Aralıklı Oruç ve Kalori Kısıtlama Uzun Yaşatır mı?

Aralıklı oruç, günün belli saatlerinde yemek yemektir. Yaygın yöntem 16 saat aç kalıp 8 saatte yemektir. Bazı kişiler haftada birkaç gün kaloriyi azaltır.

Bu yaklaşım yeni bir diyet değil, bir zamanlama düzenidir. Ne yediğiniz kadar ne zaman yediğiniz de önem kazanır.

Laboratuvar hayvanlarında kalori kısıtlama ömrü uzatabiliyor. İnsanlarda ise sonuçlar daha karışıktır. Çoğu çalışma kısa süreli ve küçük gruplarla yapıldı.

Bilinen şu: aralıklı oruç çoğu kişide kilo verdirir. Kan şekeri, tansiyon ve kan yağları da iyileşebilir. Bu kazanımlar dolaylı olarak sağlıklı yaşlanmayı destekler.

Düzenli uygulandığında birkaç olumlu etki görülebilir. Bunları abartmadan değerlendirin:

• Toplam kalori azaldığı için kilo kontrolü
• İnsülin duyarlılığında iyileşme
• Gece atıştırmalarının azalması
• Yeme düzenine farkındalık kazanma

Bu faydaların çoğu, aslında daha az ve daha sağlıklı yemekten gelir.

Aralıklı oruç herkese uygun değildir. Şu durumlarda önce hekiminize danışın:

• Diyabet ilacı ya da insülin kullanıyorsanız
• Gebe veya emziren biriyseniz
• Geçmişte yeme bozukluğu yaşadıysanız
• Düşük kilolu ya da çok yaşlıysanız

Baş dönmesi, halsizlik ve aşırı açlık olursa düzeni gözden geçirin.

Oruç penceresinde ne yediğiniz sonucu belirler. Şu adımlar işe yarar:

• Yeme saatinde sebze, protein ve tam tahıla yer verin
• Bol su için ve şekerli içeceklerden kaçının
• Düzeni yavaş yavaş oturtun, zorlamayın
• Uyku ve hareketi ihmal etmeyin