Yeni diyet ilaçları kilo vermeyi kolaylaştırıyor, ancak uzmanlar egzersizin hala vazgeçilmez olduğunu vurguluyor. Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu’ndan Christina Dieli-Conwright, egzersizin bilişsel fonksiyonları korumaktan, depresyon ve anksiyeteyi azaltmaya, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmekten sindirim sistemine kadar birçok fayda sağladığını belirtiyor. Ancak egzersiz, kilo vermek için tek başına yeterli bir yöntem değil. Çoğu insanın kalori alımını doğru takip edememesi ve egzersizin kalori açığı yaratmakta sınırlı etkili olması nedeniyle kilo kaybı üzerinde sınırlı bir etkisi bulunuyor.
Kilo kontrolü sağlık açısından önemli olsa da, egzersiz ve kilo kaybı, farklı faydalar sunuyor. Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden I-Min Lee’ye göre, kilo kaybı diyabet riskini azaltmada daha etkiliyken, kalp hastalıklarını önleme ve yaşam süresini uzatma açısından egzersiz ve kilo kontrolü benzer faydalar sağlıyor. Lee'nin 2019'da yaptığı araştırmaya göre, haftada 7 ila 15 saatlik fiziksel aktivite, kolon, meme, böbrek, miyelom, karaciğer ve lenfoma gibi altı farklı kanser türü riskini önemli ölçüde azaltabiliyor.
Uzmanlar, egzersize yeni başlayanların küçük adımlarla başlamasını öneriyor. Örneğin, günlük yürüyüş süresini 20 dakikadan 30 dakikaya çıkarmak veya haftalık 150 dakika egzersiz hedefini tamamlamak sağlığı iyileştirmek için etkili bir yöntem. Harvardlı uzman Edward Phillips, küçük değişikliklerin kalıcı alışkanlıklara dönüşebileceğini belirtiyor. Örneğin, günde bir şişe su içmeyi artırmak gibi küçük değişiklikler, zamanla daha uzun yürüyüşler veya farklı egzersizlere yönelmeyi teşvik edebilir.
Dieli-Conwright, hem aerobik hem de direnç egzersizlerinin bir arada yapılmasının sağlık açısından en etkili kombinasyon olduğunu belirtiyor. Kardiyovasküler sistem için aerobik egzersizler (koşu, bisiklet vb.) önerilirken, direnç antrenmanları (ağırlık kaldırma vb.) kas gücünü artırıyor. Ayrıca, uzun süre hareketsiz kalmanın da diyabet riskini artırabileceği, bu nedenle saat başı küçük hareketler yapmanın önemli olduğu belirtiliyor.
Son olarak, egzersizin sadece kilo vermekle ilgili olmadığı, vücut fonksiyonlarını iyileştirerek daha aktif ve sağlıklı bir yaşam sunduğu vurgulanıyor.
