دليل واقي الشمس: كيف يُختار، وكم يوضع منه، وكم مرة يُجدَّد؟

لماذا واقي الشمس مهم؟

تسهم الأشعة فوق البنفسجية (UV) الآتية من الشمس في حروق الشمس، وتكوّن البقع، والشيخوخة المبكرة للجلد، وسرطان الجلد. وتصف هيئات الأمراض الجلدية واقي الشمس لا حلًّا قائمًا بذاته، بل إجراءً يُستخدم مع الظل والملابس. وقد تناولنا تأثير الاستخدام المنتظم في شيخوخة الجلد والحال في أشهر الشتاء في مقالنا «شائعة: لا حاجة إلى واقي الشمس في الشتاء والطقس الغائم — ماذا يقول العلم؟»؛ أما هذا الدليل فيركّز على تفاصيل الاختيار والاستخدام.

المقادير الواردة في هذا المقال منقولة من توصيات موجّهة إلى عامة الناس لهيئات مثل الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD)، وإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، وهيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة (NHS).

كيف يُختار واقي الشمس؟ قراءة الملصق

توصي AAD وNHS بمنتجات لا يقل عامل الحماية فيها عن 30؛ ويرد في صفحة FDA الموجّهة إلى عامة الناس 15 على الأقل حدًّا أدنى. ووفق AAD يحجب منتج بعامل حماية 30، إذا وُضع بالكمية الصحيحة، نحو 97 في المئة من أشعة UVB؛ والأرقام الأعلى تحجب أكثر قليلًا، لكن ما من منتج يوقف الأشعة كلها. وعامل الحماية المرتفع لا يعني أنه يمكن البقاء تحت الشمس مدة أطول أو تجديد المنتج بوتيرة أقل.

وتُبيَّن الحماية من UVA بأشكال مختلفة بحسب البلد: ففي بعض البلدان تُستخدم عبارة 'الطيف الواسع'، وفي بعضها تصنيف بالنجوم أو رمز UVA داخل دائرة. ويمكنكم حين لا تتأكدون أن تسألوا الصيدلاني أو طبيبكم.

وفق FDA، المنتجات التي تحمل عبارة 'مقاوم للماء' ملزَمة بأن تُختبر وبأن تذكر على الملصق هل يدوم التأثير 40 دقيقة أم 80 دقيقة. واختيار منتج من هذا النوع له معنى إذا كنتم ستسبحون أو تتعرّقون؛ ومع ذلك يلزم تجديد المنتج بعد الخروج من الماء والتجفيف.

مرشّح معدني أم مرشّح كيميائي؟

تنقسم واقيات الشمس بصورة تقريبية إلى مجموعتين بحسب المرشّحات التي تحتويها. فالمنتجات ذات المرشّحات المعدنية (الفيزيائية أو غير العضوية) تحتوي على أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم أو كليهما. والمنتجات ذات المرشّحات الكيميائية (العضوية) لا تحتوي على هذين؛ بل تستخدم مواد فعالة أخرى مثل الأفوبنزون والأوكتوكريلين. وهناك منتجات تجمع المجموعتين أيضًا.

وفق AAD تكوّن المجموعتان كلتاهما على الجلد طبقة واقية تمتص الأشعة فوق البنفسجية؛ والمرشّحات المعدنية تعكس فوق ذلك جزءًا من الأشعة. أي إن الفرق بينهما ليس حادًّا بقدر ما يُروى كثيرًا. وتذكر مصادر الأمراض الجلدية أن المنتجات ذات المرشّحات المعدنية قد تكون أقل تهييجًا للبشرة الحساسة والأطفال الصغار. وقد تترك المرشّحات المعدنية أثرًا أبيض على الجلد؛ أما المنتجات ذات المرشّحات الكيميائية فقد تسبب لدى بعض الأشخاص وخزًا أو تهيّجًا.

ليس لسؤال أيّ المجموعتين 'أحسن' جواب واحد صالح للجميع. وما يحدد الحماية أن يكون المنتج واسع الطيف، وأن يوضع بكمية كافية، وأن يُجدَّد. والمنتج الذي تستطيعون استخدامه بانتظام ولا يزعج بشرتكم هو المناسب لكم.

واقيات الشمس الملوّنة: الضوء المرئي والكلف

لا يتكوّن ضوء الشمس من الأشعة فوق البنفسجية وحدها؛ فالضوء الذي نراه بالعين قد يؤثر في الجلد أيضًا. ووفق مراجعة في الأمراض الجلدية تناولت الموضوع، قد يؤدي الضوء المرئي إلى التصبّغ لدى أصحاب البشرة الداكنة، وواقيات الشمس الواسعة الطيف، وإن كانت تحمي من الأشعة فوق البنفسجية، لا تؤمّن حماية كافية من الضوء المرئي. وتذكر المراجعة نفسها أنه لكي يحمي منتج من الضوء المرئي يلزم أن يكون مرئيًا على الجلد: فالمرشّحات المعدنية المستخدمة على هيئة جسيمات صغيرة جدًا كي لا تترك أثرًا أبيض لا تؤمّن هذه الحماية.

تقدّم واقيات الشمس الملوّنة حماية من الضوء المرئي أيضًا بفضل أكاسيد الحديد وثاني أكسيد التيتانيوم في صورته الصبغية. ووفق المراجعة وAAD قد تكون هذه المنتجات مفيدة في حالات مثل الكلف والتصبّغ التالي للالتهاب. وهنا نقطتان ينبغي الانتباه إليهما: ليس كل منتج ملوّن يؤمّن المستوى نفسه من الحماية، ولا يوجد في هذا الشأن مقياس معياري شبيه بعامل الحماية يستطيع المستخدم أن ينظر إليه على الملصق. وإذا كان لديكم ميل إلى التصبّغ فيمكنكم أن تسألوا طبيبكم عن هذا الخيار. والتفاصيل واردة في مقالَينا «البقع الجلدية والكلف» و«الليزر وIPL والتقشير الكيميائي للبشرة الداكنة والسمراء».

كم ينبغي أن يوضع من واقي الشمس؟

تُقاس الحماية المكتوبة على الملصق بوضع المنتج في المختبر بسماكة معينة. ووفق AAD يضع كثير من الأشخاص 20 إلى 50 في المئة فقط من الكمية اللازمة لبلوغ الحماية المذكورة على الملصق.

• الجسم كله: تذكر AAD وFDA أنه يلزم نحو أونصة واحدة (30 مليلترًا تقريبًا، ملء كأس صغيرة) من المنتج لتغطية الجلد المكشوف لدى شخص بالغ. وتصف NHS الكمية نفسها بنحو 6 إلى 8 ملاعق صغيرة. وتزداد الكمية اللازمة كلما كبر حجم الجسم.
• الوجه: توصي AAD للوجه بمقدار ملعقة صغيرة على الأقل من المنتج؛ وهذا يقابل تقريبًا المنتج المعصور على طول السبابة والوسطى.
• التوقيت: توصي AAD وFDA بوضع المنتج قبل الخروج بنحو 15 دقيقة. أما NHS فتوصي، إذا كان البقاء تحت الشمس سيطول، بوضعه مرتين: قبل الخروج بـ30 دقيقة وقبيل الخروج مباشرة.
• الشفاه: توصي AAD للشفاه بمرطّب شفاه واقٍ لا يقل عامل الحماية فيه عن 30.

كم مرة ينبغي أن يُجدَّد؟

تلتقي AAD وFDA وNHS عند النقطة نفسها: ينبغي تجديد واقي الشمس في الهواء الطلق كل ساعتين تقريبًا، وكذلك بعد السباحة والتعرّق والتجفيف بالمنشفة. وهذا يصدق على المنتجات المقاومة للماء أيضًا. والمنتج الموضوع مرة واحدة صباحًا لا يؤمّن الحماية نفسها بعد الظهر في يوم يُقضى كله في الخارج.

قد تختلف الحاجة إلى التجديد لدى من يقضي معظم يومه في مكان مغلق. فتوصيات الهيئات مكتوبة للتعرّض في الهواء الطلق؛ والعمل قرب النافذة، أو الخروج في استراحة الظهر، أو وجود حالة مثل الكلف قد يغيّر الخطة. ويمكنكم مناقشة النظام المناسب لكم مع طبيبكم.

الأخطاء الشائعة

• وضع كمية قليلة: خطأ شائع يقلّل الحماية بوضوح.
• عدم التجديد: تذكر AAD أن من يصابون بحروق الشمس هم في الغالب من لم يجدّدوا المنتج، أو وضعوا قليلًا منه، أو استخدموا منتجًا منتهي الصلاحية.
• تخطّي بعض المناطق: تُنسى كثيرًا الأذنان، والرقبة، ومؤخر العنق، وظهر القدمين، واليدان، وفروة الرأس حيث يخفّ الشعر.
• الاعتماد على الحماية الموجودة في منتج المكياج وحدها: قد لا يؤمّن كريم الأساس أو المرطّب الحماية المذكورة على ملصقه إذا لم يوضع بالكمية الموصى بها لواقي الشمس.
• استخدام منتج منتهي الصلاحية أو متروك في الحرّ: توصي AAD وFDA بعدم استخدام المنتج بعد ثلاث سنوات من شرائه إن لم يكن عليه تاريخ، وبالتخلص من المنتج الذي تغيّر لونه أو قوامه. وفي بعض البلدان يوجد على العبوة رمز يبيّن مدة الاستخدام بعد الفتح.
• رشّ المنتج البخّاخ في الهواء والاكتفاء بذلك: توصي AAD برشّ البخّاخ حتى يلمع الجلد ثم توزيعه باليد. وتذكر FDA أن المنتجات البخّاخة لا تُرشّ على الوجه مباشرة ولا تُستخدم قرب اللهب المكشوف لأنها قد تكون قابلة للاشتعال.

الظل والقبعة والملابس: الكريم وحده لا يكفي

ما من واقي شمس يحجب الأشعة كلها. ولهذا توصي الهيئات بالتدابير التالية مع واقي الشمس.

• البقاء في الظل في الساعات التي تكون فيها الشمس عمودية. وتعطي AAD وFDA هذه الفترة تقريبًا بين 10:00 و14:00؛ وتذكر NHS للمملكة المتحدة الفترة بين 11:00 و15:00. وتختلف الساعات بحسب مكان وجودكم والفصل. والمقياس العملي لدى AAD: إذا كان ظلّكم أقصر من قامتكم فابحثوا عن الظل.
• قبعة عريضة الحافة، وملابس طويلة الأكمام محكمة النسيج. وعلى بعض الملابس ملصق يبيّن مستوى الحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
• نظارات شمسية واقية من الأشعة فوق البنفسجية.
• عناية إضافية قرب الأسطح العاكسة للضوء مثل الماء والثلج والرمل.
• تجنّب أجهزة التسمير.

واقي الشمس بعد الليزر والتقشير والإجراءات الأخرى

بعد إجراءات مثل الليزر والضوء المكثّف والتقشير الكيميائي والوخز بالإبر الدقيقة يكون الجلد أكثر حساسية للشمس مدةً؛ والشمس دون حماية قد تزيد خطر التصبّغ. وتوصي AAD بحماية الجلد المعالَج بالليزر من الشمس حتى يلتئم، وبتجنّب الاسمرار قبل الإجراء أيضًا.

لكن في الأيام التالية للإجراء مباشرة قد يكون سطح الجلد مفتوحًا أو متهيّجًا، وليس كل منتج مناسبًا لهذه الفترة. والطبيب الذي أجرى الإجراء هو من يقرر متى يُبدأ بواقي الشمس، وأيّ نوع من المنتجات يُستخدم، وهل يُكتفى في الأيام الأولى بالظل والقبعة وحدهما. والتعليمات المكتوبة المعطاة لكم تتقدّم على المعلومات العامة في هذا الدليل. وللمبادئ العامة يمكنكم الرجوع إلى مقالنا «العناية بعد إجراءات التجميل الطبي»، ولمن يفكرون في علاج البقع إلى مقالنا «ليزر البقع».

وقد تجعل المنتجات المحتوية على الريتينويدات الجلد أكثر حساسية للشمس أيضًا؛ والحماية النهارية من الشمس مهمة بصورة خاصة لمن يستخدمون هذه المنتجات. والتفاصيل واردة في مقالنا «دليل الريتينويدات».

الرضّع والأطفال والحمل

توصي AAD وFDA وNHS بإبعاد الرضّع دون ستة أشهر عن ضوء الشمس المباشر وبحمايتهم بالظل والملابس. ولا توصي FDA باستخدام واقي الشمس في هذه الفئة العمرية وتطلب استشارة الطبيب قبل استخدامه؛ أما AAD فتذكر أنه يمكن في الحالات التي يتعذّر فيها الظل والملابس استخدام كمية قليلة من منتج يُفضَّل أن يكون ذا مرشّح معدني. اتخذوا القرار لرضيعكم مع طبيب الأطفال.

ولدى الأطفال فوق ستة أشهر توصي الهيئات، إضافةً إلى الظل والملابس، بواقي شمس واسع الطيف مقاوم للماء؛ وتذكر AAD أن المنتجات ذات المرشّحات المعدنية قد تكون أقل تهييجًا للبشرة الحساسة لدى الأطفال.

والحماية من الشمس في الحمل مهمة، ولا سيما من ناحية الكلف الشائع في هذه الفترة. وإذا كان لديكِ تساؤل بشأن المنتج الذي يُستخدم في الحمل فاستشيري الطبيب المتابع لحملكِ أو طبيب الجلدية. وللعناية بالبشرة والإجراءات في الحمل يمكنكم الرجوع إلى مقالنا «الطب التجميلي أثناء الحمل والرضاعة».

هل مرشّحات واقي الشمس آمنة؟

أثارت في السنوات الأخيرة دراسات تبيّن أن بعض المرشّحات الكيميائية تُمتص عبر الجلد وتصل إلى الدم قلقًا لدى الرأي العام. ففي دراسة عشوائية نشرها باحثو FDA عام 2020 رُصدت المرشّحات الكيميائية الستة كلها في الدم لدى 48 متطوعًا سليمًا فوق العتبة التي حدّدتها FDA لطلب دراسات سلامة إضافية. وأُجريت الدراسة في ظروف استخدام مكثّف وُضع فيها المنتج على معظم الجسم عدة مرات يوميًا.

ويلزم أن يُقرأ معنى هذه النتيجة قراءة صحيحة. فوصول مادة إلى الدم لا يعني أنها ضارة؛ بل يبيّن فقط أن سلامتها تستلزم بحثًا أكثر تفصيلًا. وقد ذكر مؤلفو الدراسة صراحةً أن النتائج لا تدل على أن على الناس تجنّب استخدام واقي الشمس. ووفق ما تنقله AAD، لا تقول FDA كذلك إن هذه المواد غير آمنة، ولا توصي بترك الاستخدام، وتطلب من الشركات المنتجة بيانات إضافية.

ضرر الشمس على الجلد موثَّق جيدًا؛ أما السلامة الطويلة الأمد لبعض المرشّحات فما زال البحث فيها جاريًا. وإذا كان هذا الغموض يزعجكم فيمكنكم، بدلًا من ترك واقي الشمس، تفضيل المنتجات ذات المرشّحات المعدنية والاعتماد أكثر على الظل والملابس. وإذا نشأ لديكم احمرار أو حكة أو طفح تجاه منتج فأوقفوا استخدامه وراجعوا طبيبكم.