Geriatri haberleri "yaşlılık kaderdir" yaklaşımı yerine fonksiyonel kapasiteyi koruma, ilaç sadeleştirme ve ev güvenliğini ön plana çıkarır.
Yürümek, kalbi koruyan ve yaşamı uzatan en kolay harekettir. Günde 10 bin adım popüler bir hedef olsa da zorunlu değildir. Araştırmalar, 7-8 bin adımın bile erken ölüm riskini belirgin azalttığını gösterir.
Polifenoller, bitkilerde bulunan doğal bileşiklerdir. Renkli sebze, meyve, zeytinyağı ve çayda bolca yer alır. Düzenli tüketimleri damar sağlığını destekler ve hücresel yaşlanmayı yavaşlatmaya yardımcı olur.
Ayak mantarı, nemli ortamı seven bir cilt enfeksiyonudur. En sık parmak aralarında kaşıntı, soyulma ve çatlak yapar. Çoğu vaka eczaneden alınan kremlerle düzelir.
Güneş yanığı, ultraviyole (UV) ışınların ciltte yaptığı bir hasardır. Kızarıklık ve ağrı geçer, ama hasar birikir ve yıllar sonra cilt kanseri riskini artırır. En iyi yaklaşım yanmadan korunmaktır.
Bal, pekmez ve agave şurubu doğal olsa da vücut için şeker sayılır. Kan şekerini yükseltir ve fazlası kilo aldırır. İçindeki vitamin miktarı, fark yaratacak kadar yüksek değildir.
Antibiyotikler yalnızca bakterilere etki eder. Grip ve soğuk algınlığı ise virüslerden kaynaklanır; bu ilaçlar onlara fayda etmez. Gereksiz kullanım hem yan etki yapar hem de direnç gelişimini hızlandırır.
Etrafın döndüğünü hissetmeye vertigo (dönme hissi) denir. Çoğu atak iç kulaktan kaynaklanır ve birkaç günde düzelir. Ama konuşma bozukluğu, çift görme ya da kol güçsüzlüğü eklenirse durum farklıdır.
İdeal uyku süresi çoğu yetişkin için gecede 7 ila 9 saattir. Araştırmalar şaşırtıcı bir desen gösteriyor. Hem çok az hem de çok fazla uyumak erken ölüm riskini artırıyor. Bu desene "U eğrisi" deniyor.
Sarkopeni, yaşla birlikte kas kütlesinin ve gücünün azalmasıdır. Genellikle 30'lu yaşlarda sessizce başlar ve 50 yaşından sonra hızlanır. İyi haber şu: kas kaybı kaderiniz değil.
Yaşlandıkça vücut, yediğiniz proteine eskisi kadar iyi yanıt vermez. Bu duruma "anabolik direnç" denir ve kas kaybını hızlandırır.
Düşmeler 65 yaş üstü için en sık yaralanma nedenidir. İyi haber şu: düşmelerin büyük kısmı önlenebilir.
50 yaş, sessiz hastalıkları erken yakalamak için bir dönüm noktasıdır. Bu yaşta kolorektal kanser taraması, mamografi, tansiyon, kolesterol, kan şekeri ve kemik yoğunluğu öne çıkar.
VO2max, vücudunuzun bir dakikada kullanabildiği en yüksek oksijen miktarıdır. Bu tek sayı, ne kadar fit olduğunuzu özetler.
LDL kolesterol (düşük yoğunluklu lipoprotein, halk arasında "kötü kolesterol") damar duvarına sızıp birikerek ateroskleroza (damar sertliği) yol açar.
Menopoz, bir kadının yaşamında doğal bir geçiştir. Ancak bu dönemde östrojen düşüşü kalbi, kemikleri ve beyni etkiler. İyi haber şu: doğru adımlar bu yılları sağlıkla geçirmenizi sağlar.
Kemik erimesi (osteoporoz), kemiklerin zayıflayıp kolayca kırılması demektir. Kadınlar menopozdan sonra östrojen düştüğü için bu riski erkeklerden daha çok yaşar. İyi haber şu: önlem büyük ölçüde sizin elinizde.
Testosteron, erkeklerde yaşla birlikte yavaşça azalır. Bu doğal düşüş, yılda ortalama yüzde 1 civarındadır.
Retinoidler (A vitamini türevi cilt bakım maddeleri), cilt yaşlanmasına karşı en çok kanıtı olan bileşenlerdir.
