日焼け止めガイド：選び方、塗る量、塗り直しの頻度は？

日焼け止めはなぜ重要なのですか？

太陽からの紫外線（UV）は、日焼けによるやけど、しみ、皮膚の早い老化、皮膚がんの一因になります。皮膚科の学術団体は、日焼け止めを単独の解決策としてではなく、日陰や衣服と一緒に使う対策として位置づけています。継続して使うことが皮膚の老化に与える影響と冬の時期の状況は、「うわさ：『冬や曇りの日は日焼け止めはいらない』――科学的にはどうなのか？」の記事で取り上げました。このガイドは、選び方と使い方の詳細に焦点を当てます。

この記事の目安は、米国皮膚科学会（AAD）、米国食品医薬品局（FDA）、英国の国民保健サービス（NHS）などの機関の一般向けのすすめから引用したものです。

日焼け止めはどう選びますか？ ラベルを読む

AADとNHSは、SPF30以上の製品をすすめています。FDAの一般向けのページでは、下限としてSPF15以上が挙げられています。AADによれば、SPF30の製品は、適切な量を塗った場合、UVBのおよそ97パーセントを防ぎます。より高い数字はもう少し多く防ぎますが、どの製品も紫外線のすべてを止めることはありません。高いSPFは、日光の下により長くいられることや、塗り直しの回数を減らせることを意味しません。

UVAに対する保護は、国によって異なる形で表示されます。『広域スペクトル』という表示が使われる国もあれば、星による等級や、丸で囲んだUVAのマークが使われる国もあります。確信がもてないときは、薬剤師や担当医に尋ねることができます。

FDAによれば、『耐水性』の表示がある製品は、試験を受け、効果が40分続くのか80分続くのかをラベルに示さなければなりません。泳ぐ場合や汗をかく場合は、この種の製品を選ぶことに意味があります。それでも、水から上がってタオルで拭いた後には、製品を塗り直す必要があります。

ミネラルフィルターか、化学フィルターか？

日焼け止めは、含まれるフィルターによって大きく二つのグループに分けられます。ミネラル（物理的、または無機）フィルターの製品は、酸化亜鉛、酸化チタン、またはその両方を含みます。化学（有機）フィルターの製品はこの二つを含まず、アボベンゾン、オクトクリレンなど別の有効成分を使います。両方のグループをあわせて含む製品もあります。

AADによれば、どちらのグループも、皮膚の上に紫外線を吸収する保護の層をつくります。ミネラルフィルターは、紫外線の一部をさらに反射します。つまり、両者の違いは、よく言われるほどはっきりしたものではありません。皮膚科の情報源は、敏感な肌と小さな子どもでは、ミネラルフィルターの製品のほうが刺激が少ない可能性があると述べています。ミネラルフィルターは肌に白い跡を残すことがあり、化学フィルターの製品は、人によってはしみる感じや刺激を引き起こすことがあります。

どちらのグループが『よりよい』のかという問いに、誰にでも当てはまる一つの答えはありません。保護を決めるのは、製品が広域スペクトルであること、十分な量を塗ること、塗り直すことです。続けて使うことができ、肌に不快感を与えない製品が、あなたに合うものです。

色つきの日焼け止め：可視光と肝斑

日光は紫外線だけでできているわけではありません。目に見える光も、皮膚に影響することがあります。このテーマを扱った皮膚科のレビューによれば、可視光は色の濃い肌の人で色素沈着を引き起こすことがあり、広域スペクトルの日焼け止めは紫外線に対して保護するものの、可視光に対しては十分な保護になりません。同じレビューは、製品が可視光に対して保護できるためには、肌の上で目に見える必要があると述べています。白い跡が残らないよう、ごく小さな粒子の形で使われるミネラルフィルターでは、この保護は得られません。

色つきの日焼け止めは、酸化鉄と顔料の形の酸化チタンによって、可視光に対する保護も提供します。レビューとAADによれば、これらの製品は肝斑や炎症後のしみなどの状態で有益である可能性があります。ここで注意すべき点が二つあります。すべての色つきの製品が同じ程度の保護になるわけではないこと、そしてこの点について、使う人がラベルで確認できる、SPFのような標準的な指標がないことです。しみができやすい場合は、この選択肢について担当医に尋ねることができます。詳細は「しみと肝斑」と「中間色から濃い色の肌へのレーザー・IPL・ケミカルピーリング」の記事にあります。

日焼け止めはどのくらい塗るべきですか？

ラベルに書かれた保護は、製品を実験室で一定の厚さに塗って測定されたものです。AADによれば、多くの人は、ラベルどおりの保護を得るために必要な量の20〜50パーセントしか塗っていません。

• 全身：AADとFDAは、成人の露出している皮膚をおおうには約1オンス（およそ30ミリリットル、小さなグラス1杯分）の製品が必要だと述べています。NHSは同じ量を、小さじ約6〜8杯と説明しています。体が大きいほど、必要な量は増えます。
• 顔：AADは、顔には少なくとも小さじ1杯ほどの製品をすすめています。これは、おおよそ人差し指と中指の長さに沿って出した量にあたります。
• タイミング：AADとFDAは、外に出る約15分前に製品を塗ることをすすめています。一方、NHSは、長時間日光の下にいる場合には、外に出る30分前と出る直前の2回塗ることをすすめています。
• 唇：AADは、唇にはSPF30以上のリップクリームをすすめています。

どのくらいの頻度で塗り直すべきですか？

AAD、FDA、NHSの見解は一致しています。屋外では、日焼け止めをおよそ2時間ごとに、さらに泳いだ後、汗をかいた後、タオルで拭いた後に塗り直すべきです。これは耐水性の製品にも当てはまります。朝に1回塗っただけの製品は、一日中屋外で過ごす日の午後には、同じ保護になりません。

一日の大半を屋内で過ごす人では、塗り直しの必要性が異なることがあります。各機関のすすめは、屋外で日光を浴びる場合について書かれたものです。窓際での仕事、昼休みの外出、肝斑のような状態があることによって、計画は変わることがあります。あなたに合うやり方を、担当医と話し合うことができます。

よくある間違い

• 塗る量が少ない：よくみられ、保護をはっきり減らしてしまう間違いです。
• 塗り直さない：AADは、日焼けでやけどをした人の多くが、製品を塗り直していなかったか、塗る量が少なかったか、期限切れの製品を使っていたと述べています。
• 一部の部位を抜かす：耳、首、うなじ、足の甲、手、髪の薄い部分の頭皮は、よく忘れられます。
• メイク製品の紫外線防御だけに頼る：ファンデーションや保湿剤は、日焼け止めにすすめられる量で塗らなければ、ラベルどおりの保護にならないことがあります。
• 期限切れの製品や、暑い場所に置かれていた製品を使う：AADとFDAは、日付の表示がない場合は購入から3年を過ぎた製品を使わないこと、色や質感が変わった製品は捨てることをすすめています。一部の国では、包装に開封後の使用期間を示すマークがあります。
• スプレー製品を空中に吹きかけるだけで済ませる：AADは、スプレーを肌がつやを帯びるまで吹きつけ、その後に手でのばすことをすすめています。FDAは、スプレー製品を顔に直接吹きつけないこと、引火するおそれがあるため火の近くで使わないことを述べています。

日陰、帽子、衣服：クリームだけでは足りません

どの日焼け止めも、紫外線のすべてを防ぐことはありません。そのため、各機関は次の対策を日焼け止めと一緒にすすめています。

• 太陽が高い時間帯は日陰で過ごす。AADとFDAはこの時間帯をおおよそ10時〜14時としており、NHSは英国について11時〜15時としています。時間帯は、いる場所と季節によって変わります。AADの実用的な目安は次のとおりです。影が自分の身長より短ければ、日陰を探しましょう。
• つばの広い帽子、長袖で目の詰まった生地の衣服。一部の衣服には、紫外線防御の程度を示すラベルがあります。
• 紫外線カットのサングラス。
• 水、雪、砂など、光を反射する面の近くでは特に注意する。
• 日焼けマシンを避ける。

レーザー、ピーリング、そのほかの施術の後の日焼け止め

レーザー、光治療（IPL）、ケミカルピーリング、マイクロニードリングなどの施術の後、皮膚はしばらく日光に対してより敏感になります。保護なしで日光を浴びると、色素沈着のリスクが高まることがあります。AADは、レーザーを受けた皮膚を治るまで日光から守ること、施術の前にも日焼けを避けることをすすめています。

しかし、施術直後の数日間は、皮膚の表面が開いていたり、刺激を受けていたりすることがあり、すべての製品がこの時期に適しているわけではありません。日焼け止めをいつ始めるか、どの種類の製品を使うか、最初の数日間は日陰と帽子だけで過ごすかどうかは、施術した医師が決めます。あなたに渡された書面の指示は、このガイドの一般的な情報より優先されます。一般的な原則は「美容医療の施術後のアフターケア」の記事を、しみの治療を考えている人は「しみ治療のレーザー」の記事をご覧ください。

レチノイドを含む製品も、皮膚を日光に対してより敏感にすることがあります。これらの製品を使っている人にとって、日中の紫外線対策はさらに重要です。詳細は「レチノイドガイド」の記事にあります。

乳児、子ども、妊娠中

AAD、FDA、NHSは、生後6か月未満の乳児を直射日光から遠ざけ、日陰と衣服で守ることをすすめています。FDAはこの年齢層での日焼け止めの使用をすすめておらず、使う前に医師に相談するよう求めています。一方、AADは、日陰と衣服による保護ができない場合には、少量の、できればミネラルフィルターの製品を使うことができると述べています。赤ちゃんについての判断は、かかりつけの小児科医と一緒に行ってください。

生後6か月以上の子どもについては、各機関は日陰と衣服に加えて、広域スペクトルで耐水性の日焼け止めをすすめています。AADは、子どもではミネラルフィルターの製品のほうが敏感な肌への刺激が少ない可能性があると述べています。

妊娠中の紫外線対策は、特にこの時期によくみられる肝斑の面から重要です。妊娠中にどの製品を使うかについて気になることがあれば、妊娠の経過をみている医師か皮膚科医に相談してください。妊娠中のスキンケアと施術については、「妊娠中・授乳中の美容医療」の記事をご覧ください。

日焼け止めのフィルターは安全ですか？

近年、一部の化学フィルターが皮膚から吸収されて血液中に入ることを示す研究が、世間に不安を生んでいます。FDAの研究者が2020年に発表したランダム化試験では、48人の健康なボランティアで、6種類の化学フィルターのすべてが、FDAが追加の安全性試験を求める基準として定めた値を超えて血液中に検出されました。この試験は、製品を体の大部分に1日数回塗るという、多く使う条件で行われました。

この結果が何を意味するのかを、正しく読む必要があります。ある物質が血液中に入ることは、有害であるという意味ではありません。安全性をより詳しく調べる必要があることを示すだけです。試験の著者たちは、この結果は人々が日焼け止めの使用を避けるべきであることを示すものではないと明記しています。AADが伝えるところによれば、FDAもこれらの物質が安全でないとは述べておらず、使用をやめることもすすめておらず、製造企業に追加のデータを求めています。

日光が皮膚に与える害は、十分に記録されています。一方、一部のフィルターの長期的な安全性については、研究が続いています。この不確かさが気になる場合は、日焼け止めをやめるのではなく、ミネラルフィルターの製品を選び、日陰と衣服により重きを置くことができます。ある製品で赤み、かゆみ、発疹が出た場合は、使用をやめて担当医を受診してください。