Yürüme Hızınız Yaşam Sürenizi Ele Verir mi?

Yürümek basit görünse de aslında karmaşık bir iştir. Kalp, akciğer, kaslar, eklemler ve denge sistemi birlikte çalışır.

Bu yüzden yürüme hızınız birçok sistemin ortak sonucudur. Yavaşlama, bu sistemlerden birinde zayıflamayı yansıtabilir.

Araştırmalar, daha canlı bir tempoyu daha iyi sağlıkla ilişkilendirir. Bu bir kesin kural değil, genel bir eğilimdir.

Kendinizi bir başkasıyla değil, geçmişteki halinizle karşılaştırın. Şu soruları düşünün:

• Son bir yılda belirgin biçimde yavaşladınız mı?
• Bir yokuşta ya da yürüyüşte çabuk yoruluyor musunuz?
• Sık sık dengesizlik ya da tökezleme yaşıyor musunuz?

Bu değişimleri fark ederseniz bir hekime danışın.

Yürüme hızı çalışmayla gelişir. Şunları deneyin:

• Haftanın çoğu günü tempolu yürüyün; süreyi kademeli artırın.
• Bacak ve kalça kaslarını güçlendiren hareketler yapın.
• Denge çalışmaları ekleyin; tek ayak üzerinde durmak gibi.
• Yokuş ve merdiven, doğal bir güç antrenmanıdır.

Küçük ve düzenli adımlar, birkaç haftada fark yaratır.

Uzun süredir hareketsizseniz düşük yoğunlukla başlayın. Kalp ya da eklem sorununuz varsa programı hekiminizle konuşun.

Amaç yarışmak değildir. Bedeninizi zorlamadan, düzenli ve sürdürülebilir hareket etmektir.