Prediyabet: Yaşam Tarzı Değişikliğiyle Geri Döndürmek

Bu durumda hücreler şekeri eskisi gibi verimli kullanamaz. Kan şekeri yavaş yavaş yükselmeye başlar. Henüz diyabet eşiğine ulaşmamıştır.

Çoğu kişi belirti hissetmez. Bu yüzden tanı genelde kan testiyle konur. HbA1c (üç aylık şeker ortalaması) bu aşamada yol gösterir.

Prediyabet sessiz ilerler ama riskli bir kavşaktır. Önlem alınmazsa zamanla diyabete dönüşebilir. Ayrıca kalp ve damar sağlığını da etkiler.

Ancak bu süreç tek yönlü değildir. Doğru adımlarla kan şekerini geri çekmek mümkündür. Erken davranan kişiler en çok kazanan olur.

Tabağınızı düzenlemek en güçlü adımdır. Şunları deneyin:

• Tam tahılları beyaz un ürünlerine tercih edin
• Şekerli içecekleri suyla değiştirin
• Tabağın yarısını sebzeyle doldurun
• İşlenmiş atıştırmalıkları azaltın
• Baklagil ve sağlıklı protein ekleyin

Aşırı kısıtlama yerine sürdürülebilir bir düzen kurun. Küçük ama kalıcı değişiklikler daha çok işe yarar.

Düzenli hareket kasların şekeri kullanmasını kolaylaştırır. Haftada 150 dakika tempolu yürüyüş iyi bir hedeftir. Yemek sonrası kısa yürüyüş bile kan şekerini dengeler.

Hafif kilo verme büyük etki yaratır. Vücut ağırlığının yüzde 5-7'sini vermek riski belirgin azaltır. Bu çoğu kişi için ulaşılabilir bir hedeftir.

Bazı durumlarda hekiminiz ilaç da önerebilir. Yine de temel her zaman yaşam tarzıdır. Düzenli kontrol, ilerlemenizi görmenizi sağlar.