Herkes tatilde mutluyken siz değilsiniz: yaz depresyonu gerçek mi?

Işık süresi uzayınca biyolojik saat kayar. Melatonin salınımı gecikir ve uyku parçalanır.

Sıcak, gece boyunca vücut ısısının düşmesini zorlaştırır. Uyku derinliği azalır.

Uykusuz geçen günler, duygudurumu doğrudan aşağı çeker. Kısır döngü böyle kurulur.

Şu şikayetler yaz tipinde sıktır:

• Uykuya dalamama, sabah çok erken uyanma
• İştahsızlık ve istemsiz kilo kaybı
• Huzursuzluk, tahammülsüzlük, öfke patlamaları
• Kaygı ve iç sıkıntısı
• Sosyal ortamlardan kaçınma

Kışın "battaniyeye sarılma" hâli varken, yazın "yerinde duramama" hâli görülür.

Yaz, mutluluk gösterisinin en yoğun olduğu mevsimdir. Akış tatil fotoğraflarıyla dolar.

Beyin bu görüntüleri kendi hayatıyla kıyaslar. Kıyas, zaten düşük olan ruh hâlini derinleştirir.

Basit bir sınır koyun: günde belirli bir süre ve belirli saatlerde bakın. Uyanır uyanmaz telefona uzanmayın.

Küçük ama düzenli adımlar en güçlü etkiyi yaratır:

• Uyku saatini sabitleyin; oda karanlık ve serin olsun.
• Sabah kısa bir yürüyüş yapın; ışık ve hareket ritmi düzenler.
• Alkolü azaltın; uykuyu bozar ve ertesi günü ağırlaştırır.
• Öğün atlamayın; kan şekeri iniş-çıkışı sinirliliği artırır.
• Bir kişiye ne hissettiğinizi anlatın; yalnızlık belirtiyi büyütür.

İki haftadan uzun süren belirtiler ve işlev kaybı önemli eşiktir.

İşe gidememek, ilişkilerin bozulması, yoğun umutsuzluk profesyonel değerlendirme gerektirir.

Psikoterapi etkilidir. Bazı kişilerde ilaç tedavisi eklenir. Bipolar bozukluk öyküsü varsa tedavi farklı planlanır; hekiminize mutlaka söyleyin.

Yaz depresyonu kış tipinden hafif midir? Hayır. Daha seyrek görülür ama şiddeti hafif olmak zorunda değildir.

D vitamini takviyesi çözer mi? Eksiklik varsa düzeltilmelidir. Ancak takviye tek başına depresyon tedavisi değildir.

Tatile çıkmak iyi gelir mi? Bazen gelir. Ama rutin bozulması bazı kişilerde belirtileri artırır. Uyku ve öğün düzeninizi tatilde de koruyun.