Bu rehber yardımcı oldu mu?
DoktorClub’da Keşfet
Günlük Yürüyüş Her 10 Erken Ölümden Birini Önlüyor
Egzersizin faydalarını hissetmek için koşucu olmanıza veya spor yapmanıza gerek yok. Birleşik Krallık'ta yapılan bir analiz, gününüze tempolu bir yürüyüş sığdırmanın yeterince iyi olduğunu gösteriyor. Analiz, herkesin…
Egzersizin faydalarını hissetmek için koşucu olmanıza veya spor yapmanıza gerek yok. Birleşik Krallık'ta yapılan bir analiz, gününüze tempolu bir yürüyüş sığdırmanın yeterince iyi olduğunu gösteriyor. Analiz, herkesin günlük 11 dakika kadar aktivite yapması halinde, 10 erken ölümden birinin önlenebileceğini buldu.
Çoğu insan haftada önerilen minimum 150 dakikalık egzersizi yapmayı başaramaz. Ancak Cambridge Üniversitesi'nden araştırmacılar, biraz egzersiz yapmanın hiçbir şey yapmamaktan daha iyi olduğunu söylüyor. NHS, herkesin her hafta kalp atış hızını artıran 150-300 dakika fiziksel aktivite veya nefes egzersizi için ideal olan haftada 75-150 dakika şiddetli aktivite yapmasını öneriyor.
Araştırma ekibi, fiziksel aktivitenin yararları üzerine daha önce yapılmış yüzlerce çalışmayı inceledi ve önerilen miktarın yarısını yapmanın bile 20 kardiyovasküler hastalık vakasından birini ve yaklaşık 30 kanser vakasından birini önleyebileceği sonucuna vardı. Bu, haftada 75 dakikaya veya günde 11 dakikaya eşittir; bisiklete binebilir, hızlı, tempolu yürüyüş yapabilir, dans edebilir veya tenis oynayabilirsiniz. Araştırmayı yürüten Dr. Soren Brage, “Hareket ettiğinizi hissetmelisiniz, kalbiniz daha hızlı atacak, ancak nefesinizin kesildiğini hissetmeyeceksiniz.” diyor.
Bulgulara göre, bu miktarda egzersiz yapmak kalp hastalığı ve inme riskini %17 ve kanser riskini %7 oranlarında azaltmak için yeterli. Düzenli egzersiz vücut yağını ve kan basıncını düşürürken aynı zamanda uzun vadede zindeliği, uykuyu ve kalp sağlığını iyileştirir.
Egzersizin faydaları, baş ve boyun, mide, lösemi ve kan kanserleri gibi bazı spesifik kanserler için daha da fazla gözüküyor, akciğer, karaciğer, endometrial, kolon ve meme kanserleri için de oran az da olsa faydası raporlarda belirtiliyor.
NHS tarafından önerilen egzersizi yapmayı herkes kolay bulmuyor - her üç kişiden ikisi 150 dakikadan (2,5 saat) daha az orta düzeyde egzersiz yaptıklarını ve 10 kişiden birden azı haftada 300 dakikadan (beş saat) fazla egzersiz yaptıklarını söylüyor. Dr. Brage, “Haftada 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite fikrini biraz ürkütücü bulan biriyseniz, bulgularımız sizin için iyi haber olmalı. Haftada 75 dakikayı yönetilebilir buluyorsanız, önerilen sürenin tamamına kademeli olarak yükseltmeyi deneyebilirsiniz.” diyor.
İngiliz Spor Tıbbı Dergisi'nde yer alan analiz, kanıtlara genel bir bakış elde etmek için yaklaşık 100 büyük çalışma ve 200 hakemli makaledeki egzersizin faydaları hakkında daha önce yayınlanmış araştırmalara baktı. Araştırmacılar, bazı alışkanlıkları değiştirmenin gerekli olan tek şey olduğunu söylüyor. NHS, yetişkinlerin de haftada iki kez kasları güçlendiren aktiviteler yapmasını öneriyor.
Çoğu insan haftada önerilen minimum 150 dakikalık egzersizi yapmayı başaramaz. Ancak Cambridge Üniversitesi'nden araştırmacılar, biraz egzersiz yapmanın hiçbir şey yapmamaktan daha iyi olduğunu söylüyor. NHS, herkesin her hafta kalp atış hızını artıran 150-300 dakika fiziksel aktivite veya nefes egzersizi için ideal olan haftada 75-150 dakika şiddetli aktivite yapmasını öneriyor.
Araştırma ekibi, fiziksel aktivitenin yararları üzerine daha önce yapılmış yüzlerce çalışmayı inceledi ve önerilen miktarın yarısını yapmanın bile 20 kardiyovasküler hastalık vakasından birini ve yaklaşık 30 kanser vakasından birini önleyebileceği sonucuna vardı. Bu, haftada 75 dakikaya veya günde 11 dakikaya eşittir; bisiklete binebilir, hızlı, tempolu yürüyüş yapabilir, dans edebilir veya tenis oynayabilirsiniz. Araştırmayı yürüten Dr. Soren Brage, “Hareket ettiğinizi hissetmelisiniz, kalbiniz daha hızlı atacak, ancak nefesinizin kesildiğini hissetmeyeceksiniz.” diyor.
Bulgulara göre, bu miktarda egzersiz yapmak kalp hastalığı ve inme riskini %17 ve kanser riskini %7 oranlarında azaltmak için yeterli. Düzenli egzersiz vücut yağını ve kan basıncını düşürürken aynı zamanda uzun vadede zindeliği, uykuyu ve kalp sağlığını iyileştirir.
Egzersizin faydaları, baş ve boyun, mide, lösemi ve kan kanserleri gibi bazı spesifik kanserler için daha da fazla gözüküyor, akciğer, karaciğer, endometrial, kolon ve meme kanserleri için de oran az da olsa faydası raporlarda belirtiliyor.
NHS tarafından önerilen egzersizi yapmayı herkes kolay bulmuyor - her üç kişiden ikisi 150 dakikadan (2,5 saat) daha az orta düzeyde egzersiz yaptıklarını ve 10 kişiden birden azı haftada 300 dakikadan (beş saat) fazla egzersiz yaptıklarını söylüyor. Dr. Brage, “Haftada 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite fikrini biraz ürkütücü bulan biriyseniz, bulgularımız sizin için iyi haber olmalı. Haftada 75 dakikayı yönetilebilir buluyorsanız, önerilen sürenin tamamına kademeli olarak yükseltmeyi deneyebilirsiniz.” diyor.
İngiliz Spor Tıbbı Dergisi'nde yer alan analiz, kanıtlara genel bir bakış elde etmek için yaklaşık 100 büyük çalışma ve 200 hakemli makaledeki egzersizin faydaları hakkında daha önce yayınlanmış araştırmalara baktı. Araştırmacılar, bazı alışkanlıkları değiştirmenin gerekli olan tek şey olduğunu söylüyor. NHS, yetişkinlerin de haftada iki kez kasları güçlendiren aktiviteler yapmasını öneriyor.