Zeytinyağlı taze fasulye
Domates ve soğanla kendi suyunda pişen, soğuk ya da ılık yenen klasik zeytinyağlı.

- Tür
- Sebze yemeği
- Porsiyon
- 4
- Hazırlık
- 15 dk
- Pişirme
- 45 dk
- Lifi yüksek · 100 kilokaloride en az 3 g lif
Malzemeler
- 600 g taze fasulye, ayıklanmış
- 150 g kuru soğan, bir büyük boy
- 300 g domates, iki orta boy, küp doğranmış
- 45 g zeytinyağı
- 200 g su
- 4 g tuz
Bir porsiyonda
| Enerji | 174 kcal |
|---|---|
| Karbonhidrat | 17 g |
| Şeker (doğal dahil) | 8 g |
| Lif | 5,6 g |
| Protein | 4 g |
| Yağ | 12 g |
| Doymuş yağ | 1,7 g |
| Tuz | 1,0 g |
| Potasyum | 549 mg |
Yaklaşık 1,1 karbonhidrat değişimi (1 değişim ≈ 15 g). Değerler çiğ malzemelerden hesaplanmıştır; pişirme, marka ve porsiyon farkı sonucu değiştirir.
Hazırlanışı
- Fasulyelerin uçlarını ve kılçıklarını ayıklayıp ikiye ya da üçe bölün, yıkayın.
- Soğanı yarım ay şeklinde ince doğrayın.
- Zeytinyağını tencerede ısıtın, soğanı yumuşayana kadar beş dakika çevirin.
- Fasulyeyi ekleyip kapağı kapalı olarak on dakika kendi suyunu salması için pişirin.
- Domatesi, suyu ve tuzu ekleyin.
- Kısık ateşte, kapağı kapalı olarak fasulyeler yumuşayana kadar yaklaşık otuz dakika pişirin.
- Tencerede ılımaya bırakın; oda sıcaklığında ya da soğuk servis edin.
Sofrada
Zeytinyağlı taze fasulye tabağın yarısını oluşturan sebze bölümü için iyi bir seçenektir. Yanına bir kâse yoğurt ya da cacık, küçük bir porsiyon bulgur pilavı veya bir dilim tam buğday ekmeği koyun. Proteini artırmak için tabağa haşlanmış yumurta ya da bir baklagil salatası ekleyebilirsiniz. Yemek buzdolabında birkaç gün dayanır, ertesi gün tadı daha da oturur.
Uluslararası kaynaklar, yerel uygulama
Besin değerleri ABD Tarım Bakanlığı (USDA) veri tabanından hesaplanır; Türkiye’de kullanılan ürünler farklı olabilir. Etiketler yalnız belirtilen ölçüte göre verilir; bir hastalık iddiası değildir.
Bilgilendirme, hekim ve diyetisyen değerlendirmesinin yerine geçmez. Bu sayfa tanı koymaz, ilaç ya da doz önermez; ilacınızı hekiminize danışmadan değiştirmeyin.
Kaynaklar ve dayanaklar
- USDA · FoodData Central (SR Legacy) ↗
Ülke bağlamı: ABD · Kaynak kontrolü: · Kaynak tarihi: 2019-04
- legislation.gov.uk · Regulation (EU) No 1169/2011, Annex I: definitions (salt = sodium × 2.5) ↗
Ülke bağlamı: UK/AB · Kaynak kontrolü:
- NHS · Salt: the facts ↗
Ülke bağlamı: UK · Kaynak kontrolü:
- legislation.gov.uk · Regulation (EC) No 1924/2006, Annex: nutrition claims and conditions (source of fibre, high fibre) ↗
Ülke bağlamı: UK/AB · Kaynak kontrolü:
Malzeme kayıtları (USDA FDC SR Legacy, 100 g başına): Taze fasulye #169961, Kuru soğan #170000, Domates #170457, Zeytinyağı #171413, Su #173647, Tuz #173468.
Sürüm ve değişiklik kaydı
- — İlk taslak hazırlandı. Diyetisyen ve dil incelemesi bekleniyor.
Doktorclub editoryal içeriği · Yapay zekâ desteğiyle, kaynaklara dayanarak hazırlanmıştır. Uzman incelemesi sürüyor; tamamlandığında inceleyenin adı ve tarihi bu sayfada gösterilir. İçerik düzeltmesi bildir · Yayın ilkeleri