Kaynak
Bu rehber yardımcı oldu mu?
DoktorClub’da Keşfet
Adet Döngüsüne göre Egzersiz Yapan Kadınlar için Güvenilir Araştırma ve Kanıta Dayalı Öneriler Yetersiz
Kadınlara, adet döngüleri sırasında ne yemeleri, nasıl antrenman yapmaları veya hangi takviyeleri almaları gerektiği konusunda tavsiyelerde eksiklik yok, ancak uluslararası bir bilim insanı ekibi tarafından yapılan yeni…
Kadınlara, adet döngüleri sırasında ne yemeleri, nasıl antrenman yapmaları veya hangi takviyeleri almaları gerektiği konusunda tavsiyelerde eksiklik yok, ancak uluslararası bir bilim insanı ekibi tarafından yapılan yeni bir inceleme, bu tür tavsiyeleri destekleyecek çok az kanıt buldu. Aslında, kadınlar ve egzersiz üzerine çok az araştırma buldular; regl dönemlerinin spor performansı, fizyoloji veya fiziksel kondisyon üzerindeki etkisi konusunda ise daha da az araştırma buldular.
McMaster Üniversitesi, Manchester Metropolitan Üniversitesi ve Melbourne'daki Avustralya Katolik Üniversitesi'nden makalenin yazarları, kadınlar üzerinde çok daha kaliteli, standartlaştırılmış araştırmalar yapılması çağrısında bulunuyorlar.
İncelemeden elde edilen önemli bir bulgu, hormon seviyelerinin adet dönemleri sırasında kadınlar arasında ve bireysel kadınların döngüleri arasında önemli ölçüde farklılık göstermesiydi.
McMaster Üniversitesi Kinesiyoloji Bölümü'nde yüksek lisans öğrencisi olan eşbaşkan yazar Alysha D'Souza, “Veriler, kadından kadına, adet döngüsünün aşamalarını karakterize eden temel hormonlar olan östrojen ve progesteron düzeylerinde önemli farklılıklar olduğunu gösteriyor.” diyor.
Bulgular Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nin en son baskısında yayınlandı.
McMaster Kinesiyoloji Bölümü'nde doktora adayı ve makalenin eşbaşkan yazarı Mai Wageh, “Hormon seviyeleri önemli ölçüde değişiklik gösterebilir. Sadece iki kadın arasında değil, aynı zamanda bir kadın içinde de bir döngüden diğerine bu durum değişlik gösteriyor.” diyor.
Bulgular, D'Souza ve Wageh'i adet döngüsü boyunca genel olarak foliküler, yumurtlama ve luteal aşamalara kategorize edilen fizyolojik farklılıkları daha derinlemesine incelemeye yöneltti. Döngü aşamaları boyunca egzersiz sonuçlarına baktıklarında ve kadınların yağ ve karbonhidrat kullanımını, kas büyümesi potansiyelini veya kan damarı fonksiyonlarını incelediklerinde çok az fark buldular veya hiç fark bulamadılar. İnceleme, sistematik bir inceleme ve meta-analiz, anlatı yorumlaması ve önceki bir şemsiye inceleme dahil olmak üzere çeşitli yöntemlere dayanıyordu.
Wageh, “Egzersiz için kişiselleştirilmiş bir yaklaşıma ihtiyacınız var. Döngünüzü ve her aşamada semptomlarınızı takip edin ve egzersiz planınızı buna göre ayarlayın. Herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur.” diyor.
McMaster Üniversitesi, Manchester Metropolitan Üniversitesi ve Melbourne'daki Avustralya Katolik Üniversitesi'nden makalenin yazarları, kadınlar üzerinde çok daha kaliteli, standartlaştırılmış araştırmalar yapılması çağrısında bulunuyorlar.
İncelemeden elde edilen önemli bir bulgu, hormon seviyelerinin adet dönemleri sırasında kadınlar arasında ve bireysel kadınların döngüleri arasında önemli ölçüde farklılık göstermesiydi.
McMaster Üniversitesi Kinesiyoloji Bölümü'nde yüksek lisans öğrencisi olan eşbaşkan yazar Alysha D'Souza, “Veriler, kadından kadına, adet döngüsünün aşamalarını karakterize eden temel hormonlar olan östrojen ve progesteron düzeylerinde önemli farklılıklar olduğunu gösteriyor.” diyor.
Bulgular Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nin en son baskısında yayınlandı.
McMaster Kinesiyoloji Bölümü'nde doktora adayı ve makalenin eşbaşkan yazarı Mai Wageh, “Hormon seviyeleri önemli ölçüde değişiklik gösterebilir. Sadece iki kadın arasında değil, aynı zamanda bir kadın içinde de bir döngüden diğerine bu durum değişlik gösteriyor.” diyor.
Bulgular, D'Souza ve Wageh'i adet döngüsü boyunca genel olarak foliküler, yumurtlama ve luteal aşamalara kategorize edilen fizyolojik farklılıkları daha derinlemesine incelemeye yöneltti. Döngü aşamaları boyunca egzersiz sonuçlarına baktıklarında ve kadınların yağ ve karbonhidrat kullanımını, kas büyümesi potansiyelini veya kan damarı fonksiyonlarını incelediklerinde çok az fark buldular veya hiç fark bulamadılar. İnceleme, sistematik bir inceleme ve meta-analiz, anlatı yorumlaması ve önceki bir şemsiye inceleme dahil olmak üzere çeşitli yöntemlere dayanıyordu.
Wageh, “Egzersiz için kişiselleştirilmiş bir yaklaşıma ihtiyacınız var. Döngünüzü ve her aşamada semptomlarınızı takip edin ve egzersiz planınızı buna göre ayarlayın. Herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur.” diyor.