Uykunuzu düzeltmek kaygıyı ve depresyonu azaltır mı?

Analiz, uyku kalitesini iyileştiren yöntemleri normal bakımla karşılaştırdı. Uykusu düzelen kişilerde depresyon belirtileri azaldı. Kaygı belirtileri de düştü ve bu sonuç çalışmalar arasında daha kararlıydı.

İlginç bir ayrıntı vardı. Genel stres seviyesi aynı ölçüde değişmedi. Yani uyku, özellikle kaygı ve çökkünlük üzerinde işe yarıyor. Gündelik stresin tek başına çözümü değil.

Bir noktayı netleştirelim. Bu sonuçlar, ağır depresyonda ilaç ya da terapinin yerini tutmaz. Uyku, tedaviyi tamamlayan güçlü bir parça olabilir.

Aşağıdakiler kanıta dayalı ve uygulaması kolaydır:

• Her gün aynı saatte yatın ve kalkın. Hafta sonu bile bu düzeni koruyun.
• Yataktan bir saat önce ekranları bırakın. Parlak ışık uykuyu geciktirir.
• Öğleden sonra kahve ve enerji içeceğini kesin. Kafein saatlerce etkili kalır.
• Yatak odasını serin, karanlık ve sessiz tutun.
• Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin. 20 dakikada uyuyamazsanız kalkıp sakin bir şey yapın.

Bu alışkanlıklar bir gecede sonuç vermez. Birkaç hafta tutarlı uygularsanız fark edersiniz.

Şu durumlarda bir hekime ya da ruh sağlığı uzmanına danışın:

• Uykusuzluk üç haftadan uzun sürüyor ve gününüzü bozuyorsa
• Sürekli üzgün, umutsuz ya da ilgisiz hissediyorsanız
• Kaygı işinizi, ilişkilerinizi ya da yemek düzeninizi etkiliyorsa

Uykusuzluk için doğrudan bir terapi de vardır. Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (uyku alışkanlıklarını yeniden düzenleyen bir yöntem) ilaçsız ve etkili bir seçenektir. Uygun olup olmadığını hekiminize sorun.

Kendinizi kötü hissediyorsanız yalnız değilsiniz. Bir ruh sağlığı uzmanına başvurabilirsiniz; kendinize zarar verme düşüncesi varsa hemen 112'yi arayın.