Kas Kütlesi Neden Uzun Yaşamın Anahtarıdır?

Otuzlu yaşlardan itibaren kas kütlesi yavaşça düşer. Bu kayba tıpta sarkopeni (yaşa bağlı kas erimesi) denir.

Kas azaldıkça denge bozulur ve düşme riski artar. Bu da yaşlılıkta bağımsızlığı doğrudan etkiler.

Kas, vücudun şeker dengesinde de rol oynar. Daha fazla kas, kan şekerinin daha iyi kullanılmasına yardım eder.

Güçlü kaslar kemikleri de korur. Düşmeyi önler ve kemik kırığı riskini azaltır.

Direnç egzersizi, kasları bir yüke karşı çalıştırmaktır. Bu yük ağırlık, lastik bant ya da kendi vücut ağırlığınız olabilir.

Pahalı ekipmana gerek yoktur. Evde de etkili bir program uygulayabilirsiniz.

Yeni başlayan biri için sade bir plan yeterlidir. Şu adımları izleyin:

• Haftada iki gün, büyük kas gruplarını çalıştırın
• Squat, şınav ve oturup kalkma gibi temel hareketlerle başlayın
• Her harekette 8-12 tekrarlık 2-3 set hedefleyin
• Zorlandıkça yükü ve tekrarı azar azar artırın

Egzersizi protein açısından yeterli beslenmeyle destekleyin. Kronik hastalığınız varsa programı hekiminizle planlayın.

Acele etmeyin; sabırlı ilerleme sakatlığı önler. Şunlara dikkat edin:

• Her seanstan önce birkaç dakika ısının
• Hareketi doğru teknikle yapın, hızı değil formu önemseyin
• Şiddetli ağrı olursa durun ve hekiminize danışın