Kilo ilacı kullanırken davet, bayram ve Ramazan: Türk sofrasında ne yapmalı?

Temel ilkeler

• Önceden düşünün: Davete çok aç gitmeyin; uzun süre aç kalmak hem bulantıyı hem de bir anda çok yeme riskini artırır.
• Küçük tabak, tek porsiyon: Tabağınızı bir kez doldurun. İkinci porsiyonu kibarca geri çevirmek için hazır bir cümleniz olsun: “Çok lezzetli, ama doydum.”
• Yavaş yiyin ve doyunca durun: Tokluk hissi bu ilaçlarla daha erken gelir.
• Öncelik: Tabağa önce sebze ve protein, sonra küçük bir parça hamur işi ya da pilav.
• Kızartma ve çok yağlı yemekler: Az ve ara sıra. Ağır yağlı yemekler hem bulantıyı hem de mide yanmasını artırabilir.
• Tatlıda paylaşın: Ortak tabaktan bir iki lokma, kontrollü porsiyon tatlının keyfini çıkarmanıza engel değildir.
• Alkol: İngiltere’nin sağlık hizmeti bu ilaçları kullanırken alkolden uzak durmanın en iyisi olduğunu söyler; bulantı ve kusmayı artırabilir.
• Geç saatte ağır yemek: Yatmadan 3–4 saat öncesine kadar yemeyi bitirmek mide yanmasını azaltır.

Türk sofrasında nasıl uygulanır?

Davet ve bayram sofrası:

• Çorbayla başlayın: mercimek, yayla ya da sebze çorbası mideyi yormadan doyurur.
• Zeytinyağlılardan, salatadan ve cacıktan bolca alın.
• Etli yemek, köfte ya da tavuktan küçük bir porsiyon; pilav ya da börekten birkaç kaşık.
• Baklava ve şerbetli tatlıdan bir dilim alıp paylaşın ya da sütlaç, kabak tatlısı gibi daha hafif seçeneklerden küçük bir porsiyon tercih edin.
• Çayı şekersiz için; gazlı içecek yerine su ya da ayran.

İftar ve sahur:

• Orucu su ile açın; hurmadan bir tane yeterli olabilir.
• Çorbadan sonra kısa bir ara verin, sonra küçük bir ana yemek tabağına geçin. Gün boyu aç kaldıktan sonra büyük bir iftar sofrası mideyi zorlar.
• Sahuru atlamayın. Bulgur, yulaf, tam buğday ekmeği gibi lifli besinleri; yumurta, peynir, yoğurt, mercimek ve nohut gibi protein kaynaklarıyla birleştirin.
• İftardan sahura kadar şekersiz sıvıyı, en iyisi suyu, azar azar için.
• Güllaç ve şerbetli tatlıyı her gün değil, ara sıra ve küçük porsiyonla yiyin; kızartmaları azaltın.

Neyi neyle değiştirebilirsiniz?

• Kızartma patlıcan ve sigara böreği yerine: zeytinyağlı sebze ya da fırında börekten ince bir dilim.
• Tepsi tepsi baklava yerine: bir dilim, paylaşarak ya da bir kase sütlaç.
• Gazlı içecek ve hazır meyve suyu yerine: su, maden suyu, ayran.
• İftarda pide ve tatlıyla ağır bir sofra yerine: çorba, küçük ana yemek, salata, sonra ara verip meyve.
• Lokantada büyük porsiyon yerine: yarım porsiyon, çorba ve salatayla.
• Şekerli çay yerine: şekersiz çay ya da bitki çayı.

Özel durumlar

• Ramazan orucu: Diyabet ve Ramazan konusundaki uluslararası rehbere (IDF-DAR 2021) göre GLP-1 ilaçları, önerilen şekilde kullanılır ve hekim tarafından izlenirse oruç döneminde güvenle kullanılabilir. İlacı oruç nedeniyle kendi kendinize bırakmayın. Ramazan’dan önce, tercihen birkaç hafta önceden hekiminizle görüşün; doz artırımı planlanıyorsa bunu da bu görüşmede konuşun.
• Diyabeti olmayanlar: Bu ilaçları yalnız kilo için kullanıp oruç tutan kişilerde araştırma çok azdır. Bu yüzden karar mutlaka hekiminizle verilmelidir.
• Diyabetiniz varsa: İnsülin ya da gliklazid, glimepirid gibi ilaçlar oruçta kan şekerini düşürebilir. Kan şekerini ölçmek orucu bozmaz. Düşük şeker belirtileri olursa ya da kan şekeriniz düşük çıkarsa orucu hemen açıp şekerli bir içecekle tedavi edin.
• Oruçtan muaf olanlar: Hasta olanlar, gebeler ve emzirenler, yaşlılar ve yolcular oruçtan muaf tutulabilir. Kusma, ishal ya da yoğun bulantınız varsa o gün oruç tutmamak daha güvenlidir.
• Bu rehber gebelik, emzirme, tip 1 diyabet ya da yeme bozukluğu öyküsü olanlara uygun olmayabilir; hekiminize danışın.
• Seyahat ve dışarıda yemek: Ara öğün olarak yanınızda yoğurt, meyve ya da bir avuç tuzsuz kuruyemiş bulundurun; uzun süre aç kalmayın.

Bağlantılı sayfalar