Kilo iğnesi kabızlık ve mide yanması yapar mı? GLP-1 ilacında kabızlık ve reflü

Temel ilkeler

Kabızlık için:

• Lifi yavaş yavaş artırın: Sebze, meyve, tam tahıl ve kuru baklagil. Lifi birden artırmak gaz ve şişkinlik yapabilir.
• Sıvı: Gün içine yayarak bol su ve sıvı için. Lif ancak yeterli sıvıyla işe yarar.
• Sorbitol içeren meyveler: Elma, kayısı, üzüm ve kuru üzüm, çilek, ahududu dışkıyı yumuşatmaya yardım eder. Kuru erik ve diğer kuru meyveler de yararlı olabilir.
• Yulaf, buğday kepeği ya da keten tohumu: Kahvaltıya ya da yoğurda eklenebilir.
• Hareket: Her gün yürümek bağırsakların düzenli çalışmasına yardım eder.
• Tuvalet düzeni: Her gün benzer bir saatte zaman ayırın, tuvalet ihtiyacını ertelemeyin. Ayaklarınızı alçak bir taburenin üstüne koyup dizlerinizi kalçanızdan yukarıda tutmak kolaylaştırır.
• Çok yağlı ve çok proteinli öğünler mideyi daha da yavaşlatıp kabızlığı artırabilir; bu öğünleri sebze ve tam tahılla dengeleyin.

Mide yanması ve reflü için:

• Az ve sık yiyin; büyük öğünden kaçının.
• Yatmadan 3–4 saat önce yemeyi bitirin.
• Sizde yakınmayı artıran yiyecek ve içecekleri azaltın. Sık tetikleyiciler: kahve, domates, alkol, çikolata, yağlı ve acılı yiyecekler.
• Belinizi sıkan giysiler giymeyin; sigara içiyorsanız bırakmak için destek isteyin.

Türk sofrasında nasıl uygulanır?

Kabızlığa karşı Türk sofrası:

• Kahvaltı: Yulaf lapası ya da yoğurda yulaf ve bir kaşık keten tohumu, yanına birkaç kuru kayısı ya da kuru erik. Tam buğday ekmeği.
• Ana yemek: Zeytinyağlı pırasa, taze fasulye, bamya ya da ıspanak; mercimek, nohut ve kuru fasulye yemekleri küçük porsiyonla.
• Tahıl: Beyaz pirinç yerine bulgur pilavı.
• Salata: Çoban salata, semizotu, bol yeşillik.
• Ara öğün: Bir elma, birkaç kuru üzüm ya da bir avuç tuzsuz kuruyemiş.
• Gün boyu su; çay ve ayran da sıvıya katkı sağlar.

Mide yanmasına karşı akşam düzeni:

• Akşam yemeğini erken saate alın ve küçük tutun. Türk sofrasında sık görülen geç ve uzun akşam yemekleri, gece atıştırmalıkları (çekirdek, kuruyemiş, meyve tabağı) yatmaya yakın zamanda yeniden yemek anlamına gelir.
• Salçası ve acısı bol yemekler, kızartmalar, yağlı kebaplar ve acılı çiğ köfte sizde yanma yapıyorsa porsiyonu küçültün ya da öğle saatine alın.
• Yemekten sonra hemen uzanmayın; kısa bir yürüyüş yapın.

Neyi neyle değiştirebilirsiniz?

• Beyaz ekmek yerine: tam buğday ya da çavdar ekmeği.
• Beyaz pirinç pilavı yerine: bulgur pilavı.
• Meyve suyu yerine: bütün meyve, kabuğuyla.
• Kek ve bisküvi yerine: kuru kayısı, kuru erik ya da kuru üzüm, öğünün parçası olarak.
• Gece yatmadan önce atıştırma yerine: akşam yemeğinden sonra mutfağı kapatmak, gerekirse bitki çayı.
• Acılı ve yağlı akşam yemeği yerine: öğlen daha doyurucu, akşam daha hafif bir öğün.
• Yastıkları üst üste koymak yerine: yatağın baş tarafını ayaklarının altına takoz koyarak yükseltmek.

Özel durumlar

• Yatak başı: Yatağın baş ucunu yaklaşık 10–20 santim yükseltmek reflüyü azaltabilir. Bunu ek yastıkla yapmayın; yastık karna baskı yapıp yakınmayı artırabilir.
• Eczane ilaçları: Ara sıra olan mide yanmasında eczacınız asit nötralize eden ilaçlar önerebilir; bunlar kısa süreli kullanım içindir. Sık tekrarlıyorsa hekiminiz omeprazol gibi asit azaltan bir ilaç düşünebilir.
• Kabızlık ilaçları: Beslenme ve hareket yetmezse eczacınız ya da hekiminiz uygun bir dışkı yumuşatıcı, lif takviyesi ya da magnezyum ürünü önerebilir. Bunları kendi kendinize uzun süre kullanmayın.
• İshal: Büyük ve yağlı öğünlerden kaçının, bol sıvı için, meyve suyu ve gazlı içecekten uzak durun. Çok sıvı kaybediyorsanız eczacınıza ağızdan sıvı tedavisi tozlarını sorun.
• İlaçlarınızı hekiminize danışmadan bırakmayın.
• Gebelik, emzirme, tip 1 diyabet ya da yeme bozukluğu öyküsü varsa bu rehber size uygun olmayabilir; hekiminize danışın.

Bağlantılı sayfalar