Günde Kaç Adım Yeter? Uzun Yaşamın Sade Formülü

Bu sayının sağlam bir bilimsel temeli yoktu. 1960'larda bir adımsayar reklamında ortaya çıktı. Yıllar içinde herkesin kafasına kazındı.

Hedef yüksek olunca bazı kişiler cesaretini kırar. Oysa daha düşük rakamlar bile ciddi fayda sağlar. Yani 10 bine ulaşamamak başarısızlık değildir.

Geniş çalışmalar adım ve ölüm riski ilişkisini inceledi. Sonuç umut verici: günde 7-8 bin adım büyük kazanç sağlar. Bu eşikte erken ölüm riski belirgin biçimde düşer.

Yaşlılarda eşik daha da aşağıdadır. 4 bin civarı adım bile hareketsizliğe göre koruyucudur. Her ek adım, bir noktaya kadar yarar getirir.

En büyük kazanç en baştadır. Hiç yürümeyen biri günde 3-4 bin adıma çıkınca çok şey değişir. Bu ilk adımlar kalbi, şekeri ve ruh hâlini olumlu etkiler.

Yani mükemmeli beklemeyin. Bugün biraz daha çok yürümek, yarına ertelemekten iyidir.

Spor salonu şart değildir; gün içine hareket serpiştirin. Şunları deneyin:

• Bir durak önce inip kalanını yürüyün.
• Asansör yerine merdiveni seçin.
• Telefon görüşmelerini ayakta ve gezerek yapın.
• Akşam yemeğinden sonra 10 dakikalık tur atın.

Bu küçük alışkanlıklar gün sonunda toplanır. Toplam adımınız farkında olmadan yükselir.

Evet, tempo ek fayda sağlar. Hafif terleten ve nefesi biraz açan bir yürüyüş kalbi daha çok çalıştırır. Bu "tempolu yürüyüş" haftada birkaç kez hedeflenebilir.

Yine de sayıya takılıp keyfi kaçırmayın. Sevdiğiniz bir tempo, sürdürebildiğiniz tempodur.