Ruh sağlığı içerikleri semptomları normalleştirmeden, riskli sinyalleri ve profesyonel destek eşiğini görünür kılar.
24 güncel içerik gösteriliyor.
Binlerce kişiyi kapsayan 54 çalışmayı birleştiren bir analiz, ilgi çekici bir sonuç verdi. Uyku kalitesini iyileştirmek, kaygı ve depresyon belirtilerini belirgin biçimde azalttı. Etki, kaygıda daha tutarlıydı. Yani…
Stres, kaynakların zorlanmasıdır; tükenmişlik ise kaynakların bitmesidir. Dünya Sağlık Örgütü tükenmişliği üç boyutla tanımlıyor: enerji tükenmesi, işe karşı zihinsel uzaklaşma ve verimde düşüş. Tatil tek başına çözmez.…
Modern dünyadaki dijital dikkat dağıtıcılar ve kesin teslim tarihi olmayan esnek çalışma modelleri, kronik erteleme (procrastination) alışkanlığını her geçen gün daha da ciddi bir sorun haline getiriyor. Cambridge…
Mevsimsel duygudurum bozukluğunun kış tipi çok bilinir. Daha seyrek görülen bir yaz tipi de vardır. Kış tipinde uyku ve iştah artarken, yaz tipinde tam tersi olur: uykusuzluk, iştah kaybı, huzursuzluk ve sinirlilik öne…
Anne olmak beyni değiştirir. Bu artık şaşırtıcı değil. Şaşırtan yeni bulgu şu: ikinci gebelik, birincisinden farklı bir değişim örüntüsü bırakıyor. Yani her gebelik kendi izini yazıyor. Araştırmacılar bunun doğum…
Yaz gelince kıyafetler incelir ve beden daha görünür olur. Bu, birçok kişide beden imajı kaygısını artırır. Sosyal medyadaki filtreli görüntüler karşılaştırmayı besler. Ara sıra rahatsızlık duymak insanidir. Ancak kaygı…
Anksiyete her zaman belli olmaz. Bazı kişiler dışarıdan çok başarılı görünür. İşini iyi yapar, güler ve sorumluluk alır. Ama içeride sürekli bir tetikte olma hâli vardır. Buna "yüksek fonksiyonlu anksiyete"…
Yaz geceleri uykuya dalmak zorlaşır. Bunun bilimsel bir nedeni var. Uykuya geçerken vücut ısımız hafifçe düşer. Sıcak oda bu düşüşü engeller. Böylece uyanık kalırız. İyi haber şu: küçük değişiklikler uykuyu belirgin…
Yeni bir araştırma, derin uyku ile büyüme hormonu salgısını birbirine bağlayan beyin devresini tanımladı. Bu hormon çocuklukta boy uzamasını, yetişkinlikte ise doku onarımını destekler. Bulgu, iyi uykunun neden…
Mevsimsel depresyon çoğu kişide kışın görülür. Ama daha az bilinen bir tipi yaz aylarında ortaya çıkar. Uzun günler, aşırı sıcak ve bozulan uyku düzeni ruh halini olumsuz etkileyebilir. Belirtiler arasında huzursuzluk,…
Yeni yayınlanan geniş bir çalışma, ergenlikte esrar kullanımını ciddi ruhsal hastalık riskiyle ilişkilendirdi. Bu hastalıklar arasında psikoz ve bipolar bozukluk yer alıyor. Genç beyin gelişimini sürdürdüğü için bu…
Dopamin detoksu popüler bir terim ama yanıltıcıdır. Beyninizdeki dopamini "sıfırlamazsınız"; dopamin yaşam için gerekli bir kimyasaldır. Gerçekte yaptığınız şey, sürekli uyaran veren alışkanlıklara (özellikle…
Tükenmişlik, uzun süreli stresin sonunda ortaya çıkar. En çok işle ilişkilidir ama başka alanlarda da görülür. Sürekli yorgunluk, isteksizlik ve verim kaybıyla kendini gösterir. Bu bir zayıflık değildir. Erken fark…
Sıcak geceler uykuyu böler. Vücut uyumak için biraz serinlemek ister; sıcak buna engel olur. Bölünen uyku ise gün içinde gerginlik, dikkat dağınıklığı ve düşük ruh hali yapar. Odayı serin ve karanlık tutmak en etkili…
Panik atak, dakikalar içinde tepe yapan yoğun bir korku ve bedensel alarm dalgasıdır. Çarpıntı, nefes darlığı, titreme ve "kontrolü kaybediyorum" hissi tipiktir. Tehlikeli değildir ama çok korkutucudur; sık…
Mevsimsel depresyon, yılın belirli dönemlerinde tekrarlayan bir çökkünlük hâlidir. İngilizce kısaltmasıyla SAD olarak bilinir. En sık sonbahar ve kışın başlar, ilkbaharda hafifler. Enerji düşüklüğü, uyku artışı ve…
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) yalnızca çocukluğa özgü değildir. Birçok yetişkinde odaklanma güçlüğü, erteleme ve dağınıklık olarak sürer. Bu bir karakter zayıflığı değil, tanınabilir bir durumdur.…
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), ağır bir olaydan sonra gelişebilen bir ruh sağlığı durumudur. Olayı zihinde tekrar yaşama, kâbuslar ve sürekli tetikte olma sık görülür. Bu belirtiler bir zayıflık değil, beynin…
Kortizol, "stres hormonu" olarak bilinir ama aslında yaşam için gereklidir. Sorun, kronik stresle sürekli yüksek kalmasıdır. Bu durum uyku, ruh hâli ve hatta göbek çevresi yağlanmasıyla ilişkilendirilir. Bu…
Sürekli bildirim, kısa video ve sonsuz kaydırma dikkatimizi parça parça tüketiyor. "Dopamin detoksu" tam da bu aşırı uyarılmayı azaltmayı amaçlayan popüler bir kavram. Ancak adı biraz yanıltıcıdır. Bu rehber,…
Kısa süreli stres normaldir ve sizi harekete geçirir. Sorun, stresin haftalarca sürüp dinmemesidir. Bu durumda uyku, sindirim ve kalp sağlığı bozulur. İyi haber şu: kronik stres yönetilebilir. Bu yazıda belirtileri ve…
Obsesif kompulsif bozukluk (OKB), istemsiz gelen tekrarlayan düşünceler ve bunları bastırmak için yapılan davranışlarla seyreder. Örneğin mikrop kaygısı ve sürekli el yıkama birlikte görülür. OKB tedavi edilebilir bir…
Bir yakınını kaybetmek, insanın en zorlu deneyimlerinden biridir. Yas, bu kayba verilen doğal ve gerekli bir tepkidir. Herkes yası kendi temposunda ve kendi biçiminde yaşar; tek bir doğru yol yoktur. Çoğu kişi zamanla…
Depresyon, kötü bir gün ya da geçici hüzün değildir. Haftalarca süren çökkünlük, ilgi kaybı ve isteksizlikle giden bir sağlık durumudur. İnsanın iradesizliği değildir ve "kendine gel" demekle geçmez. En…
