Kardiyo Dayanıklılık (VO2 Maks) ve Uzun Yaşam Bağlantısı

VO2 maks, vücudun zorlu egzersizde kullanabildiği en yüksek oksijen miktarıdır. Kısaca aerobik kapasitenizi gösterir. Yüksek değer, kalp ve akciğerlerin verimli çalıştığına işaret eder.

Bu ölçü tek bir kasla ilgili değildir. Tüm dolaşım ve solunum sisteminizin sağlığını yansıtır. Bu yüzden genel sağlığın aynası sayılır.

Büyük gözlem çalışmaları net bir eğilim gösterir. Daha iyi kondisyona sahip kişilerde erken ölüm riski daha düşüktür. Bu ilişki sigara veya yüksek tansiyon kadar belirleyici olabilir.

Sebebi mantıklıdır. Güçlü bir kalp-akciğer sistemi pek çok hastalığa karşı koruma sağlar. Damar ve metabolik sağlığı da destekler.

İyi haber, bu değerin antrenmanla yükselmesidir. Şu yaklaşımları deneyin:

• Haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş yapın
• Aralıklı tempo değişimleri ekleyin (hızlı-yavaş)
• Bisiklet, yüzme veya koşuyu rutininize katın
• Yavaş başlayın ve süreyi kademeli artırın

Sedanter biriyseniz önce hekiminize danışın. Özellikle kalp hastalığı öykünüz varsa bu önemlidir.

Profesyonel sporcu olmanız gerekmez. Hareketsizlikten az aktifliğe geçmek bile riski azaltır. Asansör yerine merdiven, kısa mesafede yürüyüş işe yarar.

Önemli olan süreklilik ve kademeli ilerlemedir.