Uyku Süresi Azaldıkça Yaşam Süresi Kısalıyor

UC Berkeley Üniversitesi'nden nöroloji ve psikoloji profesörü Matthew Walker’in yaptığı epidemiyolojik araştırmaya göre  ne kadar az uyursanız ömrünüz o kadar kısalıyor.

Yapılan araştırmalara göre az uyumak hem beynimizde hem de vücudumuzda büyük etkilere neden oluyor. Uyku üzerine araştırmalar yapan UC Berkeley Üniversitesi'nden nöroloji ve psikoloji profesörü Matthew Walker yaşamımızda her şeye zaman ayırmaya çalıştığımız halde neden uykuya yeterli zaman ayıramadığımızı anlamadığını ifade ediyor. Walker "Neden Uyuyoruz?" kitabıyla yaşam tarzlarımızı değiştirmeyi ve ömrümüzü uzatmayı hedefliyor ve uyku hakkında bilmemiz ve yapmamız gerekenleri anlatıyor.



Epidemiyolojik araştırmalarda uyku süresi ile yaşam süresi arasındaki bağlantıda gösteriyor ki eğer sağlıklı ve uzun bir yaşam istiyorsanız, iyi bir gece uykusuna yatırım yapmanız gerekli. Uykunun beynimiz ve vücudumuz üzerine etkilerini, kısaca sağlığımıza etkilerini saymakla bitiremeyiz. Uykusuzluk için alınan ilaçların yan etkilerini düşündüğümüzde doğal uykunun önemini daha da kavrıyoruz. Modern dünyada Alzheimer, kanser, kalp rahatsızlıkları, obezite, diyabet, depresyon, anksiyete ve hatta intihar gibi birçok bizi öldürecek hastalığın uyku ile ilişkisi biliniyor.



Beyin tarafından yönetilen bedenin tüm büyük fizyolojik sistemlerin çalışmasını sağlayan ağlar, uyku sırasında bir tür bakıma girer. Yeterince uyumamanız durumunda ise bu bakım yarıda kalır. 50 yıllık araştırmaların sonunda uzmanlar artık "Uyku nelere yarar?" diye değil, "Uykunun bize sağlayamadığı herhangi bir şey var mı?" diye soruyorlar.

Uykusuzluğun ilk başta sizi ne kadar olumsuz etkilediğini fark etmiyorsunuz bile. Sağlıklı olmak için bir insan 7 ila 9 saat arası uyumalı. 7 saatten az uyursanız, bağışıklık sistemi ve bilişsel performans etkilenmeye başlıyor. 20 saat uykusuz kaldığınızda, yasal sınırı da aşacak düzeyde sarhoş bir insandan farkınız kalmıyor. İstatistiklere göre sanayileşmiş toplumlarda açıkça görülen bir az uyuma eğilimi var; son 100 yılda uyku süresi tehlikeli düzeyde azaldı. Uykudan feragat ettiğimizde de REM uykusuna, yani uykunun rüya gördüğümüz safhasına geçemiyoruz. Oysa hem zihinsel sağlığımız hem de yaratıcılığımız için REM uykusuna geçmek önemli.



Peki neden insanlar az uyuyor? Araştırmalar sonucunda aşağıdaki nedenler saptanmış.


Uyku hakkında yeterli ve doğru bilgiye sahip değiliz, yanlış bilgi ve inançlarımız da uyku konusunda davaranışımızı etkiliyor (örneğin; bebeklerin yetişkinden daha fazla uykuya ihtiyacı olduğu sanılır ama aslında yetişkinler içinde uyku oldukça önemli)


Sağlıklı uyumamızı sağlayan melatonin hormonunu salgılamamız için karanlığa ihtiyacımız var. Bilgisayarlarımızdan telefonlarımıza her yerde bulunan LED ekranlardan gelen mavi ışık melatoninin en büyük düşmanı. 

Evlerimiz sıcak olsun istiyoruz ama iyi bir uyku için serinliğe ihtiyacımız var. Hücre içi çekirdek ısının yaklaşık 1 santigrat derece düşmesi gerekli ki beyin ve beden iyi bir uykuya hazırlanabilsin. Uykunuzda iyi dinlenmek istiyorsanız, termostatınız geceleri 18 santigrat derece'yi göstermeli.

Birçok insan hafta içi az uyuyup haftasonu yataktan çıkmamayı kendine alışkanlık edinmiş. Bilim insanları buna sosyal jet-lag, hatta sosyal bulimia adını veriyor. 

İyi bir uyku için, Prof Dr Matthew Walker’ın Önerileri;
1. Her gün aynı saatte kalkın
2. Kendinizi karanlıklara gömün. Yatmadan bir saat önce tüm ışıkları ve ekranları kapatın.
3. Ev serin olsun, 18°C en ideali.
4. Uykuya dalamıyorsanız 20 dakikadan fazla yatakta kalmayın.
5. Yatmadan 12 saat önce uyarıcı özelliği olan kahveyi kesin
6. Alkolün uykunuza yardımcı olmadığı ve sadece REM uykusuna geçmenizi engellediğini bilin.

Kaynak: BBC