30 Saniyede Özet
Sauna sonrası hafiflemiş hissetmek gerçek. Ama bunun nedeni "toksin atmak" değil. Ter, ağırlıklı olarak su ve elektrolitten oluşur. Vücudu zararlı maddelerden arındıran asıl organlar karaciğer ve böbreklerdir. Terleme ısıyı düşürmek içindir. Saunanın rahatlatıcı ve damar sağlığına katkı sunan yönleri olabilir. Yine de kilo verdirmez ve arınma sağlamaz. Kaybettiğiniz kilo sudur; ilk bardakta geri gelir.
Terin içinde ne var?
Terin yaklaşık yüzde 99'u sudur. Kalanı sodyum, klor, potasyum ve az miktarda üredir.
Ağır metaller ve ilaç kalıntıları terde ölçülebilir düzeyde bulunabilir. Ancak miktar çok küçüktür. Vücuttan atılan toplamın yanında ihmal edilebilir düzeydedir.
Arınmanın asıl yolu farklıdır. Karaciğer maddeleri kimyasal olarak dönüştürür. Böbrek idrarla süzer. Bağırsak dışkıyla uzaklaştırır.
Peki sauna faydasız mı?
Hayır, ama nedeni sanıldığı gibi değil. Düzenli sauna kullanımıyla ilgili gözlemsel veriler kalp-damar sağlığı açısından olumlu sinyaller veriyor.
Olası mekanizma damar genişlemesi, kan basıncında düşüş ve gevşemedir. Bu, egzersizin hafif bir taklidi gibi çalışır.
Yine de saunayı egzersizin yerine koymayın. Kas ve dayanıklılık kazandırmaz.
Kimler dikkatli olmalı?
Sıcak ortam herkes için güvenli değildir:
- Kalp yetmezliği ve ritim bozukluğu olanlar
- Kontrolsüz yüksek tansiyonu olanlar
- Gebeler
- Tansiyon düşüklüğü ve bayılma eğilimi olanlar
- Alkol almış kişiler; sauna ile alkol tehlikeli bir birleşimdir
Baş dönmesi, bulantı veya çarpıntı olursa hemen çıkın ve serinleyin.
"Detoks" ürünleri ne yapıyor?
Detoks çayları, terletici sargılar ve arındırıcı kürler ortak bir vaat kullanır: toksin atmak. Hangi toksin olduğunu ise söylemezler.
Çoğu ürünün etkisi idrar söktürmek veya bağırsağı boşaltmaktır. Tartıdaki düşüş sıvı kaybıdır. Bazıları karaciğer hasarına yol açabilir.
Vücudunuzun arınma sistemi zaten çalışıyor. Ona destek olmanın yolu basit: su için, uykunuzu alın, sigarayı bırakın, alkolü sınırlayın.
Sık sorulanlar
Sauna kilo verdirir mi? Hayır. Kaybedilen ağırlık sudur ve hızla geri gelir.
Sıcak yoga daha etkili mi? Kalori yakımı normal yogaya benzer. Fark, sıcak ortamdaki sıvı kaybıdır.
Terlemek cildi temizler mi? Ter gözenekleri açmaz. Cilt temizliği yıkamayla olur.
Kaynaklar
- Harvard Health — Detoxes and cleanses: what you need to know: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox
- NIH — National Center for Complementary and Integrative Health, Detoxes and Cleanses: https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
- Mayo Clinic — Sweating and body odor: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sweating-and-body-odor/symptoms-causes/syc-20353895
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır ve bireysel tıbbi tavsiye yerine geçmez.
Ter büyük ölçüde sudur; arınmayı sağlayan organlar karaciğer ve böbreklerdir. Sauna ve sıcak yoga gerçekten neyi değiştirir, neyi değiştirmez?
