Kalp-Damar Dayanıklılığı (VO2 Maks) ve Sağlıklı Yaşlanma

VO2 maks, en yoğun çabada dakikada kullanabildiğiniz oksijen miktarıdır. Kalbinizin, akciğerinizin ve kaslarınızın birlikte ne kadar verimli çalıştığını yansıtır.

Bu nedenle sadece bir spor verisi değildir. Genel dayanıklılığınızın ve kalp sağlığınızın aynası gibidir.

Yüksek dayanıklılık, vücudun zorluklara daha iyi uyum sağladığını gösterir. Araştırmalarda öne çıkanlar şunlardır:

• Düşük dayanıklılık, erken ölüm riskiyle ilişkilidir
• İyi aerobik kapasite kalp hastalığına karşı koruyucudur
• Dayanıklılık arttıkça günlük işler daha kolay yapılır

İyileşme için karmaşık ekipmana ihtiyacınız yok. Şu temeli kurun:

• Haftada en az 150 dakika orta tempolu hareket hedefleyin
• Tempolu yürüyüş, bisiklet veya yüzme seçin
• Konuşabildiğiniz ama şarkı söyleyemediğiniz tempoda çalışın
• Haftada birkaç gün düzenli devam edin

Temeli kurduktan sonra şiddeti değiştirmek işe yarar. Şunları deneyin:

• Kısa hızlı bölümlerle yavaş bölümleri sırayla yapın
• Örneğin bir dakika hızlı, iki dakika yavaş yürüyün
• Bunu hekiminiz uygun görürse haftada bir-iki kez ekleyin
• Vücudunuzu zorlarken nefesinizi ve nabzınızı izleyin

Egzersiz çoğu kişide güvenlidir ama bazı durumlar kontrol ister. Şu hallerde önce hekiminize sorun:

• Kalp hastalığı veya göğüs ağrısı öykünüz varsa
• Uzun süredir hareketsizseniz ve ileri yaştaysanız
• Çaba sırasında baş dönmesi ya da aşırı nefes darlığı oluyorsa