Longevity haberleri hızlı vaatleri değil, ölçülebilir risk yönetimini, takip aralıklarını ve klinik gerçekçiliği öne çıkarır.
Uyku, bağışıklık sisteminizin sessiz bakım vardiyasıdır. Az uyuyanlar, virüse maruz kaldıklarında normal uyuyanlara göre yaklaşık üç kat daha sık soğuk algınlığına yakalanıyor.
Daha az kalori almak, farelerde ve maymunlarda ömrü uzatıyor. İnsanlarda ise tablo daha karmaşık.
65 yaşından sonra kemikler sessizce zayıflar ve tek bir düşme hayatı değiştirebilir. Kalça kırığı, bu yaş grubunda bağımsızlığı ve yaşam süresini en çok tehdit eden yaralanmalardan biridir.
İşitme ve görme, yaşlandıkça sessizce zayıflar ve çoğu zaman farkına bile varılmaz. Oysa bu iki duyu, bağımsız yaşamın temel bekçisidir.
Demans kader değil. Lancet Komisyonu'nun 2024 raporuna göre dünya genelinde demans vakalarının yaklaşık yüzde 45'i, 14 değiştirilebilir risk faktörünün yönetilmesiyle önlenebilir veya geciktirilebilir.
Kalbinizi korumak için maraton koşmanıza gerek yok. Amerikan Kalp Derneği (AHA) haftada en az 150 dakika orta tempo ya da 75 dakika yüksek tempo hareket öneriyor.
Meme kanseri, kadınlarda en sık görülen kanser türü. İyi haber şu: erken evrede yakalandığında tedavi başarısı çok yüksek. Bu yüzden tarama, kadın longevity stratejisinin en güçlü araçlarından biri.
Osteoporoz (kemik erimesi) çoğu kişinin aklında kadın hastalığıdır. Oysa erkekleri de vurur. 50 yaş üstü her dört erkekten biri kemik erimesine bağlı kırık yaşayabilir.
Sigara ve alkol, cildin yaşlanmasını hızlandıran iki büyük etkendir. Sigara, kolajen yapımını azaltır, kan damarlarını daraltır ve serbest radikallerle cilde zarar verir.
Yıllarca "az alkol beyne iyi gelir" denildi. Ancak güncel kanıtlar bu inancı sarsıyor. Büyük beyin görüntüleme çalışmaları, orta düzey alkolün bile beyin hacmini azalttığını gösteriyor.
Uyku, uzun ömrün en güçlü sağlık kaldıraçlarından biri olarak öne çıkıyor. Yeni analizler, yetersiz uykunun beslenme ve egzersizden bile daha yakından kısa yaşam beklentisiyle bağlantılı olabileceğini gösteriyor.
Kalbinizi korumak için hayatınızı baştan aşağı değiştirmeniz gerekmez. Yeni bir çalışma, uyku, beslenme ve harekette yapılan küçük iyileştirmelerin bir arada büyük fark yarattığını gösterdi.
Kronik uykusuzlukta ilk tercih ilaç değildir. Uzmanların önerdiği ilk basamak CBT-I'dir. Bu, uykusuzluğa yönelik bilişsel davranışçı terapidir. Yan etkisi neredeyse yoktur. CBT-I birkaç bileşenden oluşur.
Hayatta bir amaç sahibi olmak sağlığı etkiler. Araştırmalar bunu güçlü şekilde destekler. Amaç duygusu güçlü kişiler daha uzun yaşama eğilimindedir. Japonya'da bu duyguya "ikigai" denir.
Ağız sağlığı sadece dişlerle ilgili değildir. Diş eti hastalığı tüm vücudu etkileyebilir. Kalp hastalığı ve şeker hastalığıyla bağı vardır. Bağın merkezinde iltihap bulunur.
Egzersize başlamak için asla geç değildir. 65 yaşından sonra bile büyük fayda sağlar. Kaslar güçlenir, denge düzelir, düşme riski azalır. Güvenli bir plan dört parçadan oluşur. Aerobik hareket kalbi çalıştırır.
Göz hastalıkları çoğu zaman sessizce ilerler. Ağrı yapmazlar. Belirti çıktığında hasar ilerlemiş olabilir. Bu yüzden düzenli tarama önemlidir. 50 yaşından sonra risk artar.
Sigarayı bırakmak damarlara hızlı iyi gelir. İlk 20 dakikada kalp hızı normale döner. İlk günlerde kandaki karbonmonoksit düşer. Bu, dokulara daha çok oksijen demektir. İyileşme yıllar içinde derinleşir.
