Emzirirken nasıl beslenmeli? Kahve, balık, alkol ve süt arttıran çaylar

Temel ilkeler

• Çeşitlilik: Her gün sebze ve meyve, tam tahıllı ekmek ve bulgur, kuru baklagil, yumurta, balık, az yağlı et ve süt ürünleri yiyin.
• Ek enerji: Emzirmenin gerektirdiği ek enerji yaşınıza, kilonuza, hareketinize ve bebeğin yalnız anne sütü alıp almadığına göre değişir. Kalori saymak yerine acıktığınızda besleyici bir ara öğün yapın.
• Sıvı: Bol sıvı için. Emzirmeye oturmadan önce yanınıza bir bardak su, süt ya da ayran koyun.
• Lif: Doğumdan sonra kabızlık sık görülür. Kuru baklagil, tam tahıl, sebze ve meyve bunu hafifletir.
• Balık: Balık sizin ve bebeğin sağlığı için yararlıdır; cıvası düşük türleri seçin.
• D vitamini: Emziren annelerin, güneşin az olduğu aylarda D vitamini takviyesi kullanması önerilir. Yalnız anne sütü alan bebeğe de ayrıca D vitamini verilir. Hem sizin hem bebeğinizin takviyesini ve miktarını hekiminiz belirler.
• Diğer takviyeler: Çoğu vitamin ve mineral dengeli beslenmeyle karşılanır. Ek bir takviye gerekip gerekmediğine hekiminizle birlikte karar verin.

Türk sofrasında nasıl uygulanır?

Türk sofrasında emzirme dönemine uygun bir gün şöyle kurulabilir:

• Kahvaltı: Haşlanmış yumurta ya da menemen, beyaz peynir, domates, salatalık, birkaç zeytin ve tam buğday ekmeği; yanında bir bardak süt ya da ayran.
• Emzirirken ara öğün: Bir meyve ve bir avuç tuzsuz fındık ya da ceviz; bir kase yoğurt; havuç dilimleriyle humus; küçük bir kase sütlaç.
• Öğle: Mercimek ya da ezogelin çorbası, yanında bir dilim ekmek ve salata.
• Akşam: Kuru fasulye ya da nohut yemeği, bulgur pilavı ve cacık. Haftada iki gün bunun yerine fırında ya da ızgarada hamsi, istavrit, palamut, uskumru, levrek ya da alabalık; yanında bol salata.
• İçecek: Gün boyu su, ayran ve süt; çay ve kahve sınırlı.

Kızartma yerine fırın, ızgara ya da buğulama tercih edin. Çiğ balıktan kaçının.

Neyi neyle değiştirebilirsiniz?

• Kılıç balığı ya da köpekbalığı yerine: hamsi, istavrit, palamut, alabalık ya da levrek.
• Bisküvi, poğaça ve paketli kek yerine: meyve ve kuruyemiş ya da yoğurt.
• Kola ve enerji içeceği yerine: su, ayran ya da sade maden suyu.
• Gün boyu art arda demli çay ve kahve yerine: daha az sayıda ve daha açık çay ya da kahve, aralarda su.
• Alkollü içecek yerine: alkolsüz bir içecek.
• Hazır “süt arttıran” çay karışımları yerine: bebeği istediği sıklıkta emzirmek ve emzirme pozisyonunu ebenizle gözden geçirmek.

Özel durumlar

Vejetaryen ya da vegan anne:

• Hiç hayvansal besin yemeyen annenin bebeği sütle çok az B12 vitamini alabilir; bu, bebeğin sinir sistemine zarar verebilir.
• B12 eklenmiş ürünler ya da B12 takviyesi gerekebilir. Bitkisel kaynaklı demir de daha zor emilir. Demir, iyot, kalsiyum, D vitamini ve omega-3 yağları için ek destek gerekip gerekmediğini hekiminiz ya da diyetisyeninizle konuşun.

Alkol:

• En güvenli seçenek emzirirken hiç alkol almamaktır.
• Ara sıra bir içki bebeğe zarar vermeyebilir; ancak içtikten sonra emzirmeden önce en az iki üç saat beklemek önerilir.
• Alkol aldıysanız bebeğinizle aynı yatakta ya da kanepede uyumayın; bu, ani bebek ölümü riskiyle güçlü biçimde ilişkilidir.

Hekim ya da ebe takibi gereken durumlar:

• Kronik bir hastalığınız varsa ya da düzenli ilaç kullanıyorsanız, ikiz emziriyorsanız, gebelikte ağır bulantı ve kusma (hiperemezis) yaşadıysanız ya da kilonuz düşük kaldıysa beslenmenizi hekiminiz ya da ebenizle planlayın.
• Bir ilaç ya da bitkisel ürün kullanmadan önce emzirdiğinizi mutlaka söyleyin.

Bağlantılı sayfalar