Zayıflama iğnesini bırakınca kilo geri gelir mi? Verdiğiniz kiloyu korumanın yolları

Temel ilkeler

• Kendi kendinize bırakmayın: İlacı bırakmak istiyorsanız önce hekiminizle konuşun ve birden kesmeyin. Tip 2 diyabetiniz varsa bırakmak kan şekerinizi etkileyebilir. Hekiminiz dozu yavaş yavaş azaltmayı önerebilir.
• Alışkanlıklar ilaçla birlikte başlar: Kilo ilaçları beslenme ve hareketin yerine geçmez. İlacı kullanırken kazandığınız alışkanlıklar, bıraktıktan sonra en büyük güvencenizdir.
• Destek isteyin: İlacı bıraktıktan sonra sağlıklı kilonuzu korumanız için size destek sunulmalıdır; diyetisyen ya da kilo yönetimi programı sorun.
• Kendinizi izleyin: Kilonuzu, ne yediğinizi ve ne kadar hareket ettiğinizi düzenli kaydetmek kiloyu korumayla ilişkilidir.
• Hareketi artırın: Yetişkinlere genel öneri haftada en az 150 dakika orta tempolu hareket ve en az iki gün kas güçlendirmedir. Verdiğiniz kiloyu korumak için daha fazlası gerekebilir.
• Yıllara yayın: Yeni beslenme ve hareket alışkanlıklarının yıllarca, hatta ömür boyu sürmesi gerekebilir.

Türk sofrasında nasıl uygulanır?

İlaç bırakılınca iştah ve porsiyonlar sessizce eski hâline dönebilir. Türk sofrasında bunu dengelemenin yolları:

• Tabak düzenini koruyun: Tabağın yarısı sebze ya da salata, bir bölümü protein (kuru fasulye, nohut, mercimek, yumurta, balık, tavuk, köfte), küçük bir bölümü bulgur, pilav ya da tam buğday ekmeği.
• Çorbayla başlayın: Mercimek, sebze ya da yayla çorbası doyuruculuğu artırır.
• Düzenli öğün: Çok acıkıp bir oturuşta çok yemek yerine her gün benzer saatlerde öğün yiyin.
• Kahvaltı: Yumurta, peynir, domates, salatalık, zeytin ve bir dilim tam buğday ekmeği; börek ve poğaça ara sıra.
• Ara öğün: Meyve, yoğurt, ayran ya da bir avuç kuruyemiş.
• Yavaş yiyin: Yemeği tabağa bir kez alın, tencereyi sofraya koymayın.
• Akşam ve ekran başı: Televizyon karşısında çekirdek, cips ve tatlı yemek alışkanlığına dikkat edin.

Neyi neyle değiştirebilirsiniz?

• İkinci porsiyon yerine: bir kâse daha salata ya da zeytinyağlı sebze.
• Kızartma yerine: fırın, ızgara ya da haşlama.
• Gazlı ve şekerli içecek ya da meyve suyu yerine: su, ayran, maden suyu, şekersiz çay.
• Şerbetli tatlı yerine: meyve ya da küçük porsiyon sütlaç; bayramda tatlıyı paylaşın.
• Hazır paketli atıştırmalık yerine: leblebi, ceviz, fındık, meyve.
• Akşam yemeğinden sonra koltuk yerine: kısa bir yürüyüş.
• Asansör ve kısa mesafede araba yerine: merdiven ve yürümek.

Özel durumlar

Kiloyu korumaya yardım eden alışkanlıklar:

• Düzenli aralıklarla, aynı koşullarda tartılın ve not edin. Kilonuz artmaya başladığında erken fark etmek, küçük düzeltmeyi kolaylaştırır.
• Ekran başında geçen süreyi sınırlayın; oturarak geçen uzun saatleri kısa hareketlerle bölün.
• Uyku ve stres: Kötü uyku açlığı artırabilir; uyku ve stres yönetimi de planınızın bir parçasıdır.
• Davet, bayram ve tatiller için önceden plan yapın; aile ve arkadaşlarınızdan destek isteyin.
• Kilo geri gelmeye başlarsa kendinizi suçlamayın; hekiminize başvurun. Tedavi seçeneklerini birlikte yeniden değerlendirin.

İnternetten ya da reçetesiz kilo ilacı almayın. Onaysız ya da sahte ürünlerin içeriği ve dozu güvenilir değildir.

Gebelik planlıyorsanız ilacı ne zaman bırakmanız gerektiğini hekiminize sorun; bu ilaçlar gebelikte kullanılmaz. Yeme bozukluğu öykünüz varsa bu rehber size uygun olmayabilir.

Bağlantılı sayfalar