D Vitamini Takviyesine Ne Zaman Başlamalı?

Cildiniz güneşteki UVB ışınlarıyla D vitamini üretir. Sonbahar ve kış aylarında güneş açısı düşer, gün ışığı süresi kısalır ve kalın kıyafetler cildi örter. Endocrine Society, bu dönemde kan seviyelerinin doğal olarak düştüğünü belirtir.

• Evden az çıkan veya ofiste çalışan kişiler
• 65 yaş üstü yetişkinler (cilt üretimi yaşla azalır)
• Koyu tenli kişiler (melanin güneş emilimini azaltır)
• Kapalı giyim tercih edenler
• Obezite veya bağırsak emilim sorunu olanlar

Bu gruplarda kan testiyle seviye ölçmek, körlemesine takviye başlamaktan daha güvenilir bir yoldur.

Çoğu kişide eksiklik sessiz seyreder. Belirgin olduğunda şu şikayetler görülebilir:

• Yorgunluk ve enerjide azalma
• Kemik ve kas ağrıları
• Sık enfeksiyon geçirme
• Çocuklarda büyüme gecikmesi

Bu belirtiler başka nedenlerle de ortaya çıkabileceğinden kesin tanı kan testiyle konur.

Mayo Clinic, sağlıklı yetişkinler için günlük 600-800 IU'nun genel bir hedef olduğunu belirtir. Eksikliği belirlenen kişilerde ise hekim çok daha yüksek dozları geçici süreyle önerebilir. Kendi kendine yüksek doz almak toksisiteye yol açabilir; bu yüzden test sonucu olmadan uzun süreli yüksek doz kullanmayın.

Acil: Aşırı D vitamini alımına bağlı bulantı, kusma, aşırı susama veya kafa karışıklığı gibi belirtiler nadir ama ciddi olabilir; bu durumda hekime başvurun.

Aşağıdaki durumlarda kan testi istemekte fayda var:

• Uzun süredir açıklanamayan yorgunluk
• Sık kemik ağrısı veya kırık
• Kronik böbrek veya karaciğer hastalığı
• Bariatrik cerrahi geçmişi

Somon, yumurta sarısı ve zenginleştirilmiş süt gibi besinler az miktarda D vitamini sağlar ama genellikle tek başına yeterli değildir. Güvenli güneşlenme (yanıklardan kaçınarak) katkı sağlar. Kışın bu iki kaynak yetersiz kalırsa takviye mantıklı bir seçenektir.