Çocuklarda Uyku Düzeni: Yaşa Göre İhtiyaç ve Sağlıklı Uyku Rehberi

Çocuk uyurken çok şey olur. Beyin gün içinde öğrenilenleri pekiştirir.

Büyüme hormonu da uykuda daha çok salınır. Yeterli uyku bağışıklığı ve ruh hâlini de destekler.

İhtiyaç sabit değildir, yaşla azalır. Genel bir çerçeve şöyledir:

• 1-2 yaş: gündüz uykuları dahil 11-14 saat
• 3-5 yaş: 10-13 saat
• 6-12 yaş: 9-12 saat
• Ergenlik: 8-10 saat

Tutarlılık çocuklarda en güçlü araçtır. Şunları uygulayın:

• Hafta içi ve sonu benzer bir yatış saati belirleyin
• Yatmadan önce sakinleştiren bir rutin oluşturun; kitap ve ılık duş gibi
• Ekranları yatmadan en az bir saat önce kapatın
• Yatak odasını karanlık, sessiz ve serin tutun

Bazı durumlar uyku düzenini bozar. Şunlara dikkat edin:

• Yatmaya direnç ve gece sık uyanma
• Akşam geç saatte şekerli içecek ve yoğun oyun
• Kâbus ve gece korkuları; genelde geçicidir

Bazı belirtiler değerlendirme ister. Şu durumda başvurun:

• Çocuk uykuda yüksek sesle horluyor ya da nefesi duruyorsa
• Gündüz aşırı uykululuk ve dikkat sorunu varsa
• Uyku sorunu haftalarca sürüyor ve aileyi yıpratıyorsa