İçeriğe geç

Şiddetli ya da ani başlayan bir belirtiniz varsa okumayı bırakın, 112'yi arayın.

Hekim misiniz? Doktorclub'a katılın

Yoğurtlu bulgur çorbası

Tarhanaya benzeyen ekşimsi tadı yoğurttan alan, bulgurla koyulaşan, ev yapımı bir kış çorbası.

Yoğurtlu bulgur çorbası: tabağın üstten çizimi
Tür
Çorba
Porsiyon
4
Hazırlık
10 dk
Pişirme
35 dk
  • Lif kaynağı · 100 kilokaloride en az 1,5 g lif

Malzemeler

  • 80 g bulgur (kuru), pilavlık
  • 1.100 g su
  • 400 g yoğurt (tam yağlı)
  • 50 g yumurta, bir adet
  • 15 g tam buğday unu
  • 60 g kuru soğan, yarım soğan
  • 15 g zeytinyağı
  • 3 g kuru nane
  • 3 g tuz

Bir porsiyonda

Enerji201 kcal
Karbonhidrat24 g
Şeker (doğal dahil)5 g
Lif3,4 g
Protein8 g
Yağ9 g
Doymuş yağ3,1 g
Tuz0,9 g
Potasyum304 mg

Yaklaşık 1,6 karbonhidrat değişimi (1 değişim ≈ 15 g). Değerler çiğ malzemelerden hesaplanmıştır; pişirme, marka ve porsiyon farkı sonucu değiştirir.

Hazırlanışı

  1. Soğanı ince doğrayın, zeytinyağında tencerede beş dakika çevirin.
  2. Bulguru ve suyu ekleyin; kaynayınca kısık ateşte bulgur yumuşayana kadar yirmi dakika pişirin.
  3. Yoğurdu, yumurtayı ve unu bir kapta pürüzsüz olana kadar çırpın.
  4. Tencereden bir kepçe sıcak suyu yoğurtlu karışıma azar azar ekleyerek ılıtın.
  5. Karışımı sürekli aynı yöne karıştırarak tencereye dökün ve kaynayana kadar pişirin.
  6. Kaynadıktan sonra beş dakika daha pişirin, tuzu ve naneyi ekleyip ocağı kapatın.

Sofrada

Bu çorba, hazır tarhana yerine evde kolayca hazırlanabilen bir seçenektir; bulgur tam tahıl, yoğurt süt ürünü olarak tabağa girer. Çorbayı içtiğiniz öğünde ekmeği küçük tutun ya da hiç koymayın. Yanına zeytinyağlı bir sebze yemeği veya bol yeşillikli salata ekleyin. Ekşimsi tadı sevenler servis sırasında birkaç damla limon sıkabilir; böylece ek tuza gerek kalmaz.

Uluslararası kaynaklar, yerel uygulama

Besin değerleri ABD Tarım Bakanlığı (USDA) veri tabanından hesaplanır; Türkiye’de kullanılan ürünler farklı olabilir. Etiketler yalnız belirtilen ölçüte göre verilir; bir hastalık iddiası değildir.

Bilgilendirme, hekim ve diyetisyen değerlendirmesinin yerine geçmez. Bu sayfa tanı koymaz, ilaç ya da doz önermez; ilacınızı hekiminize danışmadan değiştirmeyin.

Kaynaklar ve dayanaklar

  1. USDA · FoodData Central (SR Legacy) ↗

    Ülke bağlamı: ABD · Kaynak kontrolü: · Kaynak tarihi: 2019-04

  2. legislation.gov.uk · Regulation (EU) No 1169/2011, Annex I: definitions (salt = sodium × 2.5) ↗

    Ülke bağlamı: UK/AB · Kaynak kontrolü:

  3. NHS · Salt: the facts ↗

    Ülke bağlamı: UK · Kaynak kontrolü:

  4. legislation.gov.uk · Regulation (EC) No 1924/2006, Annex: nutrition claims and conditions (source of fibre, high fibre) ↗

    Ülke bağlamı: UK/AB · Kaynak kontrolü:

Malzeme kayıtları (USDA FDC SR Legacy, 100 g başına): Bulgur (kuru) #170688, Su #173647, Yoğurt (tam yağlı) #171284, Yumurta #171287, Tam buğday unu #168893, Kuru soğan #170000, Zeytinyağı #171413, Kuru nane #172239, Tuz #173468.

Sürüm ve değişiklik kaydı

  • — İlk taslak hazırlandı. Diyetisyen ve dil incelemesi bekleniyor.

Doktorclub editoryal içeriği · Yapay zekâ desteğiyle, kaynaklara dayanarak hazırlanmıştır. Uzman incelemesi sürüyor; tamamlandığında inceleyenin adı ve tarihi bu sayfada gösterilir. İçerik düzeltmesi bildir · Yayın ilkeleri

← Tüm tarifler