Sıcakta neden uyuyamıyoruz? 6 pratik çözüm

Beynimiz gece bir uyku sinyali gönderir. Bu sinyalle vücut ısısı biraz iner. Isının düşmesi uykuya geçişi kolaylaştırır.

Oda çok sıcaksa bu düşüş gerçekleşemez. Vücut serinlemeye çalışırken beyin uyanık kalır. Sonuçta dönüp durur ve bir türlü dalamayız.

Serinleme ilkesine göre hareket edin. Şu adımlar işe yarar:

• Yatmadan önce ılık bir duş alın, bu ısı atımını hızlandırır
• Yatak odasını akşam üstü havalandırın ve perdeleri kapatın
• İnce, pamuklu ve nefes alan çarşaf kullanın
• Ayaklarınızı örtü dışında tutun, ısı buradan atılır
• Yatmadan önce ağır yemek ve alkolden kaçının
• Telefon ekranını en az bir saat önce bırakın

Bu küçük değişimler birlikte uygulanınca etkisi artar.

Birçok kişi akşam serinlemek için soğuk içecek seçer. Ama kola ve enerji içeceği kafein taşır. Kafein uykuyu geciktirir.

Alkol de yanıltıcıdır. Başta uyku getirir ama gece uykuyu böler. Sabaha yorgun uyanırsınız. Akşam saatlerinde ikisini de sınırlayın.

Sıcağa bağlı uykusuzluk genellikle geçicidir. Ama uyku sorunu haftalarca sürerse farklı bir neden olabilir. Sürekli uykusuzluk, gündüz aşırı yorgunluk yaratır.

Bu durumda uyku düzeninizi bir hekimle konuşun. Kaygı, depresyon veya uyku apnesi araştırılabilir. Uzun süreli uyku ilacını kendi başınıza kullanmayın.