Gebelikte bulantı ve mide yanmasına ne iyi gelir? Beslenme önerileri ve uyarı işaretleri

Temel ilkeler

Bulantı için:

• Az az ve sık yiyin; üç büyük öğün yerine küçük öğünler bulantıyı hafifletebilir.
• Sabah kalkar kalkmaz kuru bir şey yiyin: kuru ekmek, galeta ya da sade bisküvi.
• Yağı az, karbonhidratı bol, sade yiyecekleri seçin: ekmek, pilav, makarna, haşlanmış patates, kraker.
• Bulantıyı tetikleyen koku ve yiyeceklerden uzak durun. Sıcak yemeğin kokusu rahatsız ediyorsa soğuk ya da ılık yiyecekleri deneyin.
• Sıvıyı küçük yudumlarla, gün boyuna yayarak için.
• Dinlenin; yorgunluk bulantıyı artırabilir.

Mide yanması için:

• Üç büyük öğün yerine küçük ve sık öğün yiyin; aşırı doymayın.
• Akşam yemeğini erken yiyin; yatmadan önceki 3 saat içinde yemek yemeyin.
• Yerken ve yedikten sonra bir süre dik oturun.
• Kafeinli içecekleri, yağlı, baharatlı ve ağır yemekleri azaltın.
• Sigara ve alkol mide yanmasını artırır ve bebeğe zararlıdır.

Türk sofrasında nasıl uygulanır?

Bulantılı günlerde Türk mutfağından seçenekler:

• Yataktan kalkmadan: birkaç galeta, grisini ya da sade kraker.
• Kahvaltı: kızarmış ekmek ya da yağsız tost, az peynir, haşlanmış patates ya da yulaf lapası. Ağır kokulu yumurta ve sucuk o gün zor gelebilir.
• Ara öğün: leblebi, galeta, kraker, muz ya da elma gibi kolay yenen bir meyve, soğuk yoğurt.
• Öğle ve akşam: sade pirinç ya da bulgur pilavı, makarna, haşlanmış patates, ılık mercimek ya da şehriye çorbası. Kızartmalar ve baharatlı, yağlı yemekler bulantıyı artırabilir.
• İçecek: su, soğuk ayran ya da taze zencefilli su. Sıvıyı gün boyunca küçük yudumlarla için.

Mide yanması olan günlerde:

• Akşam yemeğini daha erken ve hafif tutun: sebze yemeği, yoğurt ve az pilav gibi.
• Kızartma, kavurma, salçalı ve acılı yemekler, çikolata, koyu çay ve kahve çoğu kişide yakınmayı artırır.
• Yemekten hemen sonra uzanmayın; bir süre dik oturun.

Neyi neyle değiştirebilirsiniz?

• Büyük bir akşam yemeği yerine: gün içine yayılmış beş altı küçük öğün.
• Kızartılmış patates yerine: haşlanmış ya da fırında patates.
• Yağlı ve baharatlı yemek yerine: sade pilav, makarna ya da sebze yemeği.
• Sıcak, kokulu yemek yerine: soğuk yoğurt, ayran ya da soğuk makarna salatası.
• Bir dikişte büyük bardak su yerine: gün boyu küçük yudumlar.
• Yatmadan önce atıştırmak yerine: akşam yemeğini erken bitirmek.
• Koyu çay ve kahve yerine: açık çay ya da su.

Özel durumlar

Zencefil:

• Zencefilli yiyecek ve içeceklerin bulantıya iyi gelebileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır. Kanıt güçlü değildir ve herkeste işe yaramayabilir.
• Çalışmaların çoğu zencefil takviyeleriyle yapılmıştır. Zencefil takviyesi kullanmadan önce eczacınıza ya da hekiminize danışın; başka bir ilaç kullanıyorsanız bu daha da önemlidir.
• Zencefil bazı kişilerde mide yanması ve mide rahatsızlığı yapabilir; mide yanmanız varsa dikkatli olun.

İlaçlar ve takviyeler:

• Beslenme önerileri yetmezse hekiminiz gebelikte kullanılabilen bulantı ilaçları önerebilir. Tedavi edilmeyen ağır kusma, bebeğe ilaçlardan daha fazla zarar verebilir.
• Mide yanması için eczaneden ilaç alırken gebe olduğunuzu söyleyin; bazıları gebelikte uygun değildir.
• Mide ilaçları (antasitler) demir ve folik asit takviyesinin emilimini azaltabilir. Bunları demir ve folik asitten en az 2 saat ayrı alın.

Şu durumlarda takip daha yakın olmalıdır: önceki gebelikte ağır bulantı yaşamak, ikiz ya da çoğul gebelik, diyabet gibi kronik bir hastalık. Bulantı ve kusma ruh halinizi, işinizi ve ev hayatınızı etkiliyorsa bunu da sağlık ekibinize söyleyin.

Bağlantılı sayfalar