Günde 8 Bardak Su Şart mı? Bilim Ne Diyor?

Bu kural yıllar önce yanlış okunan bir tavsiyeden doğdu. Eski bir öneri günde yaklaşık 2 litre sıvı almaktan söz ediyordu. Ama aynı metin, bu sıvının çoğunun besinlerden geldiğini de yazıyordu.

Zamanla "2 litre" sadece içme suyuna dönüştü. Böylece herkese uyan sabit bir rakam gibi yayıldı. Oysa tek bir sayı kimsenin gerçek gereksinimini karşılamaz.

Vücudunuzun sıvı dengesi oldukça akıllıdır. Susadığınızda beyniniz sizi uyarır, fazlasını ise böbrekler atar. Sağlıklı bir kişide susama hissi güvenilir bir pusuladır.

Sıvının önemli bir bölümü yiyeceklerden gelir. Çorba, meyve, sebze ve süt günlük ihtiyacın bir kısmını karşılar. Yani her bardağı saymak zorunda değilsiniz.

Kişiye göre değişse de pratik işaretler işinizi kolaylaştırır. Şunlara dikkat edin:

• İdrar rengi açık sarıysa sıvı dengeniz iyidir
• Koyu sarı idrar ve susama, daha çok içmeniz gerektiğini gösterir
• Sıcak havada ve egzersizde ihtiyacınız belirgin artar
• Ateş, ishal veya kusmada kayıpları yerine koyun

Bazı kişiler için su miktarı bir hekim önerisine bağlıdır. Kalp yetmezliği ya da böbrek hastalığı olanlarda fazla sıvı zararlı olabilir. Bu durumda kişisel sınırınızı hekiminize sorun.

Yaşlı erişkinlerde susama hissi azalır. Bu nedenle düzenli aralıklarla su içmeyi alışkanlık yapın. Yanınızda bir şişe taşımak yardımcı olur.