GLP-1 ilacı (kilo iğnesi) kullanırken nasıl beslenmeli?

Temel ilkeler

• Düzenli ve küçük öğünler: Her gün benzer saatlerde, küçük porsiyonlarla yiyin. Aç olmasanız bile öğünleri uzun süre atlamayın; çok uzun aç kalmak bulantıyı artırabilir.
• Yavaş yiyin ve doyunca durun: İlaç tokluk hissini öne çeker. Tabağı bitirmek zorunda değilsiniz.
• Her öğünde protein: Yumurta, yoğurt, peynir, balık, tavuk, mercimek, nohut ve fasulye gibi kaynakları her öğüne koymaya çalışın. Kas kaybını önlemek için protein tek başına yetmez; kas güçlendiren egzersiz de gerekir.
• Besleyici seçimler: Sebze, meyve, tam tahıl, kuru baklagil, kuruyemiş ve zeytinyağı gibi az işlenmiş besinlere ağırlık verin.
• Azaltılacaklar: Beyaz un ve şekerden yapılan ürünler, şekerli içecekler, kırmızı ve işlenmiş et, hazır yemek, paketli tatlı ve tuzlu atıştırmalıklar.
• Sıvı: Gün içine yayarak yeterli sıvı için. Az yemek, besinlerden gelen sıvıyı da azaltır.
• Alkol: İngiltere’nin sağlık hizmeti bu ilaçları kullanırken alkolden uzak durmanın en iyisi olduğunu, alkolün bulantı ve kusmayı artırabileceğini belirtir.
• Hareket: Yetişkinler için genel öneri haftada en az 150 dakika orta tempolu hareket ve haftada en az iki gün kas güçlendiren egzersizdir.

Türk sofrasında nasıl uygulanır?

Türk sofrasından vazgeçmeniz gerekmez. Porsiyonu küçültün, tabağa önce protein ve sebzeyi koyun.

• Kahvaltı: Haşlanmış yumurta ya da az yağlı menemen, bir dilim beyaz peynir, domates, salatalık, maydanoz. Yanına küçük bir dilim tam buğday ekmeği.
• Öğle ve akşam: Küçük bir kase mercimek ya da sebze çorbası; zeytinyağlı taze fasulye, pırasa ya da kabak yemeğinin yanında bir kase yoğurt.
• Etli ya da baklagilli ev yemeği: Fırında tavuk ya da balık, kuru fasulye veya nohut yemeği. Bulgur pilavından birkaç kaşık; pilav ve ekmeği aynı öğünde birlikte almayın.
• Ara öğün: Ayran, yoğurt, bir avuç tuzsuz fındık ya da ceviz, bir meyve.
• Tatlı: Ara sıra küçük bir kase sütlaç ya da meyve; şerbetli tatlıyı paylaşın.
• Çay ve su: Şekersiz çay ve su gün içinde sıvının bir parçası olabilir.

İştahınız çok azsa yumuşak ve hafif yiyecekler daha kolay gelebilir: yoğurt, lor, çorba, sütlü ya da yoğurtlu meyve içeceği. Kırmızı et, şarküteri ürünleri ve sert peynirler gibi ağır yiyecekler bu dönemde zor gelebilir. Küçük tabak kullanın ve yemeği tabağa bir kez alın.

Neyi neyle değiştirebilirsiniz?

• Simit, poğaça ya da börekle kahvaltı yerine: yumurtalı, peynirli, sebzeli kahvaltı.
• Beyaz ekmek ve beyaz pirinç pilavı yerine: tam buğday ekmeği ve bulgur pilavı, küçük porsiyonla.
• Sucuk, salam ve sosis yerine: haşlanmış yumurta, evde pişmiş tavuk ya da peynir.
• Kızartma yerine: fırında ya da haşlanmış sebze, ızgara köfte veya balık.
• Gazlı içecek ve meyve suyu yerine: su, maden suyu, ayran.
• Cips ve paketli kraker yerine: bir avuç tuzsuz kuruyemiş ya da meyve.
• Büyük bir akşam yemeği yerine: gün içine yayılmış üç küçük öğün ve bir iki ara öğün.

Özel durumlar

• Gebelik ve emzirme: Semaglutid ve tirzepatid gebelikte ve emzirirken kullanılmaz. Gebelik planlıyorsanız ilacı ne zaman bırakmanız gerektiğini önceden hekiminize sorun.
• Diyabet ilaçları: İnsülin ya da gliklazid, glimepirid gibi şeker düşürücü ilaçlarla birlikte kullanıldığında kan şekeri düşebilir. Hekiminiz bu ilaçlarda değişiklik yapabilir; kendiniz değiştirmeyin.
• Ameliyat ve işlem: Narkoz ya da sedasyon gerektiren bir işlem öncesinde, diş tedavisi dahil, bu ilacı kullandığınızı söyleyin.
• Yeme bozukluğu öyküsü, tip 1 diyabet ya da ciddi mide hastalığı varsa bu rehber size uygun olmayabilir; beslenme planınızı hekiminizle birlikte yapın.
• Vitamin ve mineraller: Çok az yendiğinde demir, kalsiyum, D vitamini ve B12 gibi besin öğeleri yetersiz kalabilir. Takviye gerekip gerekmediğine hekiminiz karar verir.
• İlacı nereden alıyorsunuz? Reçetesiz, internetten ya da “muadil” diye satılan ürünler sahte olabilir, yanlış madde ya da yanlış miktarda etken madde içerebilir. İlacı yalnız reçeteyle ve eczaneden alın.

Bağlantılı sayfalar