Yaşlılarda Düşmeyi Önleme ve Denge Rehberi

Yaşlılarda düşme, yaralanmaya bağlı hastane yatışının başlıca nedenidir. Kalça ve bilek kırıkları sık görülür.

Bir düşme sonrası korku da gelişir. Bu korku kişiyi hareketsiz bırakır ve durum daha da kötüleşir. Bu yüzden önleme hayati önemdedir.

Riskin nedeni genelde birden fazladır. Şunlara dikkat edin.

• Kas zayıflığı ve denge kaybı
• Görme bozukluğu ve uygun olmayan gözlük
• Çoklu ilaç kullanımı ve baş dönmesi
• Uygunsuz ayakkabı
• Kötü aydınlatma ve dağınık zemin

Bu etkenleri tek tek azaltmak riski belirgin düşürür.

Çoğu düşme evde olur. Basit düzenlemeler büyük fark yaratır.

• Halıların altına kaymaz bant koyun
• Banyo ve tuvalete tutamak yerleştirin
• Koridor ve merdivenleri iyi aydınlatın
• Yerdeki kabloları ve dağınıklığı kaldırın
• Sık kullanılan eşyaları kolay ulaşılır rafa alın

Egzersiz, düşmeyi önlemede en güçlü araçtır. Düzenli yapıldığında dengeyi belirgin geliştirir.

• Sandalyeden destekle tek ayak üstünde durma
• Yavaş topuk-parmak ucu yürüyüşü
• Oturup kalkma hareketleri
• Hekim onaylıysa hafif yürüyüş

Egzersizlere başlamadan önce hekiminize danışın.

Bazı ilaçlar baş dönmesi yaparak düşmeye yol açar. Yıllık ilaç gözden geçirmesi önemlidir.

Görme ve işitme kontrolü de ihmal edilmemeli. Ayrıca D vitamini ve kemik sağlığını hekiminizle değerlendirin.