İçeriğe geç

Şiddetli ya da ani başlayan bir belirtiniz varsa okumayı bırakın, 112'yi arayın.

Hekim misiniz? Doktorclub'a katılın

Zeytinyağlı kuru fasulye

Etsiz, tereyağsız pişen, domates ve soğanla tatlanan sade kuru fasulye.

Zeytinyağlı kuru fasulye: tabağın üstten çizimi
Tür
Baklagil
Porsiyon
5
Hazırlık
15 dk
Pişirme
90 dk
  • Lifi yüksek · 100 kilokaloride en az 3 g lif

Malzemeler

  • 300 g kuru fasulye (kuru), bir gece suda bekletilmiş
  • 150 g kuru soğan, bir büyük boy
  • 200 g domates, rendelenmiş
  • 30 g domates salçası (tuzsuz), tuzsuz
  • 40 g zeytinyağı
  • 1.200 g su, pişirme suyu
  • 2 g pul biber
  • 5 g tuz

Bir porsiyonda

Enerji296 kcal
Karbonhidrat42 g
Şeker (doğal dahil)4 g
Lif10,5 g
Protein15 g
Yağ9 g
Doymuş yağ1,3 g
Tuz1,0 g
Potasyum1.287 mg

Yaklaşık 2,8 karbonhidrat değişimi (1 değişim ≈ 15 g). Değerler çiğ malzemelerden hesaplanmıştır; pişirme, marka ve porsiyon farkı sonucu değiştirir.

Hazırlanışı

  1. Bir gece önceden suya yatırdığınız fasulyeyi süzüp yıkayın.
  2. Fasulyeyi bol suda on dakika haşlayın, suyunu döküp süzün.
  3. Soğanı ince doğrayın, zeytinyağında tencerede yumuşayana kadar çevirin.
  4. Salçayı ve rendelenmiş domatesi ekleyip üç dakika pişirin.
  5. Fasulyeyi ve pişirme suyunu ekleyin; kaynayınca kısık ateşte fasulyeler yumuşayana kadar yaklaşık bir saat pişirin.
  6. Tuzu ve pul biberi son on dakikada ekleyin.
  7. Ocaktan alıp on dakika dinlendirdikten sonra servis edin.

Sofrada

Kuru fasulye tabağın protein ve baklagil bölümüne yerleşir. Pilavla birlikte yemek alışkanlığı varsa pilavı küçük bir kepçeyle sınırlayın ya da yerine bulgur koyun; tabağın yarısını salata ve turşu yerine taze sebzeye ayırın. Yanına cacık ya da çoban salata iyi eşlik eder. Fasulyeyi önceden ıslatıp ilk haşlama suyunu dökmek pişirme süresini kısaltır ve sindirimi rahatlatabilir.

Uluslararası kaynaklar, yerel uygulama

Besin değerleri ABD Tarım Bakanlığı (USDA) veri tabanından hesaplanır; Türkiye’de kullanılan ürünler farklı olabilir. Etiketler yalnız belirtilen ölçüte göre verilir; bir hastalık iddiası değildir.

Bilgilendirme, hekim ve diyetisyen değerlendirmesinin yerine geçmez. Bu sayfa tanı koymaz, ilaç ya da doz önermez; ilacınızı hekiminize danışmadan değiştirmeyin.

Kaynaklar ve dayanaklar

  1. USDA · FoodData Central (SR Legacy) ↗

    Ülke bağlamı: ABD · Kaynak kontrolü: · Kaynak tarihi: 2019-04

  2. legislation.gov.uk · Regulation (EU) No 1169/2011, Annex I: definitions (salt = sodium × 2.5) ↗

    Ülke bağlamı: UK/AB · Kaynak kontrolü:

  3. NHS · Salt: the facts ↗

    Ülke bağlamı: UK · Kaynak kontrolü:

  4. legislation.gov.uk · Regulation (EC) No 1924/2006, Annex: nutrition claims and conditions (source of fibre, high fibre) ↗

    Ülke bağlamı: UK/AB · Kaynak kontrolü:

Malzeme kayıtları (USDA FDC SR Legacy, 100 g başına): Kuru fasulye (kuru) #175202, Kuru soğan #170000, Domates #170457, Domates salçası (tuzsuz) #170459, Zeytinyağı #171413, Su #173647, Pul biber #170932, Tuz #173468.

Sürüm ve değişiklik kaydı

  • — İlk taslak hazırlandı. Diyetisyen ve dil incelemesi bekleniyor.

Doktorclub editoryal içeriği · Yapay zekâ desteğiyle, kaynaklara dayanarak hazırlanmıştır. Uzman incelemesi sürüyor; tamamlandığında inceleyenin adı ve tarihi bu sayfada gösterilir. İçerik düzeltmesi bildir · Yayın ilkeleri

← Tüm tarifler