100 g başına): Yeşil mercimek (kuru) #172420, Bulgur (kuru) #170688, Kuru soğan #170000, Havuç #170393, Domates salçası (tuzsuz) #170459, Zeytinyağı #171413, Su #173647, Pul biber #170932, Tuz #173468.

Sürüm ve değişiklik kaydı

  • — İlk taslak hazırlandı. Diyetisyen ve dil incelemesi bekleniyor.

Doktorclub editoryal içeriği · Yapay zekâ desteğiyle, kaynaklara dayanarak hazırlanmıştır. Uzman incelemesi sürüyor; tamamlandığında inceleyenin adı ve tarihi bu sayfada gösterilir. İçerik düzeltmesi bildir · Yayın ilkeleri

← Tüm tarifler