Menopozda Kemik Erimesi: Korunmanın 6 Yolu

Östrojen, kemik yıkımını yavaşlatan bir frendir. Menopozda bu fren gevşer.

Kemik sürekli yenilenen canlı bir dokudur. Yıkım, yapımı geçmeye başlayınca yoğunluk düşer.

Kayıp özellikle ilk yıllarda hızlıdır. Bu yüzden "birkaç yıl sonra bakarım" yaklaşımı pahalıya mal olur.

• Erken menopoz (45 yaş öncesi) veya cerrahi menopoz
• Ailede kalça kırığı öyküsü
• Düşük vücut ağırlığı ve zayıf yapı
• Sigara ve düzenli alkol kullanımı
• Uzun süreli kortizon (steroid) kullanımı
• Hareketsiz yaşam ve düşük kalsiyum alımı

Bu maddelerden birkaçı sizde varsa, hekiminize kemik yoğunluğu ölçümünü (DXA) sorun.

1. Ağırlık taşıyan egzersiz yapın. Yürüyüş, hafif koşu, dans ve merdiven çıkma kemiği uyarır. Yüzme kalp için iyidir ama kemiği aynı ölçüde uyarmaz.
2. Direnç antrenmanı ekleyin. Haftada 2-3 gün ağırlık veya direnç bandı çalışın. Kas çekişi kemiği güçlendirir.
3. Kalsiyum alımını yeterli tutun. Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, susam ve badem iyi kaynaklardır. Önce yiyecekten, gerekirse takviyeden alın.
4. D vitamini düzeyinizi ölçtürün. Kalsiyum emilimi D vitaminine bağlıdır. Doz kararını hekiminiz versin.
5. Sigarayı bırakın, alkolü sınırlayın. İkisi de kemik yapımını doğrudan baskılar.
6. Düşmeyi önleyin. Kemiği güçlendirmek kadar, kırık yaratacak düşmeyi engellemek de değerlidir. Denge çalışın, evi güvenli hale getirin.

Kemik yoğunluğu belirgin düşükse veya kırık öyküsü varsa ilaç tedavisi gündeme gelir.

Bifosfonatlar en yaygın kullanılan gruptur. Denosumab ve kemik yapımını artıran ilaçlar diğer seçeneklerdir.

Menopoz hormon tedavisi bazı kadınlarda kemiği korur. Ancak karar; yaş, menopozdan geçen süre ve kişisel risklerle birlikte verilir. Bunu jinekoloğunuzla ayrıntılı konuşun.

Boyunuzda belirgin kısalma, sırtta kamburlaşma veya küçük bir zorlanmayla oluşan kırık uyarı işaretleridir. Bu bulgular omurgada sessiz çökme kırıklarını düşündürür.

65 yaş üstü her kadına kemik yoğunluğu taraması önerilir. Risk faktörü olanlarda tarama daha erken başlar.