돌보는 사람의 건강

이 짐을 지고 있는 사람은 여러분만이 아닙니다

EURORDIS(유럽 희귀질환 연합)는 2025년 말 유럽에서 약 1만 명을 대상으로 설문 조사를 했습니다. 희귀질환이 있는 아이의 부모 중 71%가 정신 건강이 좋지 않다고 답했습니다. 2017년의 다른 조사에서는 돌보는 사람의 62%가 하루 2시간 넘게 돌봄에 시간을 쓰고 있었습니다. 즉, 피로는 흔한 일입니다. 이것은 나약함이 아닙니다.

출처: EURORDIS – Rare Barometer ruh sağlığı anketi (18 Haziran 2026) · EURORDIS – 3000 hasta ve bakım verenin günlük yaşam anketi (2017)

스트레스의 신호

스트레스는 마음과 몸 모두에 흔적을 남깁니다. 불안, 분노, 자주 우는 것, 멍하게 있는 것이 그 예입니다. 불면, 식욕 부진, 풀리지 않는 피로도 나타날 수 있습니다. 어떤 사람은 어지럼증, 근육 경련, 숨가쁨을 겪습니다. 이런 신호가 오래 계속된다면 의사와 상의하실 수 있습니다.

출처: Carers UK – Dealing with depression and stress

언제 더 많은 도움을 요청해야 합니까?

매일 하는 일을 감당하기 어려워질 수 있습니다. 절망적이거나, 긴장되거나, 늘 울고 싶은 기분이 들 수 있습니다. 이럴 때는 가까운 사람과 의사에게 이야기하십시오. 감정을 속에 쌓아 두지 않는 것이 중요합니다. 자신이나 다른 사람을 해치고 싶은 생각이 든다면 지체하지 말고 도움을 요청하십시오.

출처: Carers UK – Dealing with depression and stress

자신의 건강을 미루지 마십시오

돌봄의 무게에 짓눌리고 기진맥진해지면 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 의사가 여러분이 돌봄을 맡고 있다는 것을 알면 건강을 더 가까이 살펴볼 수 있습니다. 어떤 기분인지 편하게 털어놓을 사람도 생깁니다. 자신의 검진과 진료 예약도 달력에 적어 두십시오.

출처: NHS – How to care for children with complex needs

휴식은 사치가 아닙니다

휴식이란 다른 사람이 잠시 돌봄을 맡는 것입니다. 이 시간은 여러분 자신을 돌보기 위한 것입니다. 휴식은 기진맥진해지지 않도록 지켜 줍니다. 아이와 잠시 떨어져 있는 것은 대개 두 사람 모두에게 좋습니다. 하루 중 단 오 분이라도 자리를 떠나 천천히 숨을 쉬는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.

출처: NHS – Carers' breaks and respite care · NHS – How to care for children with complex needs · Carers UK – Dealing with depression and stress

도움을 요청하고 받아들이기

친척, 친구, 이웃이 몇 시간 동안 돌봄을 맡아 줄 수 있습니다. 문제가 커지기 전에 도움을 요청하는 것이 더 쉽습니다. 누가 무엇을 할 수 있는지 함께 이야기하십시오. 작은 일도 여러분의 짐을 덜어 줍니다.

출처: NHS – Carers' breaks and respite care · Contact – Looking after your relationship

주간 돌봄 센터

Aile ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı(튀르키예 가족사회서비스부)는 장애인을 위한 주간 돌봄 서비스를 제공합니다. 이 서비스의 목적 중 하나는 돌보는 가족이 낮 동안 자신을 위한 시간을 갖도록 하는 것입니다. 서비스는 종일 또는 반일로 이용할 수 있습니다. 장애인에게는 장애 관련 보건위원회 진단서가 필요합니다.

1. Aile ve Sosyal Hizmetler İl Müdürlüğü(가족사회서비스 주 사무소) 또는 Sosyal Hizmet Merkezi(사회서비스센터)에 신청하십시오.
2. 주간 돌봄 센터에 직접 신청할 수도 있습니다.
3. 가까운 곳에 어떤 센터가 있는지 ALO 183(튀르키예 사회 지원 상담 전화)에 물어보실 수 있습니다.

출처: Aile ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı – Engelli bireylere sunulan bakım hizmetleri (SSS)

나 대신 누가 돌볼까요? 대비 계획

여러분이 아프거나 연락이 닿지 않을 때 어떻게 될지 미리 생각해 두십시오. 몇 시간 동안 대신 돌봐 줄 수 있는 친척, 친구, 이웃을 정해 두십시오. 돌봄을 어떻게 하는지 짧은 메모로 적어 두십시오. 메모는 누구나 볼 수 있는 곳에 두십시오.

출처: NHS – Carers' breaks and respite care

ALO 183 사회 지원 상담 전화

ALO 183은 가족사회서비스부의 상담 전화입니다. 가족, 아동, 장애인, 노인 문제에 대해 안내와 상담을 제공합니다. 이 전화는 주 7일 24시간 운영됩니다. 튀르키예 국내에서 거는 전화는 무료입니다. 상담 전화의 자세한 내용은 「권리와 지원」 안내서에도 나와 있습니다.

출처: ALO 183 – Hakkında

가족 상담과 개인 상담

가족사회서비스부는 가족 상담과 개인 상담 서비스를 제공합니다. 이 서비스는 81개 주의 주 사무소와 Sosyal Hizmet Merkezi에서 무료입니다. 2025년 12월에는 7개 주에서 온라인 상담도 시범 운영되기 시작했습니다. 이 주들은 아다나, 이즈미르, 에르주룸, 샨르우르파, 오르두, 시바스, 사카리아입니다. 신청은 e-Ailem(가족부 온라인 시스템) 또는 psikodestek.aile.gov.tr에서 할 수 있습니다.

출처: Aile ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı – Çevrimiçi Psikolojik Destek ve Aile Danışmanlığı Hizmeti (29 Aralık 2025)

의사와 이야기하기

스트레스나 우울감이 오래 계속되면 가정의와 상의하실 수 있습니다. 의사는 여러분에게 맞는 지원 방법을 알려 줄 수 있습니다. 여기에는 상담이나 대화 치료가 포함될 수 있습니다.

출처: Carers UK – Dealing with depression and stress

스트레스 대처를 위한 WHO 안내서

세계보건기구(WHO)는 스트레스에 대처하기 위한 그림 안내서를 만들었습니다. 이 안내서의 튀르키예어 제목은 “Stresli anlarda ne yapmalı?”(스트레스를 받을 때 무엇을 해야 할까?)입니다. 안내서는 하루 몇 분이면 실천할 수 있는 간단한 기술을 설명합니다. 무료로 내려받을 수 있습니다.

출처: DSÖ – Stresli anlarda ne yapmalı?: resimli rehber (Türkçe, IRIS) · WHO – Doing What Matters in Times of Stress (2020)

응급 상황에서는: 112(한국에서는 119)

112(한국에서는 119)는 튀르키예의 단일 응급 신고 번호입니다. 의료, 경찰, 소방 등 모든 응급 전화가 이곳으로 통합되어 있습니다. 여러분이나 가족이 위험에 처해 있다면 112(한국에서는 119)에 전화하십시오.

출처: T.C. İçişleri Bakanlığı – 112 Acil Çağrı Merkezleri Projesi

복잡한 감정은 자연스러운 것입니다

형제자매가 복잡한 감정을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 같은 아이가 기쁘면서도 슬플 수 있습니다. 불안, 분노, 부끄러움, 죄책감, 질투는 흔합니다. 형제자매를 자랑스러워하는 마음도 이런 감정 중 하나입니다.

출처: Sibs – Your feelings

먼저 들어 주기

아이가 하는 말 밑에 있는 감정을 들으려고 노력하십시오. 감정의 이름을 넣어 물어볼 수 있습니다. 예를 들어 “그래서 속상했니?”처럼 말입니다. 곧바로 해결책을 찾거나 탓하지 마십시오. 먼저 감정을 받아 주십시오. 해결책은 아이가 진정된 뒤에 함께 찾으십시오.

출처: Sibs – Supporting your sibling child with their feelings

짧지만 온전한 관심

형제자매에게는 길지만 자주 끊기는 시간보다 짧더라도 온전한 관심이 더 좋습니다. 날마다 몇 분씩 그 아이와 단둘이 무언가를 하십시오. 작은 쪽지나 메시지도 사랑받고 있다고 느끼게 해 줍니다. 좋은 행동을 알아차리고 말로 표현해 주십시오.

출처: Sibs – Giving your sibling child attention

형제자매도 돌봄에 참여할 수 있습니다

어떤 형제자매는 집에서 돌봄을 돕습니다. 이것이 그들에게 부담이 될 수도 있습니다. 가족의 필요를 살필 때 다른 아이들도 함께 고려해야 합니다.

출처: NHS – How to care for children with complex needs · Sibs – Brothers and sisters of disabled children and adults

이야기하고 들어 주기

감정과 걱정을 배우자와 나누십시오. 배우자의 말을 듣고 있다는 것도 보여 주십시오. 다툴 때는 각자에게 말을 끊기지 않고 이야기할 시간을 주십시오. 다툼 밑에 있는 진짜 문제를 찾으려고 노력하십시오.

출처: Contact – Looking after your relationship

일 나누기

일을 여러분에게 맞는 방식으로 나누십시오. 역할은 서로 다를 수 있습니다. 중요한 것은 짐이 한 사람에게만 남지 않는 것입니다. 서로의 수고를 알아보고 말로 표현하십시오.

1. 한 주 동안 해야 할 일을 목록으로 적으십시오.
2. 진료 예약, 약 먹는 시간, 집안일 같은 일을 누가 맡을지 함께 정하십시오.
3. 목록을 때때로 다시 살펴보십시오.

출처: Contact – Looking after your relationship

대처 방식은 사람마다 다릅니다

부부는 같은 상황에서 서로 다르게 반응할 수 있습니다. 한 사람은 이야기하고 싶어 하고, 다른 사람은 침묵을 택할 수 있습니다. 이 차이가 서로를 지지하는 데 걸림돌이 되어서는 안 됩니다. 아이들은 다툼에서 떨어뜨려 두고, 아이들 잘못이 아니라고 말해 주십시오.

출처: Contact – Looking after your relationship

부부만의 시간과 지원

정기적으로 두 사람만의 시간을 내십시오. 저녁에 함께 영화를 보는 것처럼 간단해도 됩니다. 힘들 때는 상담사의 도움을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가족사회서비스부의 가족 상담 서비스는 무료입니다.

출처: Contact – Looking after your relationship · Aile ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı – Çevrimiçi Psikolojik Destek ve Aile Danışmanlığı Hizmeti (29 Aralık 2025)

일과 돌봄 사이의 균형

EURORDIS의 2017년 설문 조사에서 환자와 돌보는 사람의 41%가 직장에서 특별 휴가가 필요했지만 받지 못했습니다. 이는 많은 가족이 겪는 어려움입니다. 그래서 어떤 휴가와 권리가 있는지 미리 알아 두면 도움이 됩니다.

출처: EURORDIS – 3000 hasta ve bakım verenin günlük yaşam anketi (2017)

권리에 대해서는: 「권리와 지원」 안내서

일하는 어머니와 아버지의 휴가 권리는 「권리와 지원」 안내서에 설명되어 있습니다. 그곳에는 근로자와 공무원을 위한 유급 휴가, 단축 근무, 간병 휴가에 관한 정보가 있습니다. 재가 돌봄 수당도 같은 안내서에 있습니다. 이 수당은 조건을 충족하는 돌보는 가족에게 지급됩니다. 궁금한 점은 ALO 183에 전화하실 수 있습니다.

출처: Aile ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı – Evde bakım yardımı (SSS) · ALO 183 – Hakkında

애도는 사람마다 다릅니다

애도는 충격, 깊은 슬픔, 분노, 죄책감 같은 감정을 가져올 수 있습니다. 이런 감정은 왔다가 갔다 할 수 있습니다. 모든 사람이 같은 순서나 같은 속도로 애도를 겪지는 않습니다. 대부분의 사람에게서 감정은 시간이 지나면서 가벼워집니다. 작고 이룰 수 있는 목표를 세워 보십시오.

출처: NHS – Grief after bereavement or loss

애도 중에 지원받기

가까운 사람, 의사, 상담사와 이야기하면 도움이 될 수 있습니다. 비슷한 상실을 겪은 사람들과 이야기하는 것도 힘이 됩니다. 우울감이 두 주 넘게 계속되면 의사를 찾으십시오. 술이나 담배로 고통을 누르려 하면 정신 건강이 더 나빠질 수 있습니다.

출처: NHS – Grief after bereavement or loss · ALO 183 – Hakkında

비슷한 길을 걷는 가족 만나기

같은 질환이 있는 아이의 가족과 이야기하면 마음이 편해질 수 있습니다. 환자 단체와 가족 모임이 이를 쉽게 해 줍니다. EURORDIS는 질환별로 단체를 찾을 수 있는 검색 페이지를 제공합니다. 튀르키예의 단체에 대해서는 「진단을 막 받았을 때」 안내서의 「혼자가 아닙니다」 부분을 참고하실 수 있습니다.

출처: NHS – How to care for children with complex needs · EURORDIS – On your disease (hasta derneği bulma)

또래 모임에서 주의할 점

모임에서 나누는 경험은 소중합니다. 하지만 가족마다, 아이마다 상황이 다릅니다. EURORDIS도 의학적 질문에는 답할 수 없으며 이를 위해서는 의사와 상의해야 한다고 밝힙니다. 들은 치료 권유를 따르기 전에 의사와 상의하십시오.

출처: EURORDIS – Find medical expertise