Yeni bir araştırmaya göre, gün içinde yapılan kısa yürüyüşler yerine tek ve uzun bir yürüyüş yapmak kalp sağlığı için çok daha faydalı. Annals of Internal Medicine dergisinde yayımlanan çalışmada, kesintisiz en az 15 dakika süren — yani yaklaşık 1.500 adımlık — yürüyüşlerin kalp üzerinde en olumlu etkiyi yarattığı belirtildi. Çoğu insanın hedefi olan 10.000 adım kuralının ise aslında bilimsel temelden çok bir Japon pedometre reklamına dayandığı hatırlatıldı.
Araştırma, Birleşik Krallık’ta 40 ila 79 yaş arasında 33.560 yetişkin üzerinde yapıldı ve günde ortalama 8.000 adımdan az yürüyen bireyler incelendi. Katılımcılar yürüyüş sürelerine göre dört gruba ayrıldı: 5 dakikadan kısa yürüyenler (%43), 5-10 dakika arası (%33,5), 10-15 dakika arası (%15,5) ve 15 dakikadan uzun yürüyenler (%8). Sekiz yıllık takip sürecinde, yürüyüşlerini uzun aralıklarla yapan kişilerin kalp hastalıklarına yakalanma riskinin belirgin şekilde daha düşük olduğu görüldü.
Özellikle en az aktif olan grupta — yani günde 5.000 adımdan az atanlarda — bile, yürüyüş süreleri uzadıkça kalp hastalığı ve erken ölüm riski önemli ölçüde azaldı. Araştırmacılar, bu farkın yalnızca genel fiziksel kondisyonla açıklanamayacağını belirtti; sigara, obezite ve kolesterol gibi etkenler de hesaba katıldığında uzun yürüyüşlerin kalp üzerindeki bağımsız faydaları dikkat çekti.
Sydney Üniversitesi’nden Prof. Emmanuel Stamatakis, “Toplam adım sayısına odaklanıyoruz ama yürüyüşün ‘nasıl’ yapıldığı da en az bunun kadar önemli.” diyerek uzun süreli yürüyüşlerin kalp sağlığını artırmada kilit rol oynadığını vurguladı. Araştırma, az hareket eden bireylerin bile yürüyüş kalıplarını değiştirerek — örneğin günde tek seferde 10-15 dakika yürüyerek — büyük bir fark yaratabileceğini ortaya koydu.
Uzmanlar, yürüyüşlerin hem fiziksel hem ruhsal faydalarına dikkat çekiyor. İngiliz Kalp Vakfı’ndan hemşire Emily McGrath, “Egzersiz, kalp-damar hastalıklarıyla yaşayan kişiler için bile yaşam kalitesini artırır. Başlangıçta zor gelse de vücut zamanla alışır ve küçük ilerlemeler bile kalp sağlığına büyük katkı sağlar.” diyor. NHS ise haftada 150 dakika orta yoğunlukta aktivite — örneğin tempolu yürüyüş — yapılmasını öneriyor.
