자외선 차단제 가이드: 어떻게 고르고, 얼마나 바르고, 얼마나 자주 덧발라야 할까요?

자외선 차단제는 왜 중요한가요?

햇빛의 자외선(UV)은 햇볕 화상, 색소 침착, 피부의 조기 노화, 피부암에 영향을 줍니다. 피부과 기관들은 자외선 차단제를 단독의 해결책이 아니라 그늘, 옷과 함께 쓰는 하나의 수단으로 설명합니다. 꾸준한 사용이 피부 노화에 미치는 효과와 겨울철의 상황은 «소문: 겨울이나 흐린 날에는 자외선 차단제가 필요 없다 — 과학은 무엇이라고 말할까요?» 글에서 다루었으며, 이 가이드는 선택과 사용의 세부 사항에 초점을 둡니다.

이 글의 수치는 미국피부과학회(AAD), 미국 식품의약국(FDA), 영국 국민보건서비스(NHS) 같은 기관의 일반인 대상 권고에서 옮긴 것입니다.

자외선 차단제는 어떻게 고르나요? 라벨 읽기

AAD와 NHS는 자외선 차단 지수 30 이상의 제품을 권하며, FDA의 일반인 대상 페이지에는 하한으로 15 이상이 나옵니다. AAD에 따르면 자외선 차단 지수 30인 제품은 알맞은 양을 발랐을 때 UVB의 약 97%를 막습니다. 더 높은 숫자는 조금 더 막지만, 어떤 제품도 자외선을 모두 막지는 못합니다. 자외선 차단 지수가 높다고 햇빛 아래 더 오래 머물 수 있다거나 덜 자주 덧발라도 된다는 뜻은 아닙니다.

UVA 차단은 나라에 따라 다른 방식으로 표시됩니다. 어떤 나라에서는 '광범위 차단'이라는 표현을, 어떤 나라에서는 별 등급이나 원 안의 UVA 기호를 씁니다. 확신이 서지 않으면 약사나 담당 의사에게 물어볼 수 있습니다.

FDA에 따르면 '내수성'이라는 표현을 쓰는 제품은 시험을 거쳐야 하고, 효과가 40분 지속되는지 80분 지속되는지를 라벨에 밝혀야 합니다. 수영을 하거나 땀을 흘릴 예정이라면 이런 제품을 고르는 것이 합리적입니다. 그래도 물에서 나와 물기를 닦은 뒤에는 제품을 덧발라야 합니다.

무기 필터일까요, 유기 필터일까요?

자외선 차단제는 들어 있는 필터에 따라 크게 두 무리로 나뉩니다. 무기(미네랄 또는 물리적) 필터 제품에는 산화아연, 이산화티타늄 또는 둘 다 들어 있습니다. 유기(화학적) 필터 제품에는 이 두 가지가 들어 있지 않고, 아보벤존, 옥토크릴렌 같은 다른 주성분을 씁니다. 두 무리를 함께 담은 제품도 있습니다.

AAD에 따르면 두 무리 모두 피부에서 자외선을 흡수하는 보호막을 만들며, 무기 필터는 자외선의 일부를 추가로 반사합니다. 즉 둘의 차이는 흔히 이야기되는 것만큼 뚜렷하지 않습니다. 피부과 자료들은 민감한 피부와 어린아이에게는 무기 필터 제품이 자극이 더 적을 수 있다고 밝힙니다. 무기 필터는 피부에 하얀 자국을 남길 수 있고, 유기 필터 제품은 일부 사람에게 따가움이나 자극을 일으킬 수 있습니다.

어느 무리가 '더 좋은가' 하는 질문에 모든 사람에게 해당하는 하나의 답은 없습니다. 보호를 좌우하는 것은 제품이 광범위 차단인지, 충분한 양을 바르는지, 덧바르는지입니다. 꾸준히 쓸 수 있고 피부를 불편하게 하지 않는 제품이 본인에게 맞는 제품입니다.

색조 자외선 차단제: 가시광선과 기미

햇빛은 자외선만으로 이루어져 있지 않으며, 눈에 보이는 빛도 피부에 영향을 줄 수 있습니다. 이 주제를 다룬 한 피부과 문헌고찰에 따르면 가시광선은 피부가 어두운 사람에서 색소 침착을 일으킬 수 있고, 광범위 자외선 차단제는 자외선은 막아도 가시광선에 대해서는 충분히 보호하지 못합니다. 같은 문헌고찰은 제품이 가시광선을 막으려면 피부에서 눈에 보여야 한다고 밝힙니다. 하얀 자국이 남지 않도록 아주 작은 입자로 쓰는 무기 필터는 이런 보호를 제공하지 못합니다.

색조 자외선 차단제는 산화철과 안료 형태의 이산화티타늄 덕분에 가시광선에 대해서도 보호합니다. 이 문헌고찰과 AAD에 따르면 이런 제품은 기미와 염증 후 색소 침착 같은 상태에 도움이 될 수 있습니다. 여기에서 주의할 점이 두 가지 있습니다. 모든 색조 제품이 같은 수준으로 보호하는 것은 아니며, 이에 대해서는 사용자가 라벨에서 확인할 수 있는, 자외선 차단 지수와 같은 표준 지표가 없습니다. 색소 침착이 잘 생기는 편이라면 이 선택지를 담당 의사에게 물어볼 수 있습니다. 자세한 내용은 «잡티와 기미» 글과 «어두운 피부와 갈색빛 피부의 레이저, IPL, 화학 박피» 글에 실려 있습니다.

자외선 차단제는 얼마나 발라야 하나요?

라벨에 적힌 보호 효과는 실험실에서 제품을 일정한 두께로 발라 측정한 것입니다. AAD에 따르면 많은 사람이 라벨의 보호 효과에 이르는 데 필요한 양의 20~50%만 바릅니다.

• 온몸: AAD와 FDA는 성인의 노출된 피부를 덮는 데 약 1온스(대략 30밀리리터, 작은 잔 하나 분량)의 제품이 필요하다고 밝힙니다. NHS는 같은 양을 약 6~8티스푼으로 설명합니다. 체격이 클수록 필요한 양이 늘어납니다.
• 얼굴: AAD는 얼굴에 최소 1티스푼의 제품을 권합니다. 이는 대략 검지와 중지의 길이만큼 짠 양에 해당합니다.
• 시점: AAD와 FDA는 제품을 밖에 나가기 약 15분 전에 바르도록 권합니다. NHS는 햇빛 아래 오래 있을 예정이라면 나가기 30분 전과 나가기 직전, 이렇게 두 번 바르도록 권합니다.
• 입술: AAD는 입술에 자외선 차단 지수 30 이상의 입술 보호제를 권합니다.

얼마나 자주 덧발라야 하나요?

AAD, FDA, NHS는 같은 지점에서 일치합니다. 야외에서는 자외선 차단제를 약 2시간마다, 그리고 수영하거나, 땀을 흘리거나, 수건으로 물기를 닦은 뒤에 덧발라야 합니다. 이는 내수성 제품에도 해당합니다. 아침에 한 번 바른 제품은 하루 종일 밖에서 보내는 날의 오후에 같은 보호 효과를 내지 못합니다.

하루의 대부분을 실내에서 보내는 사람은 덧바를 필요가 다를 수 있습니다. 기관들의 권고는 야외 노출을 기준으로 쓰였습니다. 창가에서 일하는 것, 점심시간에 밖에 나가는 것 또는 기미 같은 상태가 있는 것은 계획을 바꿀 수 있습니다. 본인에게 맞는 방식은 담당 의사와 상의할 수 있습니다.

흔한 실수

• 적게 바르기: 흔하며 보호 효과를 뚜렷하게 떨어뜨리는 실수입니다.
• 덧바르지 않기: AAD는 햇볕 화상을 입는 사람이 대개 제품을 덧바르지 않았거나, 적게 발랐거나, 기한이 지난 제품을 썼다고 밝힙니다.
• 일부 부위를 빠뜨리기: 귀, 목, 목덜미, 발등, 손, 머리숱이 적은 두피를 자주 잊습니다.
• 화장품에 든 차단 성분에만 의지하기: 파운데이션이나 보습제는 자외선 차단제에 권장되는 양만큼 바르지 않으면 라벨의 보호 효과를 내지 못할 수 있습니다.
• 기한이 지났거나 더운 곳에 두었던 제품 쓰기: AAD와 FDA는 제품에 날짜가 없다면 구입 후 3년이 지난 것은 쓰지 말고, 색이나 제형이 변한 제품은 버리도록 권합니다. 일부 나라에서는 포장에 개봉 후 사용 기간을 나타내는 기호가 있습니다.
• 스프레이 제품을 공중에 뿌리고 지나가기: AAD는 스프레이를 피부가 번들거릴 때까지 뿌린 뒤 손으로 펴 바르도록 권합니다. FDA는 스프레이 제품을 얼굴에 직접 뿌리지 말고, 불이 붙을 수 있으므로 불꽃 가까이에서 쓰지 말라고 밝힙니다.

그늘, 모자, 옷: 크림만으로는 부족합니다

어떤 자외선 차단제도 자외선을 모두 막지는 못합니다. 그래서 기관들은 아래의 수단을 자외선 차단제와 함께 권합니다.

• 해가 높이 뜬 시간대에는 그늘에 머물기. AAD와 FDA는 이 시간대를 대략 10시~14시로 제시하고, NHS는 영국 기준으로 11시~15시를 제시합니다. 시간은 있는 곳과 계절에 따라 다릅니다. AAD의 실용적인 기준은 이렇습니다. 그림자가 키보다 짧으면 그늘을 찾으세요.
• 챙이 넓은 모자, 긴소매의 촘촘하게 짠 옷. 일부 옷에는 자외선 차단 수준을 나타내는 라벨이 있습니다.
• 자외선 차단 기능이 있는 선글라스.
• 물, 눈, 모래처럼 빛을 반사하는 표면 가까이에서는 더 주의하기.
• 태닝 기계를 피하기.

레이저, 박피 및 다른 시술 뒤의 자외선 차단제

레이저, 강한 광선, 화학 박피, 마이크로니들링 같은 시술 뒤에는 피부가 한동안 햇빛에 더 민감하며, 보호 없이 쬔 햇빛은 색소 침착의 위험을 키울 수 있습니다. AAD는 레이저를 받은 피부를 나을 때까지 햇빛으로부터 보호하고, 시술 전에도 피부를 그을리지 않도록 권합니다.

다만 시술 직후 며칠 동안은 피부 표면이 열려 있거나 자극받은 상태일 수 있어, 모든 제품이 이 시기에 맞는 것은 아닙니다. 자외선 차단제를 언제 시작할지, 어떤 종류의 제품을 쓸지, 처음 며칠은 그늘과 모자만으로 지낼지는 시술한 의사가 결정합니다. 받은 서면 지침이 이 가이드의 일반적인 정보보다 우선합니다. 일반 원칙은 «의료 미용 시술 후 관리» 글을, 잡티 치료를 생각하는 분은 «색소 레이저» 글을 참고하실 수 있습니다.

레티노이드가 든 제품도 피부를 햇빛에 더 민감하게 만들 수 있으므로, 이런 제품을 쓰는 사람에게는 낮의 자외선 차단이 특히 중요합니다. 자세한 내용은 «레티노이드 가이드» 글에 실려 있습니다.

영아, 어린이, 임신

AAD, FDA, NHS는 생후 6개월 미만의 영아를 직사광선에서 멀리 두고 그늘과 옷으로 보호하도록 권합니다. FDA는 이 연령대에 자외선 차단제 사용을 권하지 않으며 사용 전에 의사와 상의하도록 합니다. AAD는 그늘과 옷으로 가릴 수 없는 경우 소량의, 되도록 무기 필터 제품을 쓸 수 있다고 밝힙니다. 아기에 대한 결정은 소아과 의사와 함께 내리세요.

생후 6개월이 넘은 아이에게 기관들은 그늘과 옷에 더해 광범위 차단의 내수성 자외선 차단제를 권합니다. AAD는 어린이에게는 무기 필터 제품이 민감한 피부를 덜 자극할 수 있다고 밝힙니다.

임신 중의 자외선 차단은 특히 이 시기에 흔한 기미 때문에 중요합니다. 임신 중 어떤 제품을 쓸지 궁금한 점이 있다면 임신을 진료하는 의사나 피부과 의사와 상의하세요. 임신 중의 피부 관리와 시술은 «임신·수유 중 의료 미용» 글을 참고하실 수 있습니다.

자외선 차단 필터는 안전한가요?

최근 몇 년 사이 일부 유기 필터가 피부로 흡수되어 혈액으로 들어간다는 것을 보여 준 연구들이 대중의 걱정을 불러일으켰습니다. FDA 연구자들이 2020년에 발표한 무작위 배정 연구에서, 건강한 자원자 48명에게서 여섯 가지 유기 필터 모두가 FDA가 추가 안전성 연구를 요구하는 기준으로 정한 역치를 넘는 농도로 혈액에서 검출되었습니다. 이 연구는 제품을 몸의 넓은 부위에 하루 여러 번 바르는 집중 사용 조건에서 이루어졌습니다.

이 결과가 무엇을 뜻하는지 정확히 읽어야 합니다. 어떤 물질이 혈액으로 들어간다고 해서 해롭다는 뜻은 아니며, 그 안전성을 더 자세히 연구해야 한다는 것을 보여 줄 뿐입니다. 연구의 저자들은 이 결과가 사람들이 자외선 차단제 사용을 피해야 한다는 것을 보여 주지는 않는다고 분명히 밝혔습니다. AAD가 전하는 바에 따르면 FDA도 이 물질들이 안전하지 않다고 말하지 않으며, 사용 중단을 권하지 않고, 제조사에 추가 자료를 요구하고 있습니다.

햇빛이 피부에 주는 해는 잘 입증되어 있고, 일부 필터의 장기 안전성에 대해서는 연구가 계속되고 있습니다. 이런 불확실성이 마음에 걸린다면 자외선 차단제를 그만두는 대신 무기 필터 제품을 선택하고, 그늘과 옷에 더 무게를 둘 수 있습니다. 어떤 제품에 붉어짐, 가려움 또는 발진이 생기면 사용을 멈추고 담당 의사를 찾으세요.